1樓：
乙個正確到位的動作勝過一萬個不正確的動作。寧輕毋假。力量訓練的第一年，雞蛋，牛奶 ，豬雞牛肉勝過私教100節課。一週三練也頂不過9小時睡眠。
2樓：C 戈
沒有好與不好，要針對性鍛鍊。
大重量少次數，可以練習肌肉維度
小重量多次數，可以練習肌肉線條和靈活
鍛鍊前先搞清楚你適合哪個，可以在PLAN上諮詢健身教練，他們安卓版已經上線！祝你成功
3樓：張耀祖
謝妖任何鍛鍊，拋開目標談訓練方式，都是耍流氓。任何鍛鍊，拋開目標談訓練方式，都是耍流氓。任何鍛鍊，拋開目標談訓練方式，都是耍流氓。
重要的話說三遍。
籠統的來說，大重量少次數，會能使肌肉增粗，如果題主的目的是增加肌肉體積，那麼就以5-10RM的重量進行訓練。
小重量，多次數，比如以10-15RM的負荷訓練為例，肌肉增粗不明顯，但是能有效提高力量、速度和耐力。
如以30RM的負荷訓練，能有效提高耐力，但力量和速度的提高不明顯。
題主先要了解自己的身體情況，訓練基礎，訓練目標，再設計力量訓練計畫。
具體的一些訓練細節，知乎上的很多大V都有詳細講述，這裡就不多贅述了。
4樓：
在力量訓練這個前提下回答問題。
建議你看一下Mark Rippetoe寫的Practical Programming for Strength Training。
我看完了新手和高階部分內容，不過還沒有實踐。
新手階段，推薦的力量練習計畫是一周3練，每個動作3組5次反覆，每次訓練在之前訓練基礎上增加一定的重量。這裡沒有涉及輕重量多次數。
等你榨乾新手期間的快速增長福利之後，就差不多進入高階階段。這個階段不再以訓練日為單位，而是以一周為單位。還是一周3練，不過周一是5X5，叫Volume day，重量是上周五重量的90%。
週三是Recovery day，重量是周一重量的80-90%。周五是Intensity day，重量是上周五的基礎上再加一定的重量。通過這種方式來讓自己的力量在一周這個單位裡面再增強。
既然提問說了是力量訓練，少重量多次數適用的是輔助動作，像是引體向上什麼的。而像深蹲，硬拉，站姿推舉，臥推這些動作少重量多次數是沒法增加力量的。
等我實踐了這個計畫之後再來給實際反饋。供參考
力量訓練如何安全穩定的增加自己的訓練重量
和身體講道理 首先保證你的動作是標準的，第二你休息幾天，測試下你的最大力量，要有人保護在你的狀態好的前提下，第三後面的訓練剛開始用5X訓練，如果你是老炮3X3也是很好的訓練方法。由於這類訓練對你的神經系統訓練會更多，所以你要安排好間隙時間，還有週期的計畫 輪迴 前提基礎是動作必須標準，其次是熱身必須...
力量訓練減脂應該大重量小組數還是相反呢？
健身女神張 錯。長肌肉最快的是5 15rm內，具體數值因人而異，看你快抽還是慢抽肌肉多了，只能自己在訓練中找感覺，能準確告訴你的都是瞎掰。 蓋里蓋氣的直男 我覺得都要訓練的，訓練需要多樣性，同時你也知道肌肉量對你意味著什麼。注意保護關節啊，樓主完全不吃碳水嗎？我現在每天都有補充維生素，鈣片，深海魚油...
健身中，是小重量多次數效果好，還是大重量少次數效果更好？
向上的樂仔 說出來，你們恐怕不會相信，因為他們練不動！難道他們的肌肉都是假的嗎？力量這麼小？其實不是這樣的。反觀一下我們訓練動作，能完全做到控制住重量，想它停在哪就停在哪的舉個手 這種對重量的控制遠遠要比你單單舉起來上上下下要難的多，在這種情況下，你會用額外的力氣去控制它。然後，你原本能輕輕鬆鬆練的...