1樓：范逸超
40kg5×5和45kg3×8？
你45能做8次你為什麼不做45的5×8或者50的5×5？
更高重量同時更多次數為什麼要和低重量低次數放在一起對比？
你是描述有問題還是思路有問題？
2樓：出鱈目男
你5x5的重量安排不合理。
40kg5x5的容量是1000kg,45kg3x8的容量是1080kg,這樣算下來5x5甚至都沒3x8容量高。
你45kg能做3x8,5x5最起碼應該選擇47.5kg或者50kg。每組次數越少，使用的重量通常應該越大(爆發力訓練除外)。
自己計算一下自己的1RM，用75~80%1RM的重量做5x5,下一次就再加2.5kg(一邊1.25kg)或相同重量額外加一組，漸進式負荷是進步的關鍵。
5x5的效果已經在很多人身上得到了驗證，所以建議使用5x5進行訓練。5x5訓練法主要適用於可以使用大重量的槓鈴動作，如三大項和站姿槓鈴推舉。肌肥大等輔助訓練仍使用3~5x8~15(次)
3樓：華煒明
都是訓練的一部分好吧。
力量訓練離不開肌肥大訓練，兩者相輔相成。當你熟悉了動作之後甚至需要1*5。現在國外水平比較高的年輕選手很多都是powerbuilding的練法，3大項大重量其他的bodybuilding達到肌肥大效果。
也就是說他們既會做38，也會做55。也會做510。
練法其實很多，最重要是2點，不受傷，訓練容量要上去。
4樓：天天吹風
40 5*5吧，3*8對於神經系統和肌肉募集能力的提高很好，但是肌肥大幾乎沒有幫助。
5*5相對來說兼具一點。
建議臥推用8下4組，深蹲硬拉用5*5。
我是覺得好看比較重要，下肢有力量比較重要。
請問單純做力量訓練減脂真的有效果嗎
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高高幹 4000塊，只能上2070s了，銘瑄的電競之心oc版現在3500 價效比最高了，如果你的CPU給力點的話1080p低畫質跑滿240hz問題應該不大，我乙個朋友3700x 2060驍將1080p低畫質情況下幀數在180上下浮動 240Hz完全沒必要，你完全弄亂概念了，60hz總是被反殺，你上1...