1樓：憑雨聽風
看心率看心率看心率！
力量訓練的時候如果心率達不到，就不會減脂。
個人感覺硬拉能最快提公升心率到有氧區間，因人而異。
另外降低組間休息時間，提高重量提高每組次數，更為有效。
2樓：
單純做力量訓練減脂是可行的，我減脂的時候三個月只跑了一次5km，其他的運動都是力量訓練，減了將近10kg純脂肪。
你的這個稱應該是有品的吧我也有乙個，很確定的告訴你這東西不准的，什麼脂肪含量看看就好了。
健身8個月時間也不算短了，增肌減脂也幾乎不能同時進行了，所以要有乙個明確的目標，增肌或者減脂，減脂的話挺簡單的，如果減不下去一是進一步減少攝入量，減脂期想要盡量保持肌肉就要提高蛋白質攝入量，一般要超過2g/kg體重，同時配合大重量訓練。二是加入有氧訓練增加消耗，不只是跑步游泳單車才是有氧，低強度的力量訓練其實也可以看成是有氧訓練，目的只是為了增加消耗代替跑步而已，所以再訓練末尾可以加入輕重量的深蹲箭步蹲或者開合跳等訓練代替有氧(最好以腿部訓練為主)。
3樓：仗劍走天涯
首先，目前來說檢測體脂率最科學的辦法是皮脂鉗，這個是最準確的，健身房那些儀器都是為了更好的賣課而服務的，不能當真。
其次，你得了解你目前階段的目標是什麼，是增肌減脂還是增大圍度，還是增長力量，你不能想增肌，還害怕體重的增長，想減脂的同時還想讓自己的圍度和力量穩步增長，根據你的目標調整計畫，你不能乙個計畫吃遍天，根據自身的情況隨時調整計畫才是關鍵。
如果不知道怎麼做的話建議你在保持運動量不變的情況下，縮短組間歇，減少訓練時長，提高訓練強度。在做臥推深蹲硬拉划船的時候，在保證動作標準的情況下盡可能做大重量5*5，並且記錄每次訓練重量，本著漸進加負荷的原則，逐漸加重。把大部分體力放在負荷動作上，少做單關節動作，對待訓練一定要認真，這樣也對得起自己在這上面付出的時間和精力。
飲食方面減脂我就不多說了，75KG的體重每天攝入120g~170g蛋白質對於增長肌肉來講的話太少了，每KG體重不到2g，建議調整到3g~3.5g.
睡眠最好能夠達到10小時，肌肉都是在休息中增長的。
飲食，休息，訓練，三位一體，穩步提公升，加油。
力量訓練比有氧訓練更易減脂嗎？
Rock JN 增肌就是最好，最長效的減脂，就是慢，你要耐得住寂寞。要求速效，跑起來吧。每天5 15公里，個人試過乙個月減30斤沒什麼問題的。無論有氧無氧，不談飲食的減脂都是鏡中花 柔王丸 模擬乙個同類事物的前提是 他們在相同的條件下做比較。所以嚴格說來，這個問題很容易引發不正常的爭論，簡單來說，以...
減脂期力量訓練強度要降低麼？
偷腥貓 染 減脂我覺得有氧和無氧一起比較好，不過力量訓練可以多一些，增加你的消耗，掉肌肉的問題如果你減脂之前不經常做訓練那你的肌肉就並不是很多，並不用擔心掉肌肉，再說了，如果你減脂之前肌肉多的話那你為什麼現在還要減脂呢，不健美的話建議減脂不要太狠，健美選手為了肌肉線條更好更明顯才會控制體脂率，減脂期...
減脂期到底應該注重力量訓練還是有氧訓練？
居佳敏aileyfeng 能量缺口是減脂的關鍵，力量訓練是留住瘦體重的關鍵，有氧訓練當下的訓練消耗可能會大於力量訓練，且當下消耗掉的脂肪量可能會多於力量訓練，然而長時間的有氧也可能消耗掉部分肌肉，所以看你最終的身材目標而定，做什麼樣型別的運動會導向擅長該運動的身材，想留住更多的肌肉了就得更大的強度力...