1樓：Giggle 4682
減脂初期還是有氧為主，體重基本維持到一定水平，或者說到達平台，可以加入力量訓練。由於運動模式不同，力量訓練時間短，強度大，安排在有氧訓練前更有利於正確姿勢足夠強度，由於還是減脂為主，所以有氧訓練時間仍然要足夠，等以塑型或者增肌為主時，可以減少或者不在同一天安排有氧。
2樓：Mr.zang
該方法很科學
只要保證一定的訓練強度肌肉沒那麼容易掉，其次減脂期要增大蛋白質的攝入，減少碳水
但你主要目標是減脂，你的碳水攝入肯定比平時要少些 ，無氧強度要注意不能太高，不能衝重量。
3樓：健身菜鳥
為什麼先做力量訓練？
先做力量訓練能量足，能有很好的狀態訓練，更好的訓練效果，氧虧持續時間也更長。
為什麼後做有氧？
身體在中等強度持續運動40-45分鐘以後脂肪供能比例增加，隨著時間延長逐漸增加，所以後做有氧價效比更高
4樓：檸檬大粒鹽
私以為有減脂需求的人多數都是脂肪超標，也就是說，是個胖子先無氧，在具備一定的力量之後，再有氧，你不堪重負的關節，可以獲得無氧之後得到增強的小小肌肉的有力支撐。
不至於讓你過早告別跑步機進而告別健身房。
減脂塑型是先做有氧還是無氧？
先有雞和先有蛋的問題，看你喜歡哪種，而且減脂塑形難道不能無氧倆動作加乙個拉心肺30秒動作的迴圈嗎，只做無氧都能瘦 找個你喜歡的運動，代替跑步之類 減脂塑型建議先無氧半小時再進行有氧訓練半小時以上如果我們以減脂為目的的話，建議先做半小時的無氧運動。如俯臥撐深蹲或者健身房中的固定器械。先做無氧運動能快速...
力量訓練比有氧訓練更易減脂嗎？
Rock JN 增肌就是最好，最長效的減脂，就是慢，你要耐得住寂寞。要求速效，跑起來吧。每天5 15公里，個人試過乙個月減30斤沒什麼問題的。無論有氧無氧，不談飲食的減脂都是鏡中花 柔王丸 模擬乙個同類事物的前提是 他們在相同的條件下做比較。所以嚴格說來，這個問題很容易引發不正常的爭論，簡單來說，以...
想要減脂的我，訓練應該先有氧還是先無氧？
jjjjjjjjjjjjjj 減脂有氧，增肌無氧。減脂原理很簡單，想要減脂只要每天消耗熱量大於之處熱量就好，但是要注意解釋的話身體會優先分解你的肌肉，所以一般一般都是先進行無氧或飲食控制，之後在增加攝入配合無氧 愛笑的陽陽 在有氧訓練前先完成無氧訓練，可以很大程度提高減脂塑形的效率。原因在這裡 在圖...