1樓：Crazy
這麼跟你講你只要不進行力量訓練，不管你吃什麼你的肌肉都保不住，你都不需要蛋白質，吃了也不會吸收，再說了你也沒太多肌肉，先減脂吧，以後想要肌肉了再說這些問題
2樓：時光飛逝
不存在沒有力量訓練的條件，任何自重的訓練都是以幫助的，屈臂伸，俯臥撐，引體向上這些開合跳，都可以幫助你無氧或者有氧，如果沒有訓練的任何補劑都是無用的，除非你髒增肌，而且你的目標是減脂，只需要保證飲食健康 ，適當有氧即可達到目標
3樓：Brooth
有很多徒手鍛鍊動作，臂屈伸，俯臥撐，深蹲，想有些負重的話拿點重物就好，學校還有單雙槓，引體等動作也能保證，徒手是對抗自己身體做功，是很好的有氧形式，保證減脂同時肌肉也會掉得比較少，飲食也很重要，蛋白粉夠了。
乙個大佬曾經對我說，怕掉肌肉還鍛鍊個屁啊，深以為然！
4樓：淘淘
你說的沒條件是指什麼？場地？時間？
我覺得這根本就不存在問題，問題是你想練的決心和毅力。再怎麼忙，時間擠擠還是有的，五分種，十分鐘，一天當中有許多的碎片時間，拉屎的時候你都可以鍛鍊括約肌，隨時隨地可以來幾個深蹲練練大腿肌，站著的時候踮起腳可以練到小腿肌，平時多收腹練到腹肌，看到有橫槓就做幾個引體向上…………只要你想得到，隨時就能鍛鍊。至於肌肉流失，只要你人活著，在呼吸，沒有肌肉溶解症，是不可能流失的。
不鍛鍊，增加的只是脂肪。然後就是，多吃雞蛋蛋白，多吃肉，蔬菜，比吃那些亂七八糟的粉有用的多。你不鍛鍊，光靠吃蛋白粉來增肌？
想都別想！
5樓：老戴
Bcaa和蛋白粉的作用不同，Bcaa主要是為了防止肌肉流失，蛋白粉是補充你的蛋白質攝入，力量訓練如果沒條件做就參考街健，囚徒健身這種，多利用自身體重去做去力量訓練，減脂期的力量訓練非常重要，飲食計畫也很重要，一定要嚴格執行。
6樓：赤貧四代目
力量訓練其實不需要什麼特殊條件。直接趴地上做幾組俯臥撐也很好，像徒手深蹲，單腿深蹲，蛙跳，引體向上，捲腹。這些徒手力量訓練動作真真是極好的
7樓：
首先LZ減脂期計畫是多久呢？長期缺乏重訓肌肉量肯定是會有損失的。
喝BCAA也只是一定程度能幫你減緩流失而已，沒有器械你可以用自重。自重的訓練方法網上太多了，同乙個動作，不同角度給你身體帶來的張力是不一樣的，永遠有辦法更難。
其次減脂期要減少肌肉流失就一定要確保蛋白質攝入量！！這個不光是蛋白粉，還有你平時的飲食結構都需要考慮進去。
8樓：Lee.Jz
1.可以使用bcaa，但是bcaa的功效同樣需要搭配訓練、飲食、睡眠。每次訓練兩勺（10g）邊訓練邊飲用效果比較好。
2.光做減脂的訓練肯定流失肌肉，水分。力量訓練沒有條件你應該指的是器械訓練，你可以採用自重訓練法，每次對拮抗訓練，胸背，二三頭，肩+腹，大小腿。
利用凳子，床沿，單雙槓都可以很好的進行自重訓練。由於你的體重比較大，自重訓練強度會很大，所以初期建議胸+三頭，或者單胸（效果沒有加三頭好），然後將基礎的自重訓練水平打牢，大概三個月的自重訓練可以讓你有乙個很大的高階空間。這時候就可以採用更多的變式動作去練。
3.可以搭配crossfit力量訓練，hiit輔助燃脂。學校的桌子，磚頭，平時拎東西玩玩側平舉前平舉過頭推舉都可以，這種小物件隨手當作物品來幾組。
自重訓練不像器械力量訓練那麼嚴格，自重訓練可以每天分塊時間去刺激，每次時常20至45分鐘都可以。
9樓：
俯臥撐，倒立撐，引體向上做起來，揹著媳婦深蹲做起來，雖然輕了點吧。。。但是勝在互動性。
想保持，必須練起來。否則吃啥都沒用。
10樓：田森
可以吃bcaa 我建議還是要有力量訓練的如果實在條件不允許就做負重徒手訓練，一定保證蛋白質的攝入，本來不訓練就掉力量肌肉。
減脂期沒條件自己做飯,早餐晚餐有什麼好的代餐 蛋白粉可以嗎
1.主推雞胸肉丸和雞胸肉，這個的最佳食用物件就是減脂增肌人士，我疫情期間早午飯照常吃，把這個當做晚飯瘦了5 6斤 品牌推薦優追麥克斯，他家除了雞胸肉和肉丸還有牛肉餅之類的，都是碳水化合物少，蛋白質高的食品 他家雞胸肉是不新增食品新增劑的，所以可能沒什麼味道，可以和聖女果白菜什麼的拌著一起吃，但是雞胸...
在學校，經常吃食堂，在飲食方面怎麼減脂？
其實在需要要做好飲食搭配，是比出來工作的容易很多的，畢竟吃飯的時間和節奏都是比較規律的，這個是飲食的最大幫助。其實飲食搭配來說，主要是分為 碳水 肉類蛋白 植物類蛋白 水果 蔬菜，這5個方面來組成的。早餐可以是 粗碳 植物類蛋白 水果 粗碳就是我們平常所指的粗糧，燕麥 玉公尺 地瓜等等這些 植物類蛋...
想跑步，但是卻不想減脂，怎麼跑合適？
吃！不要有熱量缺口，肯定不會減脂 不想跑步的話，可以試試跳繩 關於跳繩，有一些研究顯示，跳繩燃燒大約每小時1000 1300大卡的熱量，而關於跑步，如果按正常速度會燃燒每小時大約350大卡的熱量，如果速度再快或者難度加大你可能會燃燒每小時大約500大卡的熱量，除非你是乙個職業運動員，不然沒有太多的必...