1樓：老魚
吃！不要有熱量缺口，肯定不會減脂
2樓：月幕
不想跑步的話，可以試試跳繩
關於跳繩，有一些研究顯示，跳繩燃燒大約每小時1000-1300大卡的熱量，而關於跑步，如果按正常速度會燃燒每小時大約350大卡的熱量，如果速度再快或者難度加大你可能會燃燒每小時大約500大卡的熱量，除非你是乙個職業運動員，不然沒有太多的必要。通常我們跑步都是以慢跑的形式進行，今天就是說慢跑，總結：進行跳繩1小時比慢跑1個小時燃燒的熱量差距有2-3倍，同時間下跳繩消耗量比慢跑大
3樓：明確目標
跑步和增脂不衝突，健康的鍛鍊方式和科學的飲食搭配
4樓：江河坦蕩人生路長
跑完步，喝點奶茶可樂，吃點炸雞薯條，就白跑了。
5樓：感悟人生
應該是怎麼吃合適吧，有熱量盈餘脂肪不會掉
6樓：騰飛先生
以慢跑為主，而且距離不要太長，時間不要太久。如果是晨跑，盡量不空腹跑。
7樓：lja
只是跑步本就不是減脂的，那是減重的
8樓：歡樂馬
多吃就完了 。怎麼跑跟你跑步的目的有關怎麼跑都可以不減脂
9樓：少能
從去年9月份跑步到現在，還肥了幾斤。
10樓：海蟻
你怕是太高估跑步的減脂能力了
減掉1kg脂肪要消耗7700大卡的熱量
跑步半個小時一般在300大卡左右，個體不同消耗會有差異在嚴格控制飲食的情況下，跑步乙個月你差不多會減掉1kg但是如果你不控制飲食，跑步後胃口會變好，吃的多了，300大卡熱量的食物可是很容易就吃了的
所以，如果你只是跑步，放心跑吧，不胖就算好了
11樓：還沒想好
放開吃，不但不會瘦還可能會變壯。減脂是需要注意飲食的，如果你平常的飲食攝入小於消耗就算不運動也會瘦。
12樓：請叫我王先生
這簡單，我最有經驗了，跑步不光沒瘦，還胖了，記得多吃點
13樓：芋頭大大人
只跑200-400m，練速度，無氧跑
14樓：
不是怎麼跑的問題……
是跑完多吃點，就好了。
間歇跑也是好的選擇
15樓：星痕
除了長距離跑，不然不配合飲食，很少能減脂的，放心吧
16樓：Weig
跑步是一項既掉肌肉又掉脂肪的運動。
17樓：厚霖
熱量跟上就行了。反正就練個身體素質。
18樓：
題主是女生吧，應該擔心體脂低了不好看？
那還不簡單，想怎麼跑就怎麼跑，覺得體脂低了就多吃點脂肪含量高的食物
19樓：康鵬
練爆發力的衝刺跑，中長跑就別跑了。
蘇炳添，中國短跑第一人
博爾特，世界100公尺記錄保持者
上面兩位都是短跑運動員，肌肉勻稱。
上面是長跑運動員，身材乾瘦。
對比圖一眼就看出來差距了吧。
20樓：Sponge Ben
不懂，既然是為了減壓不是減脂而跑步幹嘛還顧忌這些數字，跑得讓自己輕鬆，減壓，心情舒暢，跑累了就走走，停下休息，隨心所欲不行嗎？
21樓：跑步小哥
不管你配速多少跑步減脂不是那麼容易，有氧運動只要達到中等強度運動，每次運動半小時左右即可，也許你運動量比較大，但運動後胃口好，長胖的可能性也是比較大的。
22樓：GeraltofHaiDian
這還不簡單，跑完來杯奶茶，雙重壓力釋放
問下大家，怎麼定製跑步減脂計畫？
igrkonze 制定合理的計畫安排！跑步是乙個循序漸進的過程，如果有乙份好的計畫表，我們進步的空間就會變得很大進步的速度也會越來越快。首先我們要挑一些我們有空閒的時間段把它選出來，並且盡量把每一天相同的時間段勾出來，因為我們身體是有適應性的，每天固定的時間段來跑步對於我們身體健康是有好處的。然後在...
怎麼在家減脂，不方便出去跑步等？
野原廣志 徐倩 在家調理飲食，做到低油低鹽低脂肪低碳水飲食，每天蔬菜保證1斤左右，肉也要適量，一日三餐按時按點，作息規律！我就是這樣做的，7天瘦了4斤 走狗 個人覺得跳繩是在室內比較好的減脂運動，不僅能有效的消耗身體的熱量，促進脂肪的燃燒，同時也能讓身體的肌肉變得比較勻稱。但是每次要堅持跳30分鐘以...
既想減脂又想增肌，還想提高跑步成績，該怎麼安排訓練計畫？
方遒 172身高，68KG，還能有18 20 的體脂，按個人經驗判斷，題主以前應該沒有過系統的力量訓練，身體肌肉量基本和常人差不多。再這樣的情況下，如果進行力量訓練，那麼有個新手紅利期，這個時候保證有量的力量訓練和合理飲食，減脂和增肌齊飛是可以做到的。當然，你說要出腹肌，那麼體脂就要降到10 左右才...