1樓：a湯圓
12月考完研後，迫不及待地辦了張健身卡，勵志要減到看見腹肌為止。從健身房體脂稱上測得數值（如圖）： 體重70kg 體脂率 23.9%
中間複試停訓乙個月，回老家，出去旅遊總計三周。
三月開始系統性訓練。
訓練內容：以力量訓練為主，最後加30分鐘有氧。六天一週期，第六天為有氧核心訓練日，第七天休息。
無氧訓練以大肌群為主，順序：胸，背，腿，肩膀，手臂。然後有氧選擇健身軟體的hiit兩組，一般是全身燃脂和核心強化，再加乙個腹肌撕裂者。
訓練很重要，但是飲食計畫更重要。12月和2月體重及體態上沒有明顯變化。當時很困惑，因為我安排的訓練量足夠大。
沒辦法，上查資料，粗略了解要增加蛋白質攝入，減少碳水攝入，並且熱量總量上要有虧空。按照這個方法，在四月時，體重有了明顯的下降，但是很快進入瓶頸期。體重不再變化，而且在蛋白質的量上永遠達不到像網上所說的和碳水 1：
1 的水平。更可怕的是，因為碳水攝入的減少，我的力量也開始變小。臥推從60kg掉到50kg。
比較幸運的是，健身房有個要打比賽的大神，我第一次親眼見到體脂8%的職業選手，腹肌上的皮薄的像一層紙。經過向大神請教。了解到，碳水不能長時間處於低水平（備賽期職業選手除外），因為要保證訓練量和體能。
所以採用碳水迴圈的方式。
具體方法：第一天全碳水，然後第二天減少1/3，再第三天減少到全碳水的2/3。三天乙個迴圈並配合大重量的重量訓練和有氧訓練。
最重要的是，大神提到，像普通人剛開始訓練，把細糧換成粗糧，前兩個月體重就會往下掉。
我吃的學校食堂，低碳水時晚上不要饅頭，而且高碳水日也只吃地瓜，蔬菜只點西蘭花。這種另類的點菜方式，沒兩周打飯的大姨都認識我了，不用我說就把菜給我盛好。
也是從這時候開始，我的體重開始以兩周一斤多的速度掉，後期體脂率差不多一周掉1%。
但是中間自己也犯了個小錯誤，想嘗試網上低碳水做有氧，中午只吃了一根香蕉，兩塊餅乾，下午就跑去健身房操房做hiit。沒到5分鐘就出現了低血糖的症狀，開始頭暈。我趕緊停止了訓練，再練估計能暈在操房裡。
希望大家以此為戒，減脂也不能操之過急，好好吃飯，才能好好鍛鍊。
最後放上對比圖，還有每測體重的截圖。
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