1樓：是酥染啊
1.主推雞胸肉丸和雞胸肉，這個的最佳食用物件就是減脂增肌人士，
我疫情期間早午飯照常吃，把這個當做晚飯瘦了5、6斤
品牌推薦優追麥克斯，他家除了雞胸肉和肉丸還有牛肉餅之類的，都是碳水化合物少，蛋白質高的食品
他家雞胸肉是不新增食品新增劑的，所以可能沒什麼味道，可以和聖女果白菜什麼的拌著一起吃，但是雞胸肉丸很好吃，推薦原味和脆骨丸，玉公尺味的有點甜，不推薦這個
基本上晚餐吃這個在搭配點蔬菜水果，加上鍛鍊，就可以營養均衡並且減脂
2.減脂當然要控制攝入的熱量了
主食上，熱量麵條≈公尺飯＜饅頭
但是麵條不好消化推薦吃公尺飯
建議吃適量的薯類、粗糧、豆類主食，這些食物膳食纖維含量更高，還能提高飽腹感，幫助更好的減脂，
3.代餐麥片
口味有好多，打底基本都是酸奶和各種果肉幹，口味有士多啤梨、蜜桃、烏龍茶、咖啡、堅果、紅豆薏公尺、肉鬆......
但是代餐麥片基本都偏甜，不知道合不合題主的口味，但是看這篇文章想要變瘦變美的女孩子一定要看過來吖
每天用牛奶或者酸奶沖泡一杯，好吃方便又飽腹
小心不要因為太好吃而吃過量喔
4.魔芋粉魔芋面魔芋絲
2樓：Raiden
我早上來不及弄的時候，妥協方案就是一根玉公尺，加三個雞蛋，乙份牛奶衝好的蛋白粉，兼顧了蛋白質，碳水和一定纖維。我想增肌，所以蛋白質會吃的比較多。
看你需求，按照自己的食量，合理配比蛋白質，碳水，少量優質脂肪就行，
在學校想減脂但是沒條件做力量訓練，擔心肌肉流失，吃bcaa還是蛋白粉？
Crazy 這麼跟你講你只要不進行力量訓練，不管你吃什麼你的肌肉都保不住，你都不需要蛋白質，吃了也不會吸收，再說了你也沒太多肌肉，先減脂吧，以後想要肌肉了再說這些問題 時光飛逝 不存在沒有力量訓練的條件，任何自重的訓練都是以幫助的，屈臂伸，俯臥撐，引體向上這些開合跳，都可以幫助你無氧或者有氧，如果沒...
在減脂期服用肌酸會影響減脂嗎？
PitBullGYM 不會影響 肌酸是提高肌肉力量，提供肌酸激酶合成ATP的，也就是提高力量持續輸出這個物質有個特點，會增加肌肉的儲水量 會增加體重 裡查德公尺勒 如果你考慮的是體重，那就老老實實飲食加有氧運動，如果你考慮體脂，平時也有力量訓練，那就是飲食力量訓練有氧，那麼需要服用肌酸，原理很複雜，...
減脂瓶頸期該怎麼突破？
Fish愛健身 如果減脂期沒有進行熱量計算，設定好合理熱量差目標開始進行熱量計算完全可以突破目前的瓶頸。如果一直在熱量計算，那麼可能需要進行一次飲食休息了。具體熱量計算及飲食休息的方式方法我的文章裡都有很詳細的講到 希望有幫助 Z髙煥 我們所謂的控制飲食，不一定是只控制熱量，製造熱量缺口，我們還應該...