1樓：運動康復找小江
國際頂級運動醫學雜誌證實，沒有差異
有氧訓練和力量訓練安排在同一天進行，我們到底該先安排哪個鍛鍊模式？針對這個問題，我們看看下面這篇國際頂級期刊發表的研究的主要觀點：
在過去的十年中，全球範圍內運動科學家反覆證實，將耐力和力量鍛鍊相結合健身模式，比單一模式，也就是其中一種鍛鍊方式對總體的身體健康程度提公升有更大的幫助。
例如，有氧耐力在很大程度上有利於心臟代謝健康（即降低高血壓，血液葡萄糖/甘油三酸酯等），而力量訓練對肌肉骨骼健康更重要（即減少患上肌少症風險，骨質疏鬆症，骨關節炎等的風險）。
通過同時結合ET【有氧耐力】和ST【力量練習】訓練研究證實：我們更有可能獲得「兩全其美」的結果，也就說實現魚和熊掌都兼得的目的。
全球最具有權威的運動科學家關於這方面爭論的乙個核心就是：當我們想在同一天裡同事鍛鍊兩種模式時，到底先練習哪種模式？ET和ST的最佳先後順序是什麼？
例如，如果您先做ST，這是否會損害心臟代謝健康？或者，如果您首先進行ET，這是否意味著您的肌肉骨骼健康會受到不利影響？
這項實驗研究的目的：兩種運動健身模式不同先後順序（即ET+ST或ST+ET）是否會對身體健康指標，身體成分（肌肉含量）以及血脂狀況上，在訓練效果上的存在明顯差異。
正如上圖顯示【研究結論】
先耐力後力量與先力量後耐力組進行前後干預實驗發現：在有氧運動能力和肌肉力量方面獲得的受益都有相似的改善。重要的是，對於耐力和力量干預結果，兩組之間沒有統計學上的顯著差異。
這意味著，運動方式的順序並不重要，並且每組的有氧能力和肌肉力量均以相似的幅度提高。觀察到的瘦肌肉質量和大腿肌肉力量增加具有相同的趨勢。
【這對我們運動健身或者教練員指導別人健身時有多大的意義呢？】這項研究很重要，因為它是第乙個表明，無論運動順序如何，E+S和S+E都顯示出類似的身體健康改善。這對於希望混合訓練順序以完善優化運動處方種類的教練員有理論高度上的指導意義。
Schumann M , KüüSMAA, MARIA, Newton R U , et al. Fitness and Lean Mass Increases during Combined Training Independent of Loading Order[J]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2014, 46(9):
1758-1768.
2樓：LING
題主能夠無氧和有氧相結合這是非常好的想法。我們在運動時，為了減脂會先做無氧，做無氧的目的呢是為了更好的消耗大部分的糖原，這樣當我們在做有氧的時候就能更大程度的消耗脂肪。如果把它們分成兩天，就失去了減脂的效果。
減脂期間訓練一天有氧一天力量可以嗎？
阿諾 一天有氧一天無氧是不是等於一天增加一天減脂？答 根本不能 因為有氧 減脂 無氧 增肌 決定你是在增肌還是減脂進度的是你的飲食部分，每天到底產生了熱量盈餘還是熱量缺口 有可能想問 那我一天造成熱量缺口一天造成熱量盈餘是不是就能算是同時增肌減脂了？答 這到底真的可以，這其實是同時增肌減脂的計畫適合...
力量訓練練5天休息一天可以嗎？
開始的時候，肌肉會有些痠痛，痠痛緩解或者結束前不管幾天 大概3到5天 都不應該再去做力量訓練。後面逐漸習慣之後，可以考慮增加一些頻率，看自己的飲食習慣和身體恢復習慣。可以考慮每天做一些輕重量的熱身。 JS學習 你這個問題問的不怎麼完善，比如你那5天是不是分別進行各個肌群的分化訓練，還有有氧怎麼安排？...
吃過期一天的食品和吃還有一天就要過期的食品，到底有什麼區別？
石清 什麼區別 食物的區別還是吃食物的人的區別 人的區別如高贊 一天之差是個劃分責任的邊界 至於食物的區別 保質期到3月31日的食物 會不會在4月1日凌晨0點突然發生變化呢 那不是食物那是鬧鐘 克拉營養研究院 家裡食物屯多了，難免會有因為忘記關注保質期，沒有及時吃掉，而即將過期或者剛好過期的食物。吃...