1樓：
開始的時候，肌肉會有些痠痛，痠痛緩解或者結束前不管幾天（大概3到5天）都不應該再去做力量訓練。
後面逐漸習慣之後，可以考慮增加一些頻率，看自己的飲食習慣和身體恢復習慣。
可以考慮每天做一些輕重量的熱身。
2樓：JS學習
你這個問題問的不怎麼完善，比如你那5天是不是分別進行各個肌群的分化訓練，還有有氧怎麼安排？是以肌肥大訓練為主還是肌耐力訓練？抑或兩者結合？
同時更需要注意的是身體的訊號，對於初學者來說可能練一天休一天或者兩天比較合適，還有部分健美訓練者會一周只練兩到三次，不過他們每次訓練的強度和負荷不是一般人能達到的，同樣的休息時間對於他們可能是要更好的進行肌肉撕裂與恢復的過程變的更大。所以得從個人的訓練目標和計畫來判斷訓練時間和休息日的調整，當然還有就是在沒太多時間的情況下怎麼調整訓練計畫
3樓：親親
意思就五分劃了唄，胸背肩手腿，這樣一點問題都沒有呀。
要是三分劃的話就是練三休一，胸+前束＋肱三，背+後束＋肱二，中束+腿臀
4樓：Kou扣
施瓦辛格的健身計畫是一周練六次，每週只休息一天。現在的健美運動員有些更狠，有時候一天練兩次。 放心鍛鍊吧，咱這的訓練強度差遠了
5樓：Tpac
練5休1，意味著你乙個小週期就只有6天。
這種安排從長期來看，不太理想，但可以操作。
想要長期堅持練5休1的迴圈，同時還能保持好狀態，應該就兩個可能：
要麼身體恢復能力特別好（天賦or科技）；要麼就得在訓練容量/強度等上做出妥協（容量降低，或提高Deload的頻率）。
否則疲勞的堆積在後期會越來越明顯。
6樓：kiko0112
你的訓練強度和訓練內容、訓練計畫是什麼樣的？訓練目的是什麼？沒有這些資訊，你的問題毫無意義。
肌肉和力量增長是以訓練為刺激，在休息過程中實現。過度訓練會訓練效果差、身體肌肉關節出現病變、精神狀態低落。
7樓：
連續練五天，恢復的過來嗎？力量訓練不是健美訓練，一般都是做大重量少次數，反正我是恢復不過來的，有時需要休息兩天才能恢復。一週三練都不錯了。
8樓：愛騎車的胖子
我這麼多年都是5練一休。我屬於隨便瞎練玩玩，沒到把自己幹趴下那個地步，所以也沒有什麼不適。取決你休息的和訓練安排的唯一考量，就是你的身體狀態。
如果你練得那段時間萎靡不振身體變差，那麼你要減少訓練量增加休息，如果那段時間你屁事沒有，練完也精神百倍還能晚上失眠。那你就增加！沒有乙個固定模式適應所有人，自己去調整，沒有對錯沒有標準。
健康而已，有標準嗎？只要動了就行，不要在意結果，結果自己會來的。健身應該是個先悅己再悅人的事情。
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