1樓：Asura
只能說你的目的其實是塑型，而不是增肌加減脂，這兩個目的不是說不能達成，但同時達成有點困難。
正好我現在的目的和題主差不多，也是也塑型為主，單純的減脂對運動能力的下降而言太傷了。
力量訓練完做有氧是沒問題的，但是蛋白質補充可以放在有氧過後，不然可能會有部分在有氧中被消耗掉，對減脂的目的來說也會有點影響。當然，有氧多了，蛋白質缺乏的話會損失肌肉，所以可以在有氧前適當補充些bcaa或者一部分蛋白粉。主要的蛋白粉補充放在完成整個運動後，也就是有氧完再完整地補充蛋白質。
2樓：孟令哲
第一：增肌和減脂同時進行只在理論上可行，現實中幾乎不可能實現，只能二選其一（如果體脂率不是比較誇張的話建議先從增肌開始）
第二：看到你的提問，「先力量，在無氧」這裡我不知道是不是打錯了。應該是「先力量，在有氧」。
這裡我就說一下「先力量，在有氧」。這種訓練模式是可行的，如果力量訓練強度不是比較大的話，40分鐘中等強度的有氧是可行的。
第三：我看到你在提問中提到了蛋白粉，我不建議在訓練過程中飲用蛋白粉。訓練過程中最好只喝水，如果有低血糖等病症。
在訓練中可以吃一顆葡萄糖或淡蜂蜜水（不建議喝運動飲料）。蛋白粉最好在訓練後20分鐘以後再喝。
力量訓練結束後，喝蛋白粉好還是增肌粉好
夢想CUBA扣籃王 說簡單點，如果你覺得你太瘦了，就果斷選擇增肌粉，這個不侷限於訓練前後喝。當然有條件的可以加上蛋白粉，這個不衝突。如果你的目標是減脂增肌，那就蛋白粉。不要擔心會不會喝過量以及喝多會不會傷身，扯淡。 鹿家門 丁哲 看你訓練後是否有時間吃飯。如果練後沒有時間吃飯可以選擇兩個都喝。有時間...
如何有效的減脂增肌 減脂的同時 如何喝蛋白粉？
黎偉烽 可以是可以，問題在於練的強度能受得住嗎 增肌同時減脂會面臨乙個問題就是這兩個的速度都會放慢我現在是迴圈式飲食和週期訓練，但不可避免的是你需要持續性的使用大重量像硬拉和深蹲，一周衝極限，一周做多次數，一周練8 8重量越多，減脂效果越好 把飲食換成高蛋白中碳水低脂，蛋白粉可用可不用，我現在喝BC...
增肌粉蛋白粉還能喝嗎？
增重喝增肌粉。不要喝蛋白粉。如果想補充蛋白質又是腸胃腹瀉體質就喝分離蛋白。早晨最好不要空腹喝。不過單純增加脂肪，增重，我覺得意義不大，脂肪堆積並不是好事。再不運動的情況下，喝蛋白粉會增加腎臟負擔。最好運動配合，再喝。可以健康一些，而不是單純的喝增肌粉或者蛋白粉增重。 輕雲營養課堂 你喝蛋白粉腹瀉，可...