1樓：小小丫
減脂：早餐一杯純奶，一顆雞蛋，一片全麥麵包（或半個饅頭），中午和晚上吃青菜和純瘦肉（雞，牛，魚，蝦等）不要吃豬肉，脂肪含量高，吃肉把皮去掉，量大概是青菜3兩，肉4兩
2樓：
我跟你身高體重一模一樣，之前體脂32% ，現在擼了幾個月鐵，下降到26.5%，體重一斤沒變，有的時候還漲個三四斤，主要是我控制不了嘴，飲食習慣一點都沒變，天天外食，我也一點有氧沒有做，因為討厭心跳的快的感覺但是看著比以前鬆鬆的肉好多了。現在我準備一周偶爾吃油炸食品和蛋糕甜點，加一些輕微的有氧，擼鐵計畫不變看看有什麼效果
3樓：大喜獸
女生如果是以減脂塑形為最終目的的話（我以為您的情況和男生的區別在於，男生要追求肌肉增大，你只想要肌肉線條和低體脂。男生先大訓練量大攝入量的增肌，等肌肉量和體積增大後再減脂，這是所謂的增肌期）
，我建議沒有必要刻意補充熱量增肌。我的觀點如下：
我贊同您的訓練方法。重量+有氧。特別是重量訓練之後接上有氧對減脂的效果特別好。
2.保持重量訓練，特別是腿部和核心肌肉群（指整個軀幹）。這樣提高肌肉比率。你的體脂較高，重量訓練可以增加肌肉比率，不需要額外補充熱量增肌。
4樓：「已登出」
找個房間，把門鎖上，鑰匙扔出窗外，三天以後就瘦啦，我每個假期都會掉幾斤，就是這個原因，懶得下樓買吃的，於是就喝點水騙自己不餓。
女生減脂和增肌計畫
根據您的描述，似乎您是吃一吃就胖，餓一餓就瘦的那種型別。這大概是科學以外，屬於玄學的那部分，希望您永遠保持這個特質。問題1。合理根據問題3，您已經知道熱量缺口的概念，那麼如果每天製造500千卡缺口，周3500千卡，約等於減重 0.5kg。8周的時間，就是4kg。問題3，運動安排。有氧體能 5天 周，...
體脂高骨骼肌低的女生考慮先減脂還是增肌？
HeyIamBatman 可以採用碳水後置飲食法，只在無氧訓練造成肌糖原虧空後攝入碳水，其他時候優質蛋白質和脂肪，低血糖低胰島素水平進行力量訓練身體會分泌生長激素，意味著減脂，同時訓練後立即吃快速碳水也不會造成血糖的快速上公升因為都進入到了肌糖原了，減脂一部分就是肌肉和脂肪進行碳資源的爭奪，例如我一...
健身小白先增肌還是減脂？（附體測圖
lester 當然要看你健身的目的是什麼啦。如果你的健身目的是為了有乙個勻稱的身材 若隱若現的腹肌，那麼就進行減脂。減脂不單單只包括跑步游泳球類運動，擼鐵也可以進行減脂，只要消耗大於攝入即可。擼鐵選擇小重量多次數多組數，類似於 耐力訓練 同樣能夠減脂 如果你的健身目的是為了增肌，在新手福利期 幾個月...