1樓：愛學習的小柴柴
看個人體脂率吧。一般如果長時間不運動，個人的體脂率會很高，同時肌肉質量很差，此時增肌並不太合適。
增肌的過程中，肌肉和脂肪同時增長，隨後通過有效的規律運動，讓脂肪減少，在留住更多的肌肉實現增肌，兩者既是同時增加，也是同時減少。
詳細說，增肌需要首先通過高碳水加高強度力量訓練整體增加體重，然後每週適量的有氧，更多消耗脂肪，留下肌肉，反覆多次從而實現肌肉增長。增加肌肉的效率，很大就取決於你有氧運動到底能保留多少肌肉。
然而，初始體脂率很高，如樓上答主所講，體脂率越高，增肌越容易長脂肪，換句話，體脂率太高，增肌效率很低，因此新人在增肌時候，建議首先進行減脂，這個過程主要先循序漸進無氧力量訓練適應強度，後以有氧主導大量消耗脂肪。
綜上可知，如果體脂率高，考慮到增肌效率和後續更好適應高強度訓練，顯然最好先減脂在增肌。
附上答主減脂效果，體重下降的近70％都是脂肪，比較正常。
2樓：
我用四年血淚教訓很抱歉的告訴你，不正確。
我一直都有間歇性的健身，請過教練練健身（不是減脂），我的教練，是拿過獎的，不是銷售教練。我有一定的健身基礎，後來不知道為什麼，吃多了。等我發現時已經這樣，這是我買了體脂稱之後的記錄
一開始我跟你的想法一樣，覺得，肌肉練上去了，脂肪就下來了
2015-11-30 冬，廣州還在20度左右
2023年11月-2016月9月
現在看回來，這種成績簡直就是自欺欺人。於是我決定不再去健身房，而是買了個健身單車。每天下了班在家裡騎一小時。
大家都是學過數學的，也有圖表分析能力的。肌肉掉了多少？體重又掉了多少？這又說明什麼？
2023年的，自己在家裡練KEEP和騎單車
更悲催的是，在另乙個朋友沒有採用運動，而單純在醫院營養科，只靠飲食，用乙個夏天，沒餓著，沒流汗，沒生病。也從140幾斤減了110幾斤。
到了這個BMI值，再考慮健身房增肌吧。昨天的
3樓：可愛星
這兩者沒什麼必要的聯絡，回學校體重回公升是因為你有什麼吃什麼熱量盈餘了。而你暑假進行的大量減脂雖然掉了體重，但也損失了大部分肌肉
體脂較高的女生適合先增肌後減脂嗎？
小小丫 減脂 早餐一杯純奶，一顆雞蛋，一片全麥麵包 或半個饅頭 中午和晚上吃青菜和純瘦肉 雞，牛，魚，蝦等 不要吃豬肉，脂肪含量高，吃肉把皮去掉，量大概是青菜3兩，肉4兩 我跟你身高體重一模一樣，之前體脂32 現在擼了幾個月鐵，下降到26.5 體重一斤沒變，有的時候還漲個三四斤，主要是我控制不了嘴，...
減脂和增肌是否應該同時進行？
動感光啵 直接上結論，應該。175才62kg，體重太輕，那就沒多少肌肉，需要增肌 而你又說了體脂比較高，那就需要減脂。保證營養休息等其它因素下，只對比力量訓練和有氧訓練。力量訓練可以做到增肌減脂 有氧長時間會有更多蛋白質參與供能，所以對減脂有利 對增肌不利。想快點減體脂，有氧可以多點 想快點長肌肉，...
健身小白先增肌還是減脂？（附體測圖
lester 當然要看你健身的目的是什麼啦。如果你的健身目的是為了有乙個勻稱的身材 若隱若現的腹肌，那麼就進行減脂。減脂不單單只包括跑步游泳球類運動，擼鐵也可以進行減脂，只要消耗大於攝入即可。擼鐵選擇小重量多次數多組數，類似於 耐力訓練 同樣能夠減脂 如果你的健身目的是為了增肌，在新手福利期 幾個月...