1樓：lester
當然要看你健身的目的是什麼啦。
如果你的健身目的是為了有乙個勻稱的身材、若隱若現的腹肌，那麼就進行減脂。減脂不單單只包括跑步游泳球類運動，擼鐵也可以進行減脂，只要消耗大於攝入即可。擼鐵選擇小重量多次數多組數，類似於「耐力訓練」同樣能夠減脂；
如果你的健身目的是為了增肌，在新手福利期（幾個月到兩年）有明顯的身材維度變化，那就選擇漸進大重量負荷擼鐵唄。這個過程中的消耗不必第乙個目的小，但是由於需要足量的營養素攝入來保證代謝和肌肉合成，因此你的體脂率可能不會有明顯下降。
但是，從長遠來看或者你計畫長期健身，那就從增肌開始好了，等你過了增肌新手福利期之後會發現，增肌遠比減脂來的難。
2樓：和身體講道理
小白呢，我建議增肌，但是增肌也要注意先身體的心肺提公升保證你有足夠的體能去完成增肌訓練，第二是搭建訓練模式，基本的推拉蹲要會，第三檢視自己有沒有什麼關節限制避免力量訓練的時候會有損傷。然後在一步一步的來，你目前屬於偏瘦。增肌也分乾淨和髒增肌，飲食乾淨點，增肌新手有福利期一定有個人帶你會快的多。
健身小白求問應該先減脂還是先增肌？
偷腥貓 染 看你想怎麼練了，是想練大肌肉還是說想塑形想身材更好更勻稱，有肌肉線條，練大肌肉就得多吃，去增肌，什麼蛋白質多就吃什麼，根據自己的身體消耗情況和經濟狀況去吃，然後多練，一天乙個部位，練六天休息一天正好一星期，要是想塑形就要注意一下飲食，有氧無氧搭配做，跑步跳繩加擼鐵，減脂塑形主要是堅持，什...
增肌還是減脂 ？，。？
現在談增肌還是減脂，沒多大意義，或者說為時尚早。先運動起來，把健身這件事情養成習慣，變成生活中不可或缺的一部分。健身不是只增肌或者只減脂這麼簡單，很多時候要搭配著進行肥胖型 有氧為主 力量為輔 瘦弱型 力量為主 有氧為輔 另外也要看你的個人喜好和期望。 公子小白 一，增肌 只要你吃的比例健康，無氧運...
健身是為了什麼？減脂？增肌？
楊遠 健身能夠提高身體機能啊！我以前超級愛感冒，一換季就要去打針，我現在健身3年來了，然後一直沒打過針，感冒的話也很少了！並且你健身堅持一段時間後，你相信我，你會愛上它的，因為它讓你的身體 心靈 精神狀態都帶來了提高！ Teenage丨Dream 起初是為了帥，漸漸的變了為了自己身體不走行，目前也是...