1樓：石榴
肩肩肩重要的說三遍。
看起來想明顯男子氣概，肩起來遠比手臂或者胸大有效。並且三角肌的大小要和手臂圍度成正比，否則手臂很粗壯，但肩部很小，看起來就會怪怪的。
手臂相對來說是比較容易訓練的，因為大多數訓練（胸、背）都會練到手臂，相對來說肱三頭肌的內側頭日常較少帶到，訓練時應該針對補充。至於健身群體上來先比臂圍的習俗，其實並不是因為臂圍大就練得好，而是因為基本只要訓練都會帶到手臂，比臂圍是衡量訓練時間和量一種比較直觀的方式，而不是說目標就要練到臂圍43+，因果關係不同。
如果目標是形體方面的話，多關注各個部位的比例，會比只練胸和手臂要更有成效。胸和手臂相對是比較好練的，背、前鋸、肩相對難練些，但對視覺影響舉足輕重。
2樓：瘋子
正常增肌就可以，飲食做好計畫，訓練做好計畫，做好記錄，看看那個動作最適合自己。
手臂一些常規的彎舉類動作臂屈伸類的，二頭三頭足夠了，胸上主要還是臥推類，槓鈴啞鈴各種變式多嘗試一下，每次胸部訓練最後一兩個動作可以加個繩索夾胸之類，還有被很多人忽略的俯臥撐，各種變式對胸部很有效。
就說這麼多吧，最主要的還是找到適合自己的動作。
增肌還是減脂 ？，。？
現在談增肌還是減脂，沒多大意義，或者說為時尚早。先運動起來，把健身這件事情養成習慣，變成生活中不可或缺的一部分。健身不是只增肌或者只減脂這麼簡單，很多時候要搭配著進行肥胖型 有氧為主 力量為輔 瘦弱型 力量為主 有氧為輔 另外也要看你的個人喜好和期望。 公子小白 一，增肌 只要你吃的比例健康，無氧運...
增肌到什麼情況開始減脂？
allen 司令 你具體是怎麼吃的？怎麼練的？這些基礎資料需要記錄下來。70kg吃到2600 2700的熱量就可以。每公斤體重 蛋白質 2g，碳水 4 5g，脂肪 1.5g.不閒聊的情況下，每天專注於鍛鍊1小時左右。這樣每個月體重大概就是能增加3kg左右，1.1kg肌肉 0.8kg脂肪 1kg的水分...
減脂和增肌是否應該同時進行？
動感光啵 直接上結論，應該。175才62kg，體重太輕，那就沒多少肌肉，需要增肌 而你又說了體脂比較高，那就需要減脂。保證營養休息等其它因素下，只對比力量訓練和有氧訓練。力量訓練可以做到增肌減脂 有氧長時間會有更多蛋白質參與供能，所以對減脂有利 對增肌不利。想快點減體脂，有氧可以多點 想快點長肌肉，...