1樓：allen 司令
你具體是怎麼吃的？怎麼練的？這些基礎資料需要記錄下來。
70kg吃到2600-2700的熱量就可以。每公斤體重:蛋白質：
2g，碳水：4-5g，脂肪：1.
5g.不閒聊的情況下，每天專注於鍛鍊1小時左右。這樣每個月體重大概就是能增加3kg左右，1.
1kg肌肉+0.8kg脂肪+1kg的水分。這些都是左右資料。
不一定精準，但是各項資料，吃、睡、練都80%做好基本沒什麼問題。乾淨增肌就是盡量少吃，油炸，蛋糕，烤串這些高熱量的食物，可以吃控制好次數。熱量差控制再300-500kl。
增肌熱量大原則是寧可多不能少。
2樓：徐秉輝
到你認為合適的時候，這又沒什麼嚴格規定。你要是比賽那肯定是塞前減。增肌畢竟比減脂難得多得多，所以如果比賽肯定是盡量多增。大眾就無所謂了，隨心所欲就是，看自己的喜好。
3樓：街頭健身n1k
不用管的，15的體脂是最有利於長肌肉的。
每公斤體重攝入1.5－2倍蛋白質，4－6倍碳水化合物，1－2倍脂肪在加上每天1小時鍛鍊，每週練5－6次，肚子不會在長脂肪的。睡前2-4小時別吃碳水，要不然容易長肥肉掉肌肉，晚上最後一頓簡而言之就是少吃碳水多吃蛋白質和脂肪
增肌還是減脂 ？，。？
現在談增肌還是減脂，沒多大意義，或者說為時尚早。先運動起來，把健身這件事情養成習慣，變成生活中不可或缺的一部分。健身不是只增肌或者只減脂這麼簡單，很多時候要搭配著進行肥胖型 有氧為主 力量為輔 瘦弱型 力量為主 有氧為輔 另外也要看你的個人喜好和期望。 公子小白 一，增肌 只要你吃的比例健康，無氧運...
我這種情況應該增肌還是減脂？
石榴 肩肩肩重要的說三遍。看起來想明顯男子氣概，肩起來遠比手臂或者胸大有效。並且三角肌的大小要和手臂圍度成正比，否則手臂很粗壯，但肩部很小，看起來就會怪怪的。手臂相對來說是比較容易訓練的，因為大多數訓練 胸 背 都會練到手臂，相對來說肱三頭肌的內側頭日常較少帶到，訓練時應該針對補充。至於健身群體上來...
請問如何減脂增肌？
這個是乙個很大的話題，運動我不想說，就從營養和飲食的角度說一下。個人認為增肌吃比鍛鍊重要，因為增肌的小夥伴基本是有運動基礎的。吃的話，每天需要攝入的熱量是 50kcal kg碳水 蛋白質 脂肪的比例是 6 2 2 早中晚攝入熱量的比例是 3 4 3 例如乙個男性本來 70kg 想增肌到 80kg 那...