1樓：記得加香菜
吃的多，輸出的少，供大於求，以蛋白質為主，其實這東西吃多了對腎不好，這裡面學問還是有的，得靠你自己體會
2樓：蘇三有個肌霸夢
，減脂期間必須必須必須加無氧訓練！！！！！如果是以輔助減脂為目的的話，則需要以多關節的力量訓練為主，比如練臀腿的深蹲和硬拉，上肢和胸部的臥推等等，這些動作是需要多部位的肌肉同時發力完成，對於減脂是有很大幫助的。而像彎舉這種只練到一小塊肌肉的動作就可以少練了，如果是增肌初期，在你做其他多關節動作的時候，這些小部位的肌肉也同樣會訓練到，所以可以不用刻意去練。
這樣剛開始可以每天40-50分鐘無氧加上30-40分鐘的有氧，同時必須保證蛋白質的攝入，一段時間後你就會驚奇的發現脂肪少了，肌肉多了～
3樓：小潘潘大魔王
打藥就可以在增肌的同時減少體脂肪，不然別想了
4樓：土豹子
力量為主，有氧為輔，先力量後有氧，訓練後迅速補充蛋白
5樓：一把韭菜
首先看你有沒有時間精力，這個很重要。作為我這種搬磚狗一天就只有個把小時，減脂，增肌確實不能很好的兼顧。其次是看你的決心，有毅力，有決心能夠堅持下去是非常重要的，特別是瓶頸期都能堅持就更難能可貴了。
最後，是方式方法，減脂方法簡單，主要是堅持，比較受罪。增肌技術含量就比較高，比較難持續時間比較長了。
請問如何減脂增肌？
這個是乙個很大的話題，運動我不想說，就從營養和飲食的角度說一下。個人認為增肌吃比鍛鍊重要，因為增肌的小夥伴基本是有運動基礎的。吃的話，每天需要攝入的熱量是 50kcal kg碳水 蛋白質 脂肪的比例是 6 2 2 早中晚攝入熱量的比例是 3 4 3 例如乙個男性本來 70kg 想增肌到 80kg 那...
增肌還是減脂 ？，。？
現在談增肌還是減脂，沒多大意義，或者說為時尚早。先運動起來，把健身這件事情養成習慣，變成生活中不可或缺的一部分。健身不是只增肌或者只減脂這麼簡單，很多時候要搭配著進行肥胖型 有氧為主 力量為輔 瘦弱型 力量為主 有氧為輔 另外也要看你的個人喜好和期望。 公子小白 一，增肌 只要你吃的比例健康，無氧運...
大體重者如何在減脂的同時增肌？
不懂愛的劉能 作為乙個剛刷脂結束準備新一輪增肌的健身菜鳥很負責的告訴你 減脂和增肌無法同時進行 首先老規矩滿足虛榮心上自己刷脂完的圖 增肌的原理是 肌肉撕裂恢復肌肉纖維不斷變粗迴圈的過程 充足的蛋白質保證肌肉恢復 充足的碳水保證訓練的供能 適量的脂肪提供能量和新陳代謝 所以增肌除非你可以精確到個位數...