1樓：refuseyjm
既增肌又減脂怎麼吃?
中等-高等碳水,高蛋白,低脂肪。且熱量赤字,總熱量應該小於一天運動的熱量+基礎代謝率
將80％的碳水放在訓練前後,一天保證1.6-2g/公斤體重蛋白質其他時間儘量減少攝入碳水
也可使用碳水迴圈法。
2樓：Icey
老生常談，健身飲食很重要，七分吃三分練。都是跟熱量有關係的。
熱量與體脂的關係：攝入（所有入口的，包括吃跟喝）的熱量，被用來維持正常的生理代謝和日常活動（即消耗總熱量）。
還有幾大要點：1、少吃多；2、早餐不能不吃；3、綠色蔬菜任吃；4、多蛋白質；5不能戒掉碳水化合物；6、少油少鹽少糖。
減脂+塑形（增肌）階段，你需要關注這兩點：
1.總熱量攝入
2. 巨集觀營養素（蛋白質、碳水化合物和脂肪）的比例。
首先是總熱量，在減脂塑形階段
推薦攝入總熱量(kcal)=（基礎代謝x1.5）*85%
你需要先了解自己的基礎代謝，計算基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR），搜尋乙個基礎代謝計算器就可以。
算出總熱量後，減脂效果=攝入總熱量-消耗總熱量
熱量不足，就會瘦(體脂下降，肌肉量、體力、精力也隨之下降)；
熱量合理，就能夠維持較好的體型（體脂合理）；
熱量有盈餘，就容易發胖（體脂公升高）。
1g蛋白質釋放4kcal，1g碳水釋放4kal，1g脂肪釋放9kcal熱量。保持在減脂塑形期，三者的攝入量建議比例：每天每kg體重，攝入1.
8g蛋白質，4g碳水化合物和1g脂肪。
3樓：日初映像
減脂期注意熱量攝入，用粗糧代替精公尺精麵，不要吃太油膩的炒菜當然完全沒有油脂攝入也不行，可以用堅果補充油脂，火鍋燒烤甜食就戒了吧，或者乙個月吃一次解饞，每餐七分飽，尤其晚上要少吃。
增肌期同上，只是要大量補充蛋白質。我是沒有刻意增肌過，也沒有吃過蛋白粉肌酸之類的，不做評價。
以上，僅供參考。堅持，祝君好運。
減脂增肌的同時該怎麼吃？
龍蟲子 想減脂又增肌，如果不是天賦很好的那種人，想實現減脂又增肌需要去付出的絕不僅是 吃 這一層面。但你只問吃，我能給你提供的建議是多攝入蛋白質。可你又想要降低體脂並增肌，多說幾句，訓練方面 強度不能降太低，訓練量可以逐漸減少。如果訓練方面掌控不好，那麼飲食由於減脂熱量攝入偏低，很容易會從訓練中恢復...
增肌還是減脂 ？，。？
現在談增肌還是減脂，沒多大意義，或者說為時尚早。先運動起來，把健身這件事情養成習慣，變成生活中不可或缺的一部分。健身不是只增肌或者只減脂這麼簡單，很多時候要搭配著進行肥胖型 有氧為主 力量為輔 瘦弱型 力量為主 有氧為輔 另外也要看你的個人喜好和期望。 公子小白 一，增肌 只要你吃的比例健康，無氧運...
請問增肌和減脂，分別怎麼做？怎麼吃？
飲食原則 對需要減脂的人而言，再努力的訓練也可能毀在一頓最愛的薯條 漢堡 汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值。建議將每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重 不是脂肪 是1kg。消耗熱量 基礎代謝 運動額外消耗 而增肌的人，尤其是偏瘦的人群，需要做的就是吃...