1樓：
現在談增肌還是減脂，沒多大意義，或者說為時尚早。
先運動起來，把健身這件事情養成習慣，變成生活中不可或缺的一部分。
健身不是只增肌或者只減脂這麼簡單，很多時候要搭配著進行肥胖型：有氧為主+力量為輔
瘦弱型：力量為主+有氧為輔
另外也要看你的個人喜好和期望。
2樓：公子小白
一，增肌
只要你吃的比例健康，無氧運動也有減脂的作用，只是沒有有氧高效罷了二，如果你實在是在意你的體脂率，可以每週加一到兩次有氧，別安排在腿那天就好
增肌期計畫，每週大概5，到6天無氧
減脂期計畫，每週大概4天無氧，兩天有氧
三，蛋白質攝入
無氧日每公斤體重1.5到1.8克
有氧日每公斤體重1.2到1.5克
休息日每公斤體重0.8到1克
3樓：晃蕩著
練多久了？
如果沒鍛鍊基礎，170,70kg,體脂率應該超過20先減脂到體脂率20內，最好到15左右開始增肌。
為什麼15？因為我覺得15的體脂率最舒服，看著也舒服。到20了就會感覺臃腫。
4樓：榮萌徳
增肌，蛋白質不用刻意喝蛋白粉。每天1kg牛奶6個全蛋就可以獲得充足的蛋白質了。注意多吃蔬菜和水果。每天最少在戶外光線充足的地方呆四個小時以上（你就像小草曬太陽會讓你長高高）。
請問如何減脂增肌？
這個是乙個很大的話題，運動我不想說，就從營養和飲食的角度說一下。個人認為增肌吃比鍛鍊重要，因為增肌的小夥伴基本是有運動基礎的。吃的話，每天需要攝入的熱量是 50kcal kg碳水 蛋白質 脂肪的比例是 6 2 2 早中晚攝入熱量的比例是 3 4 3 例如乙個男性本來 70kg 想增肌到 80kg 那...
我這種情況應該增肌還是減脂？
石榴 肩肩肩重要的說三遍。看起來想明顯男子氣概，肩起來遠比手臂或者胸大有效。並且三角肌的大小要和手臂圍度成正比，否則手臂很粗壯，但肩部很小，看起來就會怪怪的。手臂相對來說是比較容易訓練的，因為大多數訓練 胸 背 都會練到手臂，相對來說肱三頭肌的內側頭日常較少帶到，訓練時應該針對補充。至於健身群體上來...
增肌減脂該怎麼吃？
refuseyjm 既增肌又減脂怎麼吃?中等 高等碳水,高蛋白,低脂肪。且熱量赤字,總熱量應該小於一天運動的熱量 基礎代謝率 將80 的碳水放在訓練前後,一天保證1.6 2g 公斤體重蛋白質其他時間儘量減少攝入碳水 也可使用碳水迴圈法。 Icey 老生常談，健身飲食很重要，七分吃三分練。都是跟熱量有...