1樓：周老師
這個要看你的健身需求了，如果你想要讓自己的身材肌肉比較飽滿線條好看，那肯定是以力量訓練，抗阻力訓練為主，攝入更多蛋白質和碳水，等到維度上來之後再考慮減掉皮脂來讓身材剛好看，如果你只是想讓自己瘦下來，保持健康的身體，那就保持好有氧訓練適當加一些力量就可以，要先明確自己的健身訓練目的，才好制定適合自己的健身訓練計畫。
2樓：yeah body
先說下這個報告吧，絕大部分健身房的體測報告都不是很準，只是測個大概。你可以自己肉眼觀察下自己的體脂大概是多少，再結合體測表一起判斷。體測表上19的體脂不算高，看你自己想練成什麼樣，只是為了健康，這個體脂率保持下去或者再降一點點就差不多了。
訓練就以力量為主，有氧為輔。
如果想做彭于晏，那肯定要再減一些的，至少減到15以下吧。那就有氧為主，力量為輔。
3樓：呵呸
體脂儀真心不怎麼準，我測過好多體脂儀，體脂從19%到25%不等。後來買了個小公尺的體脂稱，出來個33%，我覺得這個才是我的真實體脂你就做系統訓練就好了，然後每天攝入的跟基礎代謝差不多就行。慢慢來就好了
4樓：時空軌跡
體脂儀並不夠準確，看你對自己身材的要求了，健身沒有增肌就比減脂重要一說。我覺得可以力量訓練為主，有氧為輔，男人嘛有點肌肉總是好看點。但是飲食方面又是兩個極端，增肌得超額攝入，減脂恰恰相反。
所以看個人選擇了，我建議就是少碳水多蛋白，別的開心就好，堅持最重要～
增肌還是減脂 ？，。？
現在談增肌還是減脂，沒多大意義，或者說為時尚早。先運動起來，把健身這件事情養成習慣，變成生活中不可或缺的一部分。健身不是只增肌或者只減脂這麼簡單，很多時候要搭配著進行肥胖型 有氧為主 力量為輔 瘦弱型 力量為主 有氧為輔 另外也要看你的個人喜好和期望。 公子小白 一，增肌 只要你吃的比例健康，無氧運...
我這種情況應該增肌還是減脂？
石榴 肩肩肩重要的說三遍。看起來想明顯男子氣概，肩起來遠比手臂或者胸大有效。並且三角肌的大小要和手臂圍度成正比，否則手臂很粗壯，但肩部很小，看起來就會怪怪的。手臂相對來說是比較容易訓練的，因為大多數訓練 胸 背 都會練到手臂，相對來說肱三頭肌的內側頭日常較少帶到，訓練時應該針對補充。至於健身群體上來...
我BMI24 5，想練出腹肌是減脂還是增肌呢？
裁縫開的店 觀點 一，首先bmi是衡量普通人的乙個指標，但它不包括有健身基礎的人，有健身基礎的通常bmi都會超標。二，其次一般來說普通人保持在13 18的體脂率是比較有利於增肌的，在此區間可以較為明顯看到腹肌同時能夠保留不錯的維度，肌肉線條也較為明顯。如果你還不能看到自己的腹肌輪廓，建議先減脂。期間...