1樓：長白樺
不知您鍛鍊多少時間了，本身偏瘦體質的人就不好增肌。一般健身要一以年為單位的，時間短沒有太大變化。
經濟條件好請個教練，雖然貴但能減少受傷。
如果條件不好建議看「小鐵館」「肌肉網」類的科普知識，一邊摸索一邊練，要循序漸進。健身房有鍛鍊好的多問多請教。
我介紹一下我的經驗，我的年齡43增肌的難度比較大，但現在一年後效果不錯 。頭一年可以分三個階段，1-3個月以有氧為主，不建議太劇烈的，以跑步機走和爬坡為主，力量以器械為主，練一天休一天，全身或上下半身訓練；3-6個月心肺功能上來了以爬坡和慢跑為主，力量以器械為主加入臥推深蹲和硬拉，都是小重量的，掌握訓練的技巧，千萬別盲目上重量，因為腰腹和下背的力量不行呢，採取推拉腿訓練法可能要好些，每週三練一休，一周兩個迴圈也行，每三周休息一周；6-12個月分化成胸肩背腿，手臂二頭加到背日，三頭加到胸日，腹肌每週兩次就行，三周後調整一周。
頭一年多以徒手的綜合性動作為主，背部引體向上第乙個動作，胸部要加臂屈伸，腿部加徒手蹲，剪步蹲等，不要急於求成，健身是一種生活
我現在真的不知道該怎麼辦？
重生 吃西藥是基礎，積極改變自己的想法做法，努力尋求解決自己日常遇到的每件事的辦法，努力讓自己變好，正規精神科醫院，現在藥不貴呀，都中國產化了https www.我的遭遇 東風夜放花千樹 沒關係，如果你已經試過了所有方法，我這裡有最後一根稻草！所有心理問題都可解決，你不用說那些什麼症，因為我清楚的知...
現在持有13枚位元幣，很糾結，不知道該怎麼辦？
Oliva 不用考慮賣 很簡單的道理，美國經濟危機沒完，美中國人就要印錢，大量的美元會湧入市場，所以必漲。你要賣等美國控制住疫情了，就可以賣一部分了哈。 阿文 不知道你本金多少，可以出掉本金，利潤在裡面玩，如果本金不夠花錢需求就再出點。分批賣出即可，沒有人能精準買在最低點又賣在最高點，有個七七八八的...
我是真的不知道該怎麼辦了？
楊三歲 不太了解你的生活中，但是生活還要繼續，工作學習還要加油，做最好的自己，放開自己，讓自己做想做的事情，做自己喜歡做的事情，讓生活變得美好情，享受過程，享受美好，這樣的你會越來越好喲，加油 娜娜的情感語錄 我不知道你現在的情況，所以不能仔細的幫你解答問題。這個社會很殘酷，有時候我也覺得很無助。但...