1樓：Hi there
在保證有力量訓練的同時，減小熱量赤字的視窗。如果一味追求減脂速度，那麼必然會犧牲肌肉。 做力量訓練，減小赤字視窗，慢慢刷脂，才是關鍵。
peace
2樓：廊坊市私人康復師
一、充足的休息
二、充分的合理飲食
三、配合支鏈氨基酸
四、減脂期也是需要力量訓練滴（多組數少次數低間歇）五、無論什麼時候，單次有氧運動不要超過45分鐘
3樓：刺蝟頭同學
減脂也要配合力量訓練才可以，建議先做半小時無氧再做有氧，不僅可以保留肌肉還可以讓你在有氧訓練時的減脂效果變的更好，並且同時每天的蛋白質攝入也很重要，三分練七分吃，吃得好比你每天累死累活訓練更重要
4樓：斯陶斯卡斯
減脂其實不一定要快速掉體重快速掉體重反而可能說肌肉流失伴隨的。 保證肌肉量大概有兩個方面入手，一是訓練，一是飲食。
首先說訓練，很多人忽略了訓練對肌肉的保護，其實重訓的一切目的都歸結於讓你獲得更大的肌肉。即便在減脂期，高效的力量訓練也能保修最大限度保留肌肉。重訓同時還能消耗大量糖原，為之後的有氧做準備。
其次是飲食，很多人一開始覺得訓練比飲食要難很多。對於新手來說確實如此，但對於有一定訓練基礎的人，飲食才是最難保證的。這裡就好像，很多人說高考數學物理永遠要最難，但其實高手之間真正拉開差距的是語文英語。
減脂的時候肌肉和脂肪一起掉，是正常的嗎？
人體功能三種方式 糖原 脂肪 蛋白質，消耗方式是運動刺激酶分泌後進行的，乙個運動過程中，脂肪是持續供能，糖原和蛋白質是間歇供能，除非過度消耗，即便是馬拉松選手蛋白質供能的比例也是很低的，但參與供能是正常的。各種酶物質的分泌是人體按照運動積累進行調節的，所以長期運動和剛運動的人體內各種酶的含量是不一樣...
減脂期間不想掉肌肉，家裡有bacc和乳清蛋白粉 喝哪個比較好呀？
老實憨厚的我 瀉藥，想的挺好的。你的基礎飲食如果僅僅這樣，蛋白粉就等於你的基礎飲食了。支鏈乙個b類補劑，我反正當飲料喝，也不覺得它能防止肌肉分解。個人建議，沒有惡意。如果僅僅這樣的飲食，想不掉肌肉，扎針都難。還是好好做基礎飲食，好好整訓練。不要想著靠補劑可以減脂不掉肌肉。蛋白質最少每天每公斤體重1....
女生減脂去健身房有什麼好的建議嗎？
野生的王尼瑪 瀉藥 如果只是減脂的話不建議花錢健身房 當然如果不花錢的話健身房的有氧操什麼還是很不錯的減脂效果最好的應該是tabata 跑步也不錯但時間久了身體適應了會有平台期 游泳也是很棒的選擇 夏天的時候一天tabata四十分鐘一天游泳一小時減脂效果槓槓的親測有效 figo 先力量無氧50分鐘左...