1樓：野生的王尼瑪
瀉藥～如果只是減脂的話不建議花錢健身房
當然如果不花錢的話健身房的有氧操什麼還是很不錯的減脂效果最好的應該是tabata
跑步也不錯但時間久了身體適應了會有平台期
游泳也是很棒的選擇
夏天的時候一天tabata四十分鐘一天游泳一小時減脂效果槓槓的親測有效
2樓：figo
先力量無氧50分鐘左右，差不多25組；再爬坡走（不斷變速度變坡度）有氧30～45分鐘！
飲食是關鍵！
核心：低油低鹽高蛋白，推薦可以採用「碳水迴圈」（自行搜尋）！
持之以恆！！！
3樓：呂昊澤
看您去健身房的目的了，增肌塑型，減脂增肌，養成運動習慣，專項力量訓練？
無論有氧還是無氧都可以，先從簡單的練起，循序漸進，沒必要一起練，比如先無氧在有氧，分開來，隔天進行。
心裡要有明確現實的目標，不要痴迷！這是長期的事情，急不來的！
4樓：夢夢
應該先無氧再有氧。有氧一周3次即可，對於我這種特別不喜歡有氧的人，跑步快走根本堅持不了，我會選擇其他的，比如游泳，網球，跳舞來代替。
5樓：施誠
瀉藥，減脂還是要堅持。建議你現在先有氧，每週五次有氧運動，建議在室外跑步，更爽，同時也可以安排1-2次的有氧無氧結合鍛鍊。當然也要控制自己的飲食，飲食才是王道，有氧前可以吃根香蕉，萌萌噠。
有氧後可以吃一些膳食纖維的食物，或者補充蛋白質，多吃水果蔬菜，別吃太多。還有每天的一日三餐也很重要哦，不要不吃早餐~少食多餐吧~加油，跑步容易上癮，注意安全~
健身小白的女生去健身房目的減脂，該如何練？
小威同學就是我 小白的話，要減脂，不請教練就去上公開課吧，槓鈴操，單車課，都是有氧運動，女性只想減脂的話得管的住吃，然後有氧運動，減脂是最花時間的，畢竟燃燒脂肪是看持續運動的時間決定的 柚子呀 很簡單，去健身房跑步機慢跑，目的不是在於快就是跑的時間長，留出來的汗就是脂肪所以一定要多流汗，除了跑步之外...
健身房的拳擊課可以減脂嗎？
Ragner Lothbrok 可以。但是不要過度神話搏擊，格鬥，拳擊課的作用。減脂是個系統性的工程，就算每天揮汗如雨，如果不合理的進行力量訓練，減脂飲食，你最終的身材也不會如你所願。 居佳敏aileyfeng 看你的追求效果是什麼，減脂話前期練拳過程消耗肯定不會很大，慢慢的打一節課拳消耗還是蠻高的...
減脂一定要去健身房的嗎？
半斤 如果體脂22，再刷的話，胸也會變小！這時候考慮的是塑形，而不是減脂了 但我帶的會員中，一般都是嫌棄自己的肚子或腿太胖了，這種情況可以考慮採用慢碳飲食，再加上HIIT訓練，可以達到塑形的效果！如果不知道怎麼做，我可以幫你調整一周！ 在地中海曬太陽 這麼說吧。單純控制飲食不運動是可以減脂的，但單純...