1樓：h1kid
多用軟體！！！！
既然不想找私教，就利用一切資源學習健身知識。剛開始可以從簡單的一些力量訓練和有氧開始，然後多看網上的知識。無論是keep，還是一些b站up主，都可以學到很多健身的知識，日積月累就好了。
對於你來說，想瘦大腿和肚子的話，就要多做一些腹部的訓練，比如捲腹，平板撐之類的，配合一些深蹲箭步蹲。
重中之重！！！！一定要做有氧。力量訓練只是訓練肌肉，而要有更好的身型一定要做有氧。
注意飲食，減少碳水攝入，多吃蛋白質和維生素。飲食非常重要，一定要管住嘴。
最後一定要堅持住，不要半途而廢。會慢慢看到改變的。
小白觀點，不喜勿噴。
2樓：李大剛
調整飲食結構在先，70%的比重在飲食規劃，參考健身營養餐。
健身房訓練方面，以綜合體能和力量訓練為主，有氧慢跑效果略差。短時間高強度》長時間低強度。
具體方法，不知道你的運動基礎。如果不錯的話，進行綜合體能訓練，下肢的雙臂支撐登山跑、舉腿、深蹲跳、滑雪跳；腹部核心肌群，常規腹肌、腹外斜肌訓練（不用贅述）；背部的燕飛、單腿平衡支撐；臂部俯臥撐（腿部可撐地）、自由搏擊操。再加入一些其它核心訓練，5-6個動作一組，做6-8組，組間歇90-120秒，要動作規範到位，強度加大，了採用縮短每組完成時間和組間歇時間。
力量訓練主要是身體淺層肌群訓練，每個肌群掌握2-3種訓練方式，這個訓練動作太多了，不再贅述。
綜合體能和力量訓練可穿插也可單獨進行，要掌握好訓練強度，整體訓練時間50分鐘左右，綜合體能和力量訓練比例約3：2，如此計畫訓練能耗就比較大了，要讓自己像運動員一樣訓練，堅持下來減脂不是問題。初始階段的運動能力和動作基礎非常重要，基礎打好了，訓練就能游刃有餘。
加油，對自己嚴苛一點！
3樓：健身教練LY
膝蓋沒有損傷跑步機快走，適應後慢跑，膝蓋不好用橢圓儀。控制飲食少油少碳水。你給的資訊沒法詳細。另外請用搜尋，有很多好的回答。想私人訂製還是要花錢的。
健身房的拳擊課可以減脂嗎？
Ragner Lothbrok 可以。但是不要過度神話搏擊，格鬥，拳擊課的作用。減脂是個系統性的工程，就算每天揮汗如雨，如果不合理的進行力量訓練，減脂飲食，你最終的身材也不會如你所願。 居佳敏aileyfeng 看你的追求效果是什麼，減脂話前期練拳過程消耗肯定不會很大，慢慢的打一節課拳消耗還是蠻高的...
健身小白的女生去健身房目的減脂，該如何練？
小威同學就是我 小白的話，要減脂，不請教練就去上公開課吧，槓鈴操，單車課，都是有氧運動，女性只想減脂的話得管的住吃，然後有氧運動，減脂是最花時間的，畢竟燃燒脂肪是看持續運動的時間決定的 柚子呀 很簡單，去健身房跑步機慢跑，目的不是在於快就是跑的時間長，留出來的汗就是脂肪所以一定要多流汗，除了跑步之外...
女生減脂去健身房有什麼好的建議嗎？
野生的王尼瑪 瀉藥 如果只是減脂的話不建議花錢健身房 當然如果不花錢的話健身房的有氧操什麼還是很不錯的減脂效果最好的應該是tabata 跑步也不錯但時間久了身體適應了會有平台期 游泳也是很棒的選擇 夏天的時候一天tabata四十分鐘一天游泳一小時減脂效果槓槓的親測有效 figo 先力量無氧50分鐘左...