1樓：慕晨學長
在不知道你身體資料的情況下，大概只能這樣做:
訓練前:吃容易消化吸收的東西，為接下來的訓練做好心理，身體雙重準備!
推薦:香蕉（易吸收) 麵包片…………
正式訓練:
01熱身:10min
拉伸放鬆目標肌肉，活動關節，減少運動損傷（5min左右）跑步機，橢圓儀，心率自行車，動感單車進行有氧5min，熱身結束!
02:力量訓練20min（抗阻力訓練!）
大肌肉群和小肌肉群分開訓練，若是新手，建議一天訓練乙個部位即可!
一組12-15個，一共4組，訓練動作在4個左右!
03:有氧運動（tabata，hit）
此時，你體內的有氧系統供能比例是最高的，所以做有氧可以達到高效的燃脂效果!
在沒有訓練基礎的情況下，還是以傳統訓練為主:跑步機，單車，心率自行車……進行40min以上，過程中注意飲水，少量多次。
04:拉伸放鬆:10min
拉伸目標肌肉群，拉伸腿部:股四頭，膕繩肌，小腿三頭肌（腓腸肌，比目魚肌!）
訓練結束!
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