1樓：荔枝真好吃
強答一波
就像各位大佬說的一樣，你的身材和動作已經出賣你了但還是給你點建議
把手機鎖櫃子裡，或者隨身帶但只拿來聽歌不拿出來玩（當然是戴耳機，你要外放我就emmmmm…）
全程基本不拍照（老子天天去我還真懶得天天拍照）看到器材先調重量然後默默練，不發出奇怪的叫聲一天只練乙個部位（胸、背、腿）不瞎幾把啥都練練完把器材擺好
（日常摳繭）
做到以上這些，即使你是新手你也是個受人尊敬的新手 ( °° )加油
2樓：Iris Qin
為什麼要裝輕車熟路呢？就坦然一點，讓別人一看就是新手就好。
作為健身房的老油條，對待新人只有兩種想法：不知道這丫能堅持來幾次，他/她才剛來，不懂正常。
反而鄙視的是那些一看就是新手還裝老油條的人，傻X，巨純的那種。
在健身房最被崇拜的人是認真努力的人，其餘的，真沒空關注他們，因為這種通常都來不了幾次
3樓：
為什麼要裝？你難道認為那些大肌霸們一開始就是這樣子的嗎？誰都是從小重量開始練起的。我之前認識乙個朋友，當時他連30斤的東西都舉不起來。現在不照樣有八塊腹肌嗎。
還有你怎麼確定哪些可以打，哪些不可以打。看是否有肌肉嗎？這種觀點根本不可能。
因為往往最能打的就是那些看上去特別瘦小的。之前我就認識一位爺爺。看上去身材特別瘦小，還有點萎縮。
可問題是她之前在武館裡面學的是關節技。有力量是一方面，有技巧是另一方面。
4樓：Aliens
其實第一次去健身房並不需要裝，也沒啥好裝的。畢竟不是細胳膊細腿就是白白胖胖的。其實健身大佬都不會太注意剛來的人，不管你有多胖或者多瘦(秀肌肉大多都是自己欣賞，別想太多)，所以更加不會取笑。
(人家根本不會在意。。)這時候你要做的就是自己先有氧運動下，然後找個機會誇下肌肉好的，逐漸認識下看起來肌肉線條好的人。漸漸了解了健身練什麼後，就可以開始擼鐵了，當然擼的時候可以跟著大佬來，大佬練啥你練啥，重量小點，大佬一般都會給你指導動作的。
基本一周下來基本練啥你都知道，動作做什麼你也有點輪廓了。。。所以努力吧
5樓：LUCAS Z
1.提前準備好一套適合新手並且能爛熟於心的訓練計畫，根據題主的要求，建議盡量避開固定器械的動作，避免尷尬
2.淡定換好衣服，帶著鑰匙，水等隨身攜帶物品走出更衣室，在空閒的跑步機慢跑十分鐘，記得從1.0的速度慢慢向上加，加到自己認為合適的速度勻速跑
3.雖然我覺得帶著朋友一起去會好很多，但是題主執意乙個人去的話，從你給自己制定的訓練計畫從頭一步一步練起，千萬不要跟風，看旁邊的人做了一組夾胸/深蹲等動作就自己也去做，也不要一上來就用大重量，淡定的環顧一周，選乙個視線所及最小的啞鈴槓鈴完成動作，覺得有餘力再一點一點往上加
4.一般動作都是3組到4組，在每組中間休息的時候，目光清澈虔誠的觀察附近正在用固定器械的人的訓練動作，不要只盯著乙個人看，有的大哥/大姐會覺得你圖謀他的肉體下來打你一頓
5.在你的基本動作練完以後，瀟灑的做一套拉伸，回更衣室洗澡穿衣服，多來幾趟，自己在網上看看固定器械的注意事項，實在不懂問問健身房的教練，慢慢你就會變成老司機的
6.寫在最後，在健身條路上你會遇到很棒的夥伴和各種有趣的事情，所以一旦開始了，請堅持下去！
6樓：諸神的黃昏
其實說真的，大家都辣麼忙，組間大口喘氣都喘不過來，不太會有空看你的。除了私教會覺得，哎，好像可以場開一下。另外，別有什麼顧慮，只要認真練，別佔著器械玩手機，別亂摔啞鈴，在我看來新手和老手並沒有任何區別啊，大家都很認真的在擼鐵，不是挺好的麼。。。
7樓：
不自卑就行了，沒那麼多講究。有條件請個專業點的私教，堅持兩三個月，看到效果就有動力了，可是大部分人都死在就三個月。去年去健身房，我是迪卡隆的短褲，一身行頭加起來不到三百塊，從最輕的重量開始，耳機一戴，管他身後嘲諷滔天呢，講真，沒有人會注意你的。
8樓：其名為坤
沒有必要，沒有人會因為你身材瘦小或者肥胖而嘲笑你。退一步講，就算有人嘲笑你也不必自卑啊什麼的，內心強大一點。另外，給個忠告，去健身房不必要找私教，健身房有的是健身大神，你可以去虛心求教，他們都會誠心告訴你鍛鍊的注意事項以及指出你不規範的動作（因為可以展現自己啦）
最後的最後，只想說一句，太多的人健身三分鐘熱度，個把個月沒效果就放棄了，希望你能堅持下去，有個好身體
9樓：皓月
為什麼要裝作經常去的樣子？ 身闆往那一放就看出來了。 而且大家都是自己練自己的，除非閒的沒事的人，一般不會主動搭話。
虛心向教練多學習學習，慢慢練。 每個星期去上幾次，幾個月就不會再考慮這個問題了
10樓：tulongjiansheng
想裝老鳥你就別穿新衣服新鞋去，毛巾水杯手套啥也不拿，破背心兒大褲衩爛拖鞋走起，見人舉鐵就招呼，甭管是男是女是壯是瘦都套磁，大點聲別不好意思（小竅門：說當地話）。去臥推架那兒溜達，把別人舉完的槓鈴片卸了重重的扔地上，要砸的咣咣響，坐下先擴擴胸活動活動肩關節，此處裝有傷效果更佳，空手推幾下空氣，然後躺下腳翹起來放凳上推幾下空桿，一邊推一邊吆喝。
推完起來以後就找最大的槓鈴片一邊放乙個，坐下再擴胸活動活動，躺下握住杆，（注意腳，要像推空杆似的翹凳上。）發力！推不推起來沒關係，你起來就行了然後大聲說：
艹，這桿不直啊！（記住說當地話）然後假裝找別的槓鈴杆繼續套磁嘮嗑，溜達一圈差不多了就走吧，記住臨走撂一句：這館兒不行啊，我去那邊看看。
等這撥人走了以後再回來，畢竟裝逼這事兒跟說段子一樣，第二次就不靈了。
11樓：王大壯
穿帽衫，並跑步的時候帶上帽子。訓練中熱了可以脫，訓練後一定要穿上並帶上帽子，帽沿壓低。如果天氣熱就是背心和半截袖組合。
自帶水杯，運動大杯最好，很自然的放在角落。
如果，是在健身房買的水，在吧檯接過水，一定要用牙把外包裝塑料皮，咬出自己的logo（此舉是防止別人買的和你一樣的水，並喝錯了）
只能教你到這裡了，夠用了。
12樓：
為什麼要裝？裝的了神態難道還裝得了體型？不如謙虛一點，和善一點，不會就問，就查。努力鍛鍊。我相信不會有人嘲笑天天努力擼鐵的人，即使是新手。
13樓：一顆松果
這東西裝不出吧
即便是服裝神情到位了
一練起來就露怯了
新手最大的問題是，沒有節奏感
哪怕有教練的新人，動作也還算標準，但就是做的特別生硬其實也沒有必要裝作老手，誰還沒個小白的時候啊虛心求教好好鍛鍊，自然會成為大神的
14樓：阿俊健身
咳咳。首先要先穿著標準的運動裝，背心也是必要的。
帶著耳機。
神情冷淡的走過前台刷卡。
放好包，拿上水壺（大號健身水壺更佳）
熱身後開始擼鐵。
注意擼鐵的時候一定要神情專注的看著鏡中的自己。
誰還不是個高手咋的。
第一次去健身房，怎麼表現得像經常去一樣？
健身還吃漢堡啊 第一次去就第一次去唄，除了私教估計沒啥人注意你。你要是裝的挺像回事兒的，你一做上力量訓練反而會露餡讓人覺得這人shabi吧。 易毅 hoodie把帽子帶上，帽子外面套個beat hifi或者bose hifi，其他藍芽的頭戴也行。下身緊一點的褲子穿個白襪子把褲子包住。健身不要和別人講...
第一次去健身房需要做哪些準備？
lady girl 們經常都說 磨刀不誤砍柴工 事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是...
第一次去健身房應該做什麼？
什麼都不知道 我這邊健身房第一天教練會帶著熟悉器械，主要目的是嚇唬你，讓你買課，如果認真聽至少每個器械怎麼用都能學到，然後就是第二次去了，找裡面塊頭最大外形最好的，果斷請教，不管對方是不是做C至少基礎訓練技巧和經驗足夠給你指導了 絕情大肌霸丶 先熱身，就跟讀書的時候上體育課一樣。不要在意別人的眼光，...