1樓：佛系的光哥
如果沒有健身基礎，真的想好好健身的話建議找乙個私交帶乙個月。找的時候找那種身材比較好的，私教自己的身材和他的專業程度也是掛鉤的。
當然堅持是最重要的，請乙個月的私教也能從另乙個方面督促自己堅持。新手我建議是1胸+三頭 2肩 3背+二頭 4腿四大塊進行健身。補劑方面就建議喝點蛋白粉，大強度無氧運動後半小時喝，後期可以來點肌酸，具體的健身步驟建議找個私教，因為動作不標準可能會受傷，長期錯誤可能會練壞。
2樓：無敵的我
健身是一方面，健康的飲食才是最重要的。盡量少吃含澱粉高的食物，如公尺飯，土豆，番薯……不吃零食，多吃蔬菜水果以及補充優質蛋白。魚肉，牛肉等。
堅持每天跑步30分鐘左右，4到5公里。適當的再練一些力量，這樣堅持個1個月就會有很好的效果了。
3樓：ATONG
從訓練方面來說，要兼顧無氧和有氧訓練，無氧抗阻訓練主要增加你的瘦體重，提高你的基礎代謝，在體型變好的同時有助於降低體脂，新手可以多做一些復合動作以及自由力量器械，如三大項，槓鈴啞鈴等器械，採取分化訓練的方式，新手前期三分化即可，即胸、背、腿三大肌群分化訓練，動作安排4-6個即可，組數4-5組，選擇重量12-15rm，前期要保證動作的正確（如果不請教練，最好能找有訓練經驗的幫忙指導），不要過於追求上大重量，把動作做正確做熟練，再漸進增加訓練重量。有氧訓練最好放在無氧訓練之後，在做完抗阻訓練後，做40-60分鐘有氧（無氧控制組間休息時間，整個無氧訓練時間完全可以控制在1-1.5h）。
飲食：少油，高蛋白，碳水根據你的目標定（減脂：低碳水增肌：正常吃主食甚至多吃）。
4樓：cris wei
喝酒還是少喝吧，剛開始呢，主要是學習各種訓練動作，我的建議是主攻硬拉臥推和深蹲，學技術，上重量，剛開始不要太過於在乎身型，飲食稍微乾淨點，長點肌肉，做乙個長久的計畫，不要急於求成！
第一次去健身房應該做什麼？
什麼都不知道 我這邊健身房第一天教練會帶著熟悉器械，主要目的是嚇唬你，讓你買課，如果認真聽至少每個器械怎麼用都能學到，然後就是第二次去了，找裡面塊頭最大外形最好的，果斷請教，不管對方是不是做C至少基礎訓練技巧和經驗足夠給你指導了 絕情大肌霸丶 先熱身，就跟讀書的時候上體育課一樣。不要在意別人的眼光，...
第一次去健身房應該準備什麼東西？
堯堯桑 啥睿智問題，跟宿舍要不要把室友先打一頓有一拼。健身先健腦，買本施瓦辛格健身全書先去一兩個月，如果感覺還挺有意思感覺漸入佳境了，再買可 清流 水，合適的衣服，毛巾，耳機 最好是無線的 還有最重要的一點 提前做好功課，或者帶乙個有健身習慣的朋友，避免瞎練。護具的話其實說實話，小重量感覺沒必要準備...
第一次去健身房需要做哪些準備？
lady girl 們經常都說 磨刀不誤砍柴工 事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是...