1樓：什麼都不知道
我這邊健身房第一天教練會帶著熟悉器械，主要目的是嚇唬你，讓你買課，如果認真聽至少每個器械怎麼用都能學到，然後就是第二次去了，找裡面塊頭最大外形最好的，果斷請教，不管對方是不是做C至少基礎訓練技巧和經驗足夠給你指導了
2樓：絕情大肌霸丶
先熱身，就跟讀書的時候上體育課一樣。不要在意別人的眼光，因為沒人會在意乙個屌絲。
第一步：利用網路平台查詢資料，每天改過去做什麼，怎麼做。
第二步：在做某個你認為可能動作不對的情況下，看看附近有沒有大佬，叫他們教你一下，指點下動作，大部分健身人群人品還是可以的。
第三步：就是時間，自己毅力。其他都是假的，就算你瞎雞兒亂練，能堅持都有效果。貴在持久。
3樓：Georgius
先熱身，可以採用快走，橢圓機。
隨後固定器械有鍛鍊肱三頭肌和肱二頭肌的，可以問一下，重量從最低的開始試，到一次做不到20次就停下。組間間隔2分鐘，做3～4組即可。
馬甲線做俄羅斯旋體，動態平板支撐等都可以，可以問問那些練的比較好的，都願意教的。
第一次去健身房應該準備什麼東西？
堯堯桑 啥睿智問題，跟宿舍要不要把室友先打一頓有一拼。健身先健腦，買本施瓦辛格健身全書先去一兩個月，如果感覺還挺有意思感覺漸入佳境了，再買可 清流 水，合適的衣服，毛巾，耳機 最好是無線的 還有最重要的一點 提前做好功課，或者帶乙個有健身習慣的朋友，避免瞎練。護具的話其實說實話，小重量感覺沒必要準備...
第一次去健身房需要做哪些準備？
lady girl 們經常都說 磨刀不誤砍柴工 事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是...
女生第一次去健身房該怎麼練
青梅煮酒 第一次去？那還是先跑步機，登山機，橢圓機為主，先恢復心肺能力，恢復一下身體的柔韌性，找找身體的力量感。沒怎麼鍛鍊的人，你的肌肉專注力，包括募集能力都比較差，去做器械自由力量很可能找不到發力感覺，簡單形容，沒鍛鍊你的身體力量像是乙個手掌，恢復身體能力之後把力量變成拳頭，指哪打哪，練什麼部位你...