1樓：lady girl
們經常都說「磨刀不誤砍柴工」，事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。
說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是健身之前重要的準備活動，通過進行熱身可以幫助我們拉伸肌肉，活動關節，從而有效防止運動損傷。除了熱身之外，我們在健身之前還有很多其他的準備工作需要去做。
我們在健身之前一定要準備好自己的裝備，比如說水杯、止汗帶。毛巾等等，這些都是健身的時候需要用到的，還有特別提醒那些要做大重量無氧運動的人一定要帶上健身手套，這樣可以有效保護手部和腕部，並且在舉啞鈴的時候還可以起到防滑的作用。
我們在去健身房裡健身的時候不能毫無目的，而是要提前計畫好訓練的內容以及強度，這樣才可以收到好的健身成效，關於訓練的內容和強度只要是適合自己的就是好的，如果你請乙個私人健身教練的話，那麼他們是可以專門為你制定訓練計畫的。
我們去健身房裡健身之前是有很多準備工作需要做的，做好這些準備工作可以讓我們健身變得更加順利，而且這些準備工作也不需要耗費我們太多的時間和精力。
2樓：SUPERMONKEY超級猩猩
建議你根據健身課程，選擇專業運動服裝和舒適的運動鞋。
運動水壺和搽汗毛巾：運動中出汗會丟失水分和電解質，建議自備運動水壺和搽汗毛巾，保證運動中的體驗，並及時補充水分、電解質和能量。
運動前2h飲用400-600ml含電解質和糖的運動飲料，也可以在運動前15-20min飲用400-600ml，要少量多次攝入。運動前忌諱一次性大量飲水。
在運動30min前可以食用少量食物，可以避免因為高強度運動而導致的功能紊亂，同時可以提公升運動效果。進食後半小時之內置議不要進行運動。
良好的健康狀況是運動安全的前提，如你有下列情況，請務必在健身前徵求醫生的專業醫學意見：孕期、產後；近期有手術和體檢計畫、術後恢復期；有心血管系統、呼吸系統、神經系統、骨關節系統等疾病；有傳染性疾病。
3樓：小呀嘛小鳳梨
去健身之前，一定要吃點東西！
我指的是碳水化合物，像公尺飯麵包之類的，不然你很有可能低血糖我第一次去的時候，就只吃了幾個餛飩，然後剛鍛鍊半小時就覺得頭暈眼花腿發軟，不誇張的說，我都覺得我是不是得絕症要暈在健身房了
我媽架著我從健身房出來，教練說我可能是犯低血糖了開玩笑我從來沒低血糖過，怎麼可能，嗯，吃了個糖就好了所以想要瘦的小夥伴，不要覺得吃少一點，然後再運動，就可以瘦的多一點，其實會適得其反
如果吃的飽飽的還是不幸低血糖了，那就隨身帶幾顆糖，或者自己榨的果汁，外面的果汁飲料糖放的太多，還是自己榨的比較健康
最後祝所有小仙女都可以瘦到理想的體重
4樓：餘小夕
不要太在意著裝，以我兩年的健身房混跡經驗，練得好的都是衣著不起眼的人，反而各種時尚各種奇裝異服的人都是一輪遊。有心練習反而不用在意這些，怎麼舒服怎麼來，注意保護，手套腕帶補劑這些才是關鍵。
最後強調，心態，良好的互動是決定是否有效的關鍵。
5樓：墨離
瀉藥。第一次去健身房的話，主要的準備分為三部分:私人物品(家裡鑰匙，健身卡等等)，訓練裝備(上衣，短褲，慢跑鞋，緊身褲，還有就是很重要的手套)，最後就是洗漱用品(毛巾，沐浴液，洗髮露)。以上
6樓：卓卓嘆氣
答應我帶個大毛巾，用器械的時候墊在身體下面，既乾淨自己也乾淨別人。
其他的，帶個水壺，穿身運動衣，運動鞋，想聽歌的帶耳機，不想聽的可以把手機都鎖櫃子裡。健完身想洗澡把家裡浴室的裝置帶一套，想回家洗的帶個外套，出門別著涼。
7樓：園中葵
心態上，低調、堅持。
裝備上，簡單，夠用。
多了解健身知識，多在朋友間宣傳(不是炫耀)健康生活。
繼續健身的理由，自己的進步。
8樓：Mr.ho
1.一套運動衣服
2.一對運動鞋子
3.一條汗巾
4.水，喝的
5.洗刷用品（不洗澡的可以忽略）
最後，找個袋子統統往裡面塞，走人…
9樓：
一定記得帶毛巾！
當年第一次去不知道要帶，洗完澡出來，沒有東西擦乾。
又不捨得買那裡的毛巾，你知道那種地方的毛巾都是天價。
只好假裝用吹風機吹頭髮，乘沒有人注意的時候往身上吹。
10樓：陳柏齡
要帶的：
如果洗澡，那麼就帶換洗的衣服、毛巾、洗髮水、沐浴露。
水和水杯。
穿好運動鞋/跑鞋、運動服、運動褲，別去那裡發現自己穿著靴子、皮鞋、正裝無法運動。
不自卑的情緒，要想著一年後我也可以練成那麼好的身材。
第一次練沒必要那麼興師動眾……有啥缺的以後再買。
另外，如果是冬天，建議外面披一件厚一點的衣服，裡面直接穿運動長袖或者背心，熱完身就可以脫了開始鍛鍊了。另外，女生記得穿運動型的文胸。見知乎回答：
女生進行比較激烈的運動如長跑、跳舞時適合穿怎樣的文胸？
鍛鍊幾個月後可以考慮入手護腕或者健身手套（因人而異，我就不用）。
對新人都有用的一些注意事項：
稍微在網上看看，了解一些健身的基本知識，不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平。
健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房裡面一堆鐵（槓鈴片、啞鈴），偽健身房裡面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。
除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
不要坐在器械上面休息或者玩手機！要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。
教練基本不可能主動告訴你健身的知識，他有告訴你就不錯了。人家賣私教的，要不指那點基本工資根本不夠活。有些教練甚至連基礎知識都懂得不多。
11樓：馮黎明
樓上回答的很細了...我根據我的經驗來說一下吧。
1.速乾的運動上衣和短褲，以及運動的襪子和鞋（這個很重要，專門運動的襪子會讓你很舒適）。上衣推薦無袖款，比較舒適方便。
2.水杯。不用帶任何飲品，健身房有純淨水提供，喝水是最好的。
3.洗澡的東西。有條件盡量準備大的運動毛巾
4.健身手套，護腕。這兩個我認為一定需要，其它護具你看著辦。要是有長期訓練的打算，深蹲腰帶也是必須的
5.去之前網上看看該怎麼練。知道什麼是對的，什麼是錯的，心裡有個大概得了解（這個推薦俊宇健身，乙個很適合新手的部落格）
6.新手去注意禮貌，多跟人打招呼。不要幹坐在器械上，要嘛練，要嘛一邊呆著，這點很多老鳥都忌諱。
最後也是最重要一點，心態放平和。你不可能今天練，明天就施瓦辛格。也不可能隨便動動就八塊腹肌。
更不會有妹子因為你用的重量大就看上你。你鍛鍊只為你自己，方法正確，態度端正才是王道。
12樓：劉伯宇
1. 準備一套運動的衣服和鞋, 稍薄, 寬鬆, 排汗快的, 去了先換上.
2. 準備一套洗澡用品, 健身房都帶淋浴, 毛巾可以提前拿出來擦汗.
3. 水, 功能飲料也可以.
4. 護具, 如果你某些地方有舊傷, 最好準備一套帶去, 比如護腰, 護膝, 護腕之類的.
5. 想好主要目的, 是減脂還是健身, 如果是跑步機之類的無聊運動, 可以考慮帶隨身聽.
6. 如果有朋友, 最好也帶去.
第一次去不要太劇烈, 注意先熱身, 如果你不常運動, 最好找個教練做些指導, 如果是健身, 沒人保護不要碰重器械, 如槓鈴之類的.
保護好自己.
第一次去健身房應該準備什麼東西？
堯堯桑 啥睿智問題，跟宿舍要不要把室友先打一頓有一拼。健身先健腦，買本施瓦辛格健身全書先去一兩個月，如果感覺還挺有意思感覺漸入佳境了，再買可 清流 水，合適的衣服，毛巾，耳機 最好是無線的 還有最重要的一點 提前做好功課，或者帶乙個有健身習慣的朋友，避免瞎練。護具的話其實說實話，小重量感覺沒必要準備...
第一次去健身房應該做什麼？
什麼都不知道 我這邊健身房第一天教練會帶著熟悉器械，主要目的是嚇唬你，讓你買課，如果認真聽至少每個器械怎麼用都能學到，然後就是第二次去了，找裡面塊頭最大外形最好的，果斷請教，不管對方是不是做C至少基礎訓練技巧和經驗足夠給你指導了 絕情大肌霸丶 先熱身，就跟讀書的時候上體育課一樣。不要在意別人的眼光，...
女生第一次去健身房該怎麼練
青梅煮酒 第一次去？那還是先跑步機，登山機，橢圓機為主，先恢復心肺能力，恢復一下身體的柔韌性，找找身體的力量感。沒怎麼鍛鍊的人，你的肌肉專注力，包括募集能力都比較差，去做器械自由力量很可能找不到發力感覺，簡單形容，沒鍛鍊你的身體力量像是乙個手掌，恢復身體能力之後把力量變成拳頭，指哪打哪，練什麼部位你...