1樓：健身還吃漢堡啊
第一次去就第一次去唄，除了私教估計沒啥人注意你。你要是裝的挺像回事兒的，你一做上力量訓練反而會露餡讓人覺得這人shabi吧。
2樓：易毅
hoodie把帽子帶上，帽子外面套個beat hifi或者bose hifi，其他藍芽的頭戴也行。下身緊一點的褲子穿個白襪子把褲子包住。健身不要和別人講話，你就是pro。
3樓：楊尼瑪oo
為什麼非要裝呢，實事求是不好麼？誰不是從第一次過來的。好好訓練好好飲食好好休息，多學習才能成長，而不是裝成你是老手一樣，沒人會在乎你是不是老手，你太要面子太敏感了。
4樓：貝吉塔分塔
穿一身寬鬆的衣服，把你的雙手架起來。時不時的撓撓後背，但是一定要表現出夠不到，手只能伸到下背使勁往上抬就是抬不起來。練的時候一定不要左顧右看，老手都是沉浸在自己的訓練狀態中，哪有心情看別人。
動作盡量慢，重量輕沒關係，咱就是熱身找感覺，咋啦，誰規定不能熱身乙個小時啦？走的時候搖搖頭，感覺今天狀態不行，算啦，下次在練。
5樓：騎誓
一年萌新吧，剛辦卡也感覺有些緊張，特別站在大塊頭旁邊，滿滿的壓迫感有沒有？不過想想自己來的初衷，我們到這的目的都是為了讓自己變得更好不是嗎？放輕鬆啦，也沒人笑話你，反而有很多熱心的大肌霸，安心當個菜鳥去學習也不錯啊。
然後是一點個人建議吧，別盲目追求重量，保證自身安全，然後做個紳士，隨手把重量歸位，順手擦去自己留在器械上的汗水，可以低吼給自己打氣，但是不是想製杖一樣去怪叫，向大佬請教時不要隨意打斷別人的訓練，，，
差不多就這些，希望我們都能變得更好，兄弟
6樓：小鑫意義
1.一定避免自由式的器械，盡量選擇固定式的，不然動作不標準、醜不說，教練分分鐘盯上你來一套培訓（要是你看上教練的話當我沒說）
2.藍芽耳機必備，戴上耳機整個世界都是你的3.脖子上掛一條毛巾，擦汗擦器械都用得上
4.器械或重量類的穿無袖背心最舒適，跑步等強度不那麼大的速乾衣更好5.運動水杯比瓶裝水更能體現你的老道（瞎說⊙▽⊙）6.
不管器械重量合不合適，動手調一調（假裝懂行）7.等我多去幾回慢慢總結→_→
7樓：林大公子
1.先去跑步機跑出一身汗。
2.拿幾對重量從大到小的啞鈴在腳下一字排開。
3.用最小的啞鈴做動作，要拿出吃奶的勁都用上渾身抽抽的樣子，嘴裡不時發出響尾蛇的聲音。
8樓：半醉半醒半浮生
何必要裝成經常去呢？？？誰又不會嘲笑你，不懂就要問，沒人會嘲笑你，人們只會嘲笑不懂裝懂的人，還有就是動作根本不對(少林功夫好配樂想起)。你去健身房不就是為了強身健體嗎？
我覺得要想快速進步，還是悉心的跟著大佬問，比如你今天想練胸，看來了個大佬，你可以跟著人家一起練呀，雖然他的健身計畫可能不適合你，但，你總歸會學到點東西啊。。。
9樓：梁俊彥Leung
放輕鬆吧小夥子，每個健身房的大佬都是從你這麼過來的。通常健身房裡的人，都是比較大方開朗的，不會說因為你是新手所以就瞧不起你。大家只會瞧不起來健身房鍛鍊5min，玩手機2h的人。
像剛開始有個教練跟我說的：有問題多去請教教練，不要害怕，學到的才是自己的。
所以在健身房不懂就問，虛心請教，勤奮鍛鍊。哪怕你是小白，只要你勤奮鍛鍊，大家也會對你有好感的。
當然，如果有錢就可以請個私教。教練說話都很貼心，帶著你練，就可以不怕尷尬了。（前提還是得家裡有錢）
10樓：賴老師Eden
只要你練的大，沒人鳥你
————————分割線
最近辦了一張卡，記得第一次剛進那個健身房的時候我一上來就先啟用了一下目標肌肉，然後就開始深蹲，旁邊那個教練一直蹲在那看我的側面，我用餘光看到了他，一直盯著我鍛鍊我有點不太習慣，然後就轉過頭去問那個教練
「教練，你覺得我這個三點一線有沒有到位？上半身與地面的角度夠不夠？大腿應該與地面平行了吧？」
然後那個教練說，做的還挺標準，然後識趣的走開了……進健身房，主要表現得老練一點，啪啪啪一大堆專業術語上來，教練看到你來了，理都不想理你
然鵝，我現在被那個健身房針對了……
11樓：烏拉拉
新人去一眼就看的出來，健身房每天去的老人就那幾十個人！剩下的都是摸魚的啦！在健身房我是非常樂於幫助別人的！多問問會員！比問健身教練強多了
12樓：最後一支多巴胺
去健身房前做好自己的訓練計畫 ，今天練什麼，要做哪幾個動作 ，用哪個器械。
帶上換洗衣服，水，補劑，
到健身房按照自己訓練計畫開始就行了，
就像回到家裡一樣自然
這樣你就不會到健身房站那兒不知到幹嘛了
13樓：Apollo
第一次去不會練挺正常，請教就好
第一次去非要裝出很會的樣子，逗不逗啊，身上有多少肌肉能裝像嗎？
大家都很忙，試圖把每個人當傻子的人往往才是真傻子
14樓：依託裝飾
第一次去，沒必要這麼刻板
有點需要注意，絕對不要穿的花裡胡哨的，比如有些人會把手套、腰帶、運動耳機、專業運動服套裝、頭巾等通通裝備上，覺得顯得專業。其實不然，裝備的再專業，等你拿起健身器材的那一刻，萌新的的實質也會暴露無遺。
健身房的老手最看不慣那些看起來專業，實際沒身材，沒底子，還裝×的人，實際上老手對新手有種特別的照顧感，可能也是有出於向別人展示自己健身成果的心理吧，虛心向老手學習才是最主要的
15樓：蔣宇寧
朋友，你是擔心自己太瘦/太胖，去了健身房被人看不起麼？
不存在的。
除了美女和究極肌肉猛男之外，健身房裡每個人都很忙，要麼在鍛鍊，要麼在玩手機，除了推銷健身課的教練之外，每個人都很忙，沒有人會在意你，只是自己在不停腦補，瞎緊張。
不用刻意裝成經常去健身房的樣子，因為你不知道是怎樣的，裝不出來，不會用的器械就去問旁邊的人，大多數人都很友好。
16樓：zhong淡入心底
哈哈哈別，我們看到小白根本不會嘲笑，甚至還有衝動想告訴你該怎麼用器械，當然你沒問我們也不會自找沒趣。誰不是從小白過來的，看到小白只會想起曾經的自己，放心大膽幹吧
17樓：Lamb
不懂就是不懂，並不尷尬，不懂裝懂，才會尷尬。
畢竟經常健身的人從你進健身房的放鬆程度，器械使用熟練度，訓練技巧啥的，一眼就看得出來，所以不會就承認，看到大佬組間間隔去請教，都是很好的。
18樓：BGHECK
請你慫一點吧。
只要你別故意表現的像老鳥，並且別在器械上玩手機，別非得罩個帽衫帶個大耳機，
肯定會有很多人樂意和你分享經驗的。
「分享經驗」怎麼聽著怪怪的。
19樓：抵制失格網紅肖戰
我自認是在大街上做任何奇怪的拉伸動作都毫無壓力的人，反正有需要，我可以直接躺地上，不會覺得尷尬或者害羞，我游泳池裡最開始可以狗刨毫無壓力的跟著一堆大神一直遊
就我這麼厚臉皮的人，我也能理解，第一次去健身房的窘境，體型不好，動作不會，對重量不敏感，簡直尷尬的。。。作為女生還好，可以去跳操跑步，但是男生第一次我是真的看得為他們揪心。。。
所以，別為難自己了，要麼找個會的帶一下，要麼找個教練教你幾節課，然後自己摸索，多看多想多練，就好了。
20樓：小蠻腰K姐
不管你穿什麼去健身房，上器械才能讓人感覺像個老司機。K姐給你提供幾個健身房常備的固定器械，多看幾遍，到健身房找對應熟悉的，練練找找感覺就對了。提示一下：
所有器械都要調整到適合自己的重量和高度！
一.練習胸部
坐姿夾胸器（蝴蝶夾胸）
鍛鍊肌群：胸大肌
使用方法：
1）肘關節屈曲，雙手握住握把，小臂垂直於大臂，抬頭挺胸，肩部下沉，下巴微收，手臂姿勢固定，通過胸部發力；
2）使握把向前方中線處靠攏但不要相碰，然後通過胸部的力量緩慢地將握把回至身體兩側。
坐姿推胸器
鍛鍊肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
使用方法：
1）兩腿分開坐在凳子上，雙手握住握柄，肩部下沉，收緊腹部；
2）將握柄向前推，保持一定時間，將握柄慢慢還原復位。
小型龍門架
鍛鍊肌群：胸大肌上部、三角肌前束
使用方法：
1）兩腳開立與肩同寬，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄；
2）由上向下拉引至手把處於小腹前位，收縮胸大肌，稍作停頓，緩慢還原至起始位。
二.練習手臂
二頭彎舉訓練器
鍛鍊肌群：肱二頭肌
使用方法：
1）手臂後側放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手；
2）收縮肱二頭肌提起手柄，在頂部位置，收縮一秒，然後緩慢還原。
三頭下壓訓練器
鍛鍊肌群：肱三頭肌
使用方法：
1）坐在凳上，握緊手柄， 肘部內收，將更多的壓力置於肱三頭肌上；
2）收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然後慢慢還原。
三.練習背部
坐姿划船器
鍛鍊肌群：背闊肌，斜方肌
使用方法：
1）腳放在平台上，膝蓋略彎，不要鎖死，向前傾斜；
2）身體保持固定，將握把向身體拉動，夾緊手臂，保持一定時間，緩慢地還原。
四.練習臀腿
股四頭訓練器
鍛鍊肌群：股四頭肌
使用方法：
1）坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫槓；
2）股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停，然後緩慢下放橫槓。
坐姿蹬腿機
鍛鍊肌群：股四頭肌、臀大肌
使用方法：
1）雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上；
2）大腿前側、後側和臀部要同時用力蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，同時膝蓋彎曲，緩慢還原到開始時的姿勢。
假如某個器械不會使用，但附近也沒有可以請教的人，我們可以嘗試通過這樣的方法使用器械：
1）檢視器械上貼的簡介，上面標有器械名稱和鍛鍊的肌肉群，有的器械名牌都是英文，那就直接看鍛鍊肌肉群示意圖，初步了解該器械。
2）在器械內測都有重量塊，將圓杆插入到較小的重量，把座椅調節到自己適合的高度，以免訓練時受傷。
3）坐到訓練凳上，挺胸抬頭，使用介紹上標記的肌肉群緩慢發力，將器械軌跡最大化，停頓1-2秒，緩慢收回
4)如果實在搞不懂，或者怎麼使勁器械也一動不動，可以在網上的尋找這個器械的使用教程或者換另乙個器械（為了不尷尬）。
誰都有第一次去健身房的經歷，不用不好意思。等鍛鍊得久了之後，你會發現沒人會注意新來的小白，大家只會關注自己練的效果和比自己練得更好的人（身材）。
21樓：
哈哈，我被五花八門的回答笑死了
我就是最近才去的健身房，去之前看了破站上一些大佬的攻略，也制定了詳細計畫，但不得不說，去了以後真的尷尬，先不說會不會露怯讓你別人看出是第一次來，就說你在練的時候，感覺頭皮發麻。
對於乙個第一次去健身房的小白來說，我的媽耶，我竟然跑步機都不知道怎麼用，後來研究了一下，嗯會了，然後和乙個教練聊天，他可能是想讓請他當私教吧，但是人還挺好的，告訴我怎麼做，怎麼練，還帶我做了體測。
第一次去健身房，怎樣裝做經常去的樣子？
荔枝真好吃 強答一波 就像各位大佬說的一樣，你的身材和動作已經出賣你了但還是給你點建議 把手機鎖櫃子裡，或者隨身帶但只拿來聽歌不拿出來玩 當然是戴耳機，你要外放我就emmmmm 全程基本不拍照 老子天天去我還真懶得天天拍照 看到器材先調重量然後默默練，不發出奇怪的叫聲一天只練乙個部位 胸 背 腿 不...
女生第一次去健身房該怎麼練
青梅煮酒 第一次去？那還是先跑步機，登山機，橢圓機為主，先恢復心肺能力，恢復一下身體的柔韌性，找找身體的力量感。沒怎麼鍛鍊的人，你的肌肉專注力，包括募集能力都比較差，去做器械自由力量很可能找不到發力感覺，簡單形容，沒鍛鍊你的身體力量像是乙個手掌，恢復身體能力之後把力量變成拳頭，指哪打哪，練什麼部位你...
第一次去健身房需要做哪些準備？
lady girl 們經常都說 磨刀不誤砍柴工 事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是...