1樓：小肥沫要你命3000
2樓：咯哈
女人的生理結構決定了女人是不可能像男人那樣輕鬆的練幾個月可以就可以練出個肌肉雛形的，甚至說健身房的強度，這輩子都不太可能練出一身肌肉，除非你吃蛋白粉，打針之類的。
3樓：Eimon Lee
第一，依靠飲食和運動的減脂方式是不可能指定部位瘦的，只有手術方式才減少指定部位的脂肪而不影響其他部位
第二，減脂與增肌是兩個過程，減脂依靠的是有氧運動，就是30分鐘以上，相對負荷不大的運動，比如跑步，橢圓機，單車等，增肌主要依靠力量訓練。只要不碰力量訓練，肌肉就不會增加，相反，如果有氧運動多而不注意補充蛋白質，肌肉還會消減下去，但是肌肉消減下去之後基礎代謝降低，會容易發胖
4樓：白日做夢小姐姐
第一次去健身房，想瘦又怕長肌肉
那題主你去上操課吧，瑜伽舞蹈普拉提，還有動感單車，什麼南韓熱舞之類的。不僅有老師，還有一樣愛運動的小姐妹，可以交到不少朋友。不喜歡上操課就去橢圓機，跑步機，乙個歌單，一副耳機，每次半個小時到乙個小時就夠了。
至於那些奇形怪狀，看得人一臉懵逼的各種器械，什麼深蹲架，倒蹬機，蝴蝶機，啞鈴，槓鈴啦之類的，題主就當沒看見，直接無視就行了，不適合你，真的。
女生第一次去健身房該怎麼練
青梅煮酒 第一次去？那還是先跑步機，登山機，橢圓機為主，先恢復心肺能力，恢復一下身體的柔韌性，找找身體的力量感。沒怎麼鍛鍊的人，你的肌肉專注力，包括募集能力都比較差，去做器械自由力量很可能找不到發力感覺，簡單形容，沒鍛鍊你的身體力量像是乙個手掌，恢復身體能力之後把力量變成拳頭，指哪打哪，練什麼部位你...
第一次去健身房需要做哪些準備？
lady girl 們經常都說 磨刀不誤砍柴工 事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是...
第一次去健身房應該做什麼？
什麼都不知道 我這邊健身房第一天教練會帶著熟悉器械，主要目的是嚇唬你，讓你買課，如果認真聽至少每個器械怎麼用都能學到，然後就是第二次去了，找裡面塊頭最大外形最好的，果斷請教，不管對方是不是做C至少基礎訓練技巧和經驗足夠給你指導了 絕情大肌霸丶 先熱身，就跟讀書的時候上體育課一樣。不要在意別人的眼光，...