1樓：平淡如水
回答這個問題的時候距離我單車第三天。
簡單說一下感受。疼痛難忍，上廁所完全靠自己有多大的忍耐力。生不如死，下樓梯宛如3歲小孩，隨時可能跪在地上。
鄙人3月底開始鍛鍊，每天5公里加3000個跳繩，2個多月已經習慣了，體重從160斤到134斤。個人覺得不管是耐力還是有氧我都可勝任。所以我去健身房的時候比較膨脹第一次就直接跟著教練站著騎了45分鐘，說實話累是不算累的。
去之前在家裡跳了1500跳繩，覺得也就這樣吧，腿有點飄。按照以前跳繩的習慣簡單拉伸幾下就回去了
重點在第二天，醒了就感覺腿有點問題，但是沒有在意，之前剛開始跳繩的時候小腿也是這樣。然後下床直接跪在地上…
我開始意識到了我的大腿怎麼這麼痠疼，強忍著走了幾步路問題不是很大，上廁所的時候一屁股坐在馬桶上。真的一點力氣也用不出來
現在是第三天。猛男眼睛閉著咬著牙做了幾下腿部拉伸。做完眼角有了淚水。心中懊悔不已為什麼花錢買罪受。
希望如果有人刷到我的回答。不要像我一樣，這種感覺宛如乙個殘疾兒。還是自己做死的
2樓：夏天飛馳而過
我也不知道這是不是第一次在知乎寫答案了
反正疼得意識要沒了
現在是上完單車課的第三天
疼的要命了分散一下注意力
上周末去上的單車課
第一次去的小白我傻乎乎的也不知道怎麼弄
去的比較早
先選車選了乙個中間排但是那車我晃一晃它也會晃但是我又懶得換了事後發現整個教室就我那一輛是活的車
Ok. Fine. Whatever上車坐好就是了。
依葫蘆畫瓢的拉伸踩…
然後…臥槽前排的妹子身材怎麼那麼好
…臥槽怎麼大家都跟得上節奏
…臥槽我的腿怎麼了開始飄了
…但是我還是堅持完了全程45分鐘
教練說下課的時候大家呼啦啦都走了
難怪我是乙個胖子
大家都走完後我又還在教室裡自己乙個人慢慢的走慢慢的拉
上完課後的第一天
早上一醒就瞅見自個兒腿上有兩大塊青紫青紫的屁股也疼但是走路啊上下樓依舊ok
第二天醒來
臥槽我的腿走路蹲下已經成為了困難
然後一整天就走路慢慢的挪
內心os：啊啊啊啊我好想從前健步如飛的在理/好想把腿剁了啊/臥槽要倒了/怎麼那麼像蛙跳四百公尺後的反應/堅持堅持堅持住我一定能撐過來…！
第三天因為晚上沒睡好走著走著感覺好像好多了結果上廁所還是不敢蹲這種時候就真的很想變成男孩紙
然後下樓臥槽疼疼疼疼疼
也不敢揉了
疼得意識渙散
只能一次次的安慰自己
沒關係能挺過來的
明天就是第四天了
也不知道還要再疼幾天
太疼了就來知乎看看各位的回答
想著我這不是特例
也能安慰許多
簡單記錄一下
3樓：袁旭
怒答一發！健身一年沒試過動感單車
今天嘗試了下
這些女的太強了，有乙個半道進來的，一通操作猛如虎，那動作比我做廣播體操都溜
我感覺自己此刻就像樓下那個老大爺，只能喊一句:馬什麼梅？！！
好不容易手上的動作注意到了，腳上馬蹄又掉了（馬什麼蹄？！！我一開始甚至不知道那玩意要綁腳上，我是踩著背面平的那一塊[em]e401[/em]）
不一會兒進來乙個標準的嘻哈少年，在我前邊乙個單車，不到三秒，秒變蔡徐坤（沒有冒犯的意思，因為鄙人才是蔡徐坤1號，裡面最開始就我乙個男的）
所以說動感單車，女人的美容院，男人（協調性）的照妖鏡
我看著鏡子裡的自己，最終選擇閉上了眼睛，就在一瞬間我彷彿進入了「靈動期」，熟悉的鼓點！散落的光點！就連剛才的動作也變得熟悉起來，慢著！
這不是繆斯？！於是。。。事實證明，動感單車在一定的條件下可以與YX的大腦發生置換反應，秒變蹦迪現場，不出所料我的動作流暢了許多，甚至有一種錯覺:
下次去蹦迪帶個動感單車也許可以成為名副其實的夜店之王[em]e100[/em]
綜上所述，別再問桂林蹦迪哪家強，問就是雁山漓院找阿蓮，就算你是蔡徐坤，練它幾天又是乙個亞洲舞王橫空出世
嗯，動感單車真好玩，下次還要來！
不說了，我要去找老闆要課表了
4樓：如歌的行板
今天剛去健身房開卡，同事帶我去單車課，然後活動後剛開始蹬了幾下，就大腿刺痛，有同事提前提醒過，所以我明智啊，就坐下了，後來每次連續蹬從10幾次到30幾次，到50次。不過一節課我坐的時候多，腿沒停，然後最後幾分鐘下車活動，發現腿發軟，站不住，要摔跤的感覺，看其他人多是中年女性，都好厲害，希望過乙個月後我也能堅持下來就滿意了。平時太缺乏鍛鍊的人第一次體驗。
5樓：小栗子
今天上了第一節單車課，結束後下單車感覺腿止不住的抖.......走出健身房不到500公尺，腿一閃，直接雙膝跪在了大街上，前面還有乙個被我嚇到的妹子……
6樓：柳無碼
課程開始後不到10分鐘我就累得癱車上了，這時聽到教練說「好，熱身結束！」
我身邊的老大爺把車蹬得和風火輪似的，我感受到深深的恥辱。
7樓：設計美好未來
作為現在腿還不敢回彎的人答一下感受：周二晚上去健身，舉完鐵心血來潮，單車課要開始了跟著其他人就進去了，也沒多想。45分鐘的課，我用盡洪荒之力跟下來了，原因是看著旁邊的妹子都沒怎麼樣心想著我也不能輸啊。
其實當時已經知道超過自己的限度了，讓面子害了自己。當天晚上還好，走著回家就感覺腿痠。高潮是第二天，上午上班感覺坐著腿也疼，痠疼，站著還好一些，持續的疼，感覺腿要不行了。
心想著晚上休息乙個晚上應該會好些吧，高潮又來了，周四，也就是今天，下樓梯完全得用手扶著一蹬一蹬下了，完全不敢回彎，坐著也疼，感覺好想截肢！！走路一步一疼，已經貼了一貼膏藥了。坐等明天疼痛感會不會繼續。。。。
8樓：摩卡不加糖
因為高中時候為了多睡10分鐘，每天玩兒命的騎自行車然後大腿粗的不像乙個妹紙的腿。。。對，就是辣麼粗。然後，斷斷續續跑了一年的步，然後作死拉伸不到位，所以，沒錯，我的大腿。。
請允許我做乙個悲傷的表情。
以上是前提，我第一次上單車課，大概是在乙個月前，辦了健身卡覺得單車好溜的樣子就跟著去。那時候健身房才開張，上課的人加上我總共三個。大家全部都是沒有基礎的，教練了解情況之後強度不算很大。
第一次沒經驗，在爬坡練習的時候稍微跟不上，然後騎到後面二十分鐘衝刺的時候大腿控制不住單車，差點兒摔下車很危險，還好教練及時按了我的剎車才沒釀成事故。之前上課的時候在知乎查了查騎動感單車是種什麼樣的體驗。知道這樣很危險，我就沒有再勉強自己離開坐墊去騎了。
然後在保證自己安全的情況下騎了全場。並且，之後灌了一大瓶水，真的是累成狗。
第一堂課，我的動作簡直是災難性的，背是習慣性的往下沉，很傷脊柱。然後肚子不會收，氣息紊亂，衝刺的時候衝不動簡直堪比爬坡。
騎了之後，第二天下樓稍微有點兒痛，到了第三天基本能蹦能跳啥事都沒有。老實說，還沒有我第一次跑3公里之後大腿痛的久（第一次3公里後，我大腿痛了差不多5天的樣子，就是肌肉拉傷那種痛）。然後，我到了第二週同樣時候又去上那個教練的課，這時候我能完整的騎完全場了。
並且，教練說動作能到7分左右。脊柱不會往下塌，肚子收的很緊。但是依然衝刺的時候很慢。
到第三次上課，我衝刺已經有那種自己要飛起來的感覺，頻率也上來了。整堂課下來，感覺不暈了，只是汗超級多，想喝水，然後那種流汗的感覺超級爽。
最後，經過長時間跑步加自己亂七八糟毫無章法的練，今天我跑步，跑步機速度8，跑20分鐘熱身，最後心率只有98。一點兒感覺都沒有，內心是崩潰的。教練說我體力太好了，我也不造說什麼，我估計下次動感單車課我會覺得強度不夠大了QAQ
還有件更難過的事，我的上肢力量和下肢力量不是乙個重量級的，感覺自己怪怪的。我要練胸，練背，練腰，練臀！！！
9樓：囡囡嘈
我從來不運動，做了健身之後，快走半小時堅持乙個月，就貿貿然第一次上單車課， 我依舊記得那個感覺，只跟了兩首歌，再也站不起來了，從單車上下來，像踩著軟綿綿的東西一樣，隨時想跪下來！！ 回家後，腳疼了一周！！一周後繼續上單車課，動作就不要想了，但是體力基本跟上，跟著教練認真熱身和拉筋，第二天不會痠疼！
後來天天去，基本動作和體力都能跟上，還可以上兩節課！！很喜歡單車課
10樓：ShineyLee
大概就是磕了藥的感覺吧……
感覺一屋子的人包括帶教教練，大家都興奮的不要不要的。
閃光燈打在身上，我們就是迪廳小王子。
～(`)
11樓：姜豆豆
恩，第一次去單車房是被教練拉過去的。健身房剛開業不久，好多人，包括我，都不熟悉課程，鬼知道動感單車是要幹什麼的。然後盛情難卻，我就去了。
我已經在跑步機上加坡度的走了半個小時了，渾身是汗，氣喘吁吁，然後，就去單車房了。
起初根本不能把握腳蹬子，然後一會兒開始胸悶氣短，然後我果斷下車。該慫的時候還是要慫的。
現在，我已然是個老司機啦。各種動作，各種阻力，中間教練說可以坐下休息的時候我依然沒有坐下。如果強度不大的話我還可以跑個三千公尺。
寶寶就是這麼帥。驕傲臉。
12樓：笙陌
第一次上車（？？？）只能堅持一半
第二次的時候我的內心是醬紫的：堅持不下來就胖十斤然後就堅持下來啦
我是那種五公里都不怎麼能堅持下來四公里就想停的人健身小白如我感受如下：
上完一節單車課就覺得自己瘦五斤（蜜汁自信）明天沒課我一定來
我的腿子好酸但我還要堅持
臥槽教練（女）身材真tm好啊我也要加油
渾身是汗味道不友好但是真他媽太爽了
結束後拉伸時低頭一看地上車上都是汗我真是太棒啦去特麼的男神去特麼的煩惱我現在開心最開心
考試周的不爽快一半來自沒能去上單車課…
嚶嚶現在放假的第三天想單車
13樓：火火閒拾Moment
第一次是陪同學一起去，去的時候遲到了，所以到場時已經開始課程，然後我就找一輛後排的車子直接上，非常吃力的跟著教練做了一些動作，滿身汗
然後下車時走著都感覺腿有點抖啊抖，不是自己的了。第二天第三天第四天。。。接連好多天那個痛啊簡直崩潰
現在認識到了原因:一是第一次騎，沒經驗，也沒人指導，還把膝蓋弄淤青了好大一塊，碰的，根本不會騎當時，就直接跟著老師後面蹦噠。
二是沒有拉伸啊拉伸，直接上直接下，完全沒有照顧到我肉肉的感受。
三強度有點大，上過的人應該知道單車有些動作幅度和強度還是不小的。
不過現在上完一節課沒問題了
14樓：周琳
如果你沒有運動基礎，第一次騎完動感單車的後果。
1：累成狗
2：下車困難
3：腿部抽筋
4：回家爽一周
5：嚴重影響工作生活
6：終於明白運動過量的感覺
7：所以我從不跟課，自己騎，量力而行，沒有壞處，尊重自己，才叫健康。
太多人因為這個，太爽過了，諮詢我是否受傷了，走路都疼，說實話真的很容易受傷，第一次一定量力而行，不要直接上操課，強跟下來。
第一次在健身房健身，應該從哪方面入手？
佛系的光哥 如果沒有健身基礎，真的想好好健身的話建議找乙個私交帶乙個月。找的時候找那種身材比較好的，私教自己的身材和他的專業程度也是掛鉤的。當然堅持是最重要的，請乙個月的私教也能從另乙個方面督促自己堅持。新手我建議是1胸 三頭 2肩 3背 二頭 4腿四大塊進行健身。補劑方面就建議喝點蛋白粉，大強度無...
第一次去健身房需要做哪些準備？
lady girl 們經常都說 磨刀不誤砍柴工 事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。說到健身前的準備工作人們可能首先都會想起來熱身，沒錯熱身的確是...
第一次去健身房應該做什麼？
什麼都不知道 我這邊健身房第一天教練會帶著熟悉器械，主要目的是嚇唬你，讓你買課，如果認真聽至少每個器械怎麼用都能學到，然後就是第二次去了，找裡面塊頭最大外形最好的，果斷請教，不管對方是不是做C至少基礎訓練技巧和經驗足夠給你指導了 絕情大肌霸丶 先熱身，就跟讀書的時候上體育課一樣。不要在意別人的眼光，...