女生第一次去健身房該怎麼練

1樓：青梅煮酒

第一次去？那還是先跑步機，登山機，橢圓機為主，先恢復心肺能力，恢復一下身體的柔韌性，找找身體的力量感。

沒怎麼鍛鍊的人，你的肌肉專注力，包括募集能力都比較差，去做器械自由力量很可能找不到發力感覺，簡單形容，沒鍛鍊你的身體力量像是乙個手掌，恢復身體能力之後把力量變成拳頭，指哪打哪，練什麼部位你才能更快找到感覺。

打下一定身體體質基礎後，可以小重量的上固定器械，固定器械，軌跡固定，比較好掌握，使用方法也比較簡單，不會可以問，一般練的好都會給你說的，不用怕。

前期可以多練練背，女士腰背挺拔，體態都很端正，會比較有氣質，後期慢慢可以往臀腿方向轉。

2樓：

我覺得還是請個教練，上十堂課比較靠譜。至少先會學用器材，不然真的是抓瞎或是純跑步。純跑步也行呀。

另外，不要把水杯之類的放在器材座位上！！！！

一看就是小白。

3樓：

還能怎麼練？指望你第一天進健身房就一倍體重臥推，兩倍體重深蹲？

什麼器械有空，就嘗試著用最輕的重量試一下，找找感覺。一些比較好的器械還會標註這個器械練什麼，嘗試一下自己能不能找到那塊肌肉。

最後再跑一下步，或者做一下橢圓機，稍微出一些汗，基本上你的第一天健身房就完美結束了。

難的不是第一次去健身房，難的是第十次，第一百次進健身房，因為很多人都不能堅持。

早期進健身房只需要注意以下幾點：

1、不要受傷！不要受傷！不要受傷！

2、不要打擾別人的訓練；

3、持續學習。

祝你成功！

對了，男女通用。

4樓：飲啤室主人

看你對健身的期望是什麼了。

大部分人，無論男女，其實也就只是想瘦一點，身材好一點，精神一點，體力充沛一點，從零開始就奔著比基尼冠軍去的應該很少吧？

要真的想死磕到那種程度建議直接考了四大證再練，沒必要到知乎上有的沒的問，反正又不難，學過高中生物的都看得懂。

普通人一開始練根本沒必要上器械，上上健身房團體課程，動感單車什麼的，好的健身房有萊美的團課，還有Tabata、HIIT之類的，以自重訓練為主，這類團課就能滿足大家瘦下來、身材有點線條、體力充沛等等的需求，而且比普通「健美」概念的器械訓練有效得多。

尤其是騎行課程，真的會很瘦，當然座位高度也要調整好，不然時間長了會很傷膝蓋，這個上網隨便一查就能查到，我就不講了。