1樓：艾特先生
私教為了讓你感覺跟他練有效果，第一次都會往死裡帶你練，超負荷的訓練強度和容量不疼才怪，後天可以換個部位啊，背，腿不影響吧
2樓：依然
本周二的時候練了三頭肌，第二天一早發現胳膊痛的沒法彎曲了，也舉不起來，第三天更痠痛，用泡沫軸滾了，痛的掉眼淚，第四天又去滾泡沫軸，今天早上發現不痛了。
3樓：時間太快
首先你要知道自己才接觸，訓練量肯定是循序漸進的，聽你這麼講明顯是過量了，而且沒有好好熱身和放鬆，伸不直去醫院看看吧，問題不大，起碼乙個禮拜的恢復期
4樓：陳興濕紙巾
念下來不太清楚你擔心的是不能練還是擔心手臂會一直伸不直，或者說擔心的是因為手臂伸不直而影響訓練？
好吧其實都一樣，可能只是剛開始訓練有點不適應要做的也非常簡單，就是練完做好拉伸放鬆，下次練之前銘記要熱好身再開始訓練這樣就完美了
其實伸不伸得直並不重要，看你問題描述這就是訓練後的普通現象，我其實比較關心的是疼不疼，痠痛休息幾天就好了，但如果是刺痛，那可能就是受傷了
受傷了我就建議去醫院看看拜
5樓：Lucia
應該是二頭太緊張
拉伸熱敷泡澡
睡覺時候仰臥肘窩朝天花板
慢慢就會好的
對從不抗阻訓練的人而言這個是很正常的反應
下一次就不會感覺這麼強了
話說這種超量訓練的感覺其實有點爽的（劃掉）題主是條漢子
很多人第一次訓練後
因為不適應這種酸爽的感覺都會想告辭的
你還想著練下一次優秀
如果上肢沒恢復好可以交叉訓練下肢
不要急於求成肌肉也需要休息
好的休息是為了更好的訓練加油
6樓：overdose
哈哈，深有感觸，不管是第一次健身，還是一段時間不健身之後恢復健身，都有可能遇到這種情況。
我遇到過兩次，有次是因為出差有兩個月沒有訓練，回來之後來了一次猛地，結果半夜被疼醒了，不管手怎麼放都是不爽，很疼。
所以不要慌張，這是正常現象，只要不是傷筋動骨，正常的訓練之後的肌肉痠痛是正常的，特別是之前沒有接受過訓練，第一次訓練之後。
這個時候建議你不要馬上就進行訓練，一般 2 天左右就能恢復或者感受不會這麼強烈。下一次訓練如果手臂還沒有徹底恢復，可以考慮進行其他部位的訓練，使用手臂比較少的，比如腿。
還有就是每次訓練後的拉伸很重要，不過私教課應該每次結束教練都應該針對放鬆了，下次上課可以讓教練將拉伸放鬆的時間適當延長點。
總的來說第一次訓練，又是訓練手臂和胸，正常現象，所以不用擔心。
7樓：天空
是不是做了很多的二頭彎舉，或者推肩的動作，如果沒猜錯的話應該是肘關節彎曲的地方會很疼。
方法，按摩肱二頭肌，用梳子或者類似刮痧板的東西，塗一些護膚品潤滑一下，從大臂刮到小臂過肘關節。刮一會兒這個地方就會放鬆很多。
這是因為，訓練過多肌肉筋膜緊張導致的，不去處理過幾天也會好。
8樓：星燦國際健身學院
首先，第一次練多少會出現這種情況，像你說的這種情況建議最少休息48小時。還有建議下次訓練之前做好充足的熱身，像泡沫軸放鬆。當然訓練完成以後建議也要用泡沫軸充分的放鬆肌肉，這樣會大大減輕第二天肌肉的痠痛感。
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