1樓：像向日葵那般
先感受健身房的氛圍，看看周邊的人是怎麼做的，學習如何使用器械，跑跑步，喚醒自己沉睡的身體。然後回來做計畫，腿，臀，胸，肩，背，手臂，減脂，增肌，確定目標，在網上學習動作或在健身房求助老司機，然後堅持下去，慢慢的，你也就是老司機啦
2樓：居然有個大神a
我第一次去的時候，不敢瞎練，就在旁邊厚著臉皮看別人練，等人閒下來了進行諮詢，也因此加了幾個健身好友相約一起健身，或者是看著教練給其他學員講解，上去問一句我能一起聽嗎，都不會有人排斥拒絕，就這些慢慢學習積累。現在算是初步擺脫小白，每次健身先有氧20分鐘，然後增肌40分鐘（主要練胸和背），最後再有氧半小時收尾，一定注意心率，不要硬撐。長此以往，感覺身形變得的確比以前立體多了加油！
再接再厲！
3樓：leon
找個跑步機跑步，提高基礎運動能力增加肺活量。然後觀察。。。看別人都練什麼怎麼練，在健身房總能夠發現非常健談的健身老手，和他們成為朋友，相信我你一定可以成長很快的。
4樓：小斌哥
①體測：身體資料存檔（體脂、肌肉含量、代謝等）②圍度測量：（腰腹圍度、胸圍、肩圍、臂圍、臀圍、大腿圍和小腿圍度）③熟悉所有健身房的器械，每個器械是練什麼的？有哪些作用就可以了！
～～～待完善
5樓：Terryxiong
首先設定健身目標，然後對自己的身體進行評估，設計訓練計畫，有條件的話請個專業的教練，條件不允許就買點運動的書籍(肌肉解剖、運動生理)自己學習，別毫無頭緒的亂練，容易導致運動損傷，影響運動堅持度。
6樓：人類體表清潔師
個人建議，先請個私人教練，因為剛開始自身是沒有一點基礎的，而且健身房器械如何使用，鍛鍊時的動作行程，目標肌肉的感覺，這些前期我們都是需要乙個專業的人給予正確的指導。
最重要的是，如何去選擇乙個健身教練，個人建議有以下幾點：
1，首先就看身材，雖然說練的好的不一定會教，但是很瘦的絕對是教不好你的，因為他自己練的少，乙個動作對於某個目標肌肉的發力感是什麼樣的，他都不知道，請問他如何教好你！所以第一眼要看身材教練如何
2，剛進健身房會有教練來指導你，你就得看他和你的聊天方式，在指導你的過程中，你可以丟擲幾個你在練習這個動作的問題：教練為什麼我練高位下拉手臂酸，推胸肩膀酸等問題，看教練如何回答，之後能否給你解決讓你找到好的發力感。如果能解決，那這個教練不說專業很硬，但至少前期指導小白肯定沒問題。
3，最後，當然就是請教練，自己資金問題，自己要考慮好，哈哈哈哈
7樓：喵的慵懶生活
1.堅持一直去健身房，不要三天打魚，兩天曬網，不然你請再好的教練，喝再好的粉都沒用的。
3.問上前詢問大佬如何做動作或者訓練計畫之類的問題（大部分大佬還都是比較喜歡與別人交流的，如果遇到那種只想好好訓練根本不想理你的就換乙個吧）
4.做慢慢的去試著學習使用各種器械（一開始不用必須每天只訓練乙個部位）你需要學習每一種器械的正確安全！安全！安全！的使用方法，只要在不讓自己受傷的情況下怎麼練都行。
5.不要覺得你瘦就感覺很差勁，每個人都是從瘦或胖經歷過來的，每個人都有剛開始的時候，所以不要害羞，不會就問，不行就多做。
上！加油幹吧，小夥子！
8樓：熱心市民張大爺
建議先去請個教練，這樣能夠讓自己少走彎路，盡可能的在利用相對更少的時間內取得效果，畢竟人對於一件事情的熱情是會慢慢變淡的，只有在熱情減淡之前取得自己可以看的見得成果時，健身這件事情才可以更好的堅持下去，，，
9樓：賽普巖松老師
如果從來沒有健身過，純小白的話，建議請個教練，可以跟著教練訓練一段時間，主要學習方法，學會之後就可以自己鍛鍊了，當然選擇教練也要選擇哪種專業能力強，責任心強的教練
10樓：
3年的過來人給你的個人建議：
不要練手臂，不要練腹肌，
不要練手臂，不要練腹肌，
不要練手臂，不要練腹肌，
價效比太低了，最近每天能看到大學生吧，在健身房練手臂的，時間寶貴，花了乙個小時，但你得不到很大的肌肉增長。
第一次去健身房應該做什麼？
什麼都不知道 我這邊健身房第一天教練會帶著熟悉器械，主要目的是嚇唬你，讓你買課，如果認真聽至少每個器械怎麼用都能學到，然後就是第二次去了，找裡面塊頭最大外形最好的，果斷請教，不管對方是不是做C至少基礎訓練技巧和經驗足夠給你指導了 絕情大肌霸丶 先熱身，就跟讀書的時候上體育課一樣。不要在意別人的眼光，...
第一次去健身房應該準備什麼東西？
堯堯桑 啥睿智問題，跟宿舍要不要把室友先打一頓有一拼。健身先健腦，買本施瓦辛格健身全書先去一兩個月，如果感覺還挺有意思感覺漸入佳境了，再買可 清流 水，合適的衣服，毛巾，耳機 最好是無線的 還有最重要的一點 提前做好功課，或者帶乙個有健身習慣的朋友，避免瞎練。護具的話其實說實話，小重量感覺沒必要準備...
一天去健身房兩次應該怎麼練，早一次晚一次，主要目的是減脂。比如我今早去教了胸和有氧，那晚上怎麼練？
古代有佳人 一天兩次其實沒太大必要，堅持一周去四至五次已經夠了，每次先力量再有氧，效果會翻倍，建議乙個小時力量加乙個小時有氧。力量訓練可以肩背胸臀腿一周乙個迴圈。除了練，吃也很關鍵，如果要減脂塑形，一定要控制碳水的攝入，但是也不能完全不吃，建議少碳水多蛋白適量脂肪，少油少鹽，還有一定要拒絕甜食！最最...