1樓：古代有佳人
一天兩次其實沒太大必要，堅持一周去四至五次已經夠了，每次先力量再有氧，效果會翻倍，建議乙個小時力量加乙個小時有氧。力量訓練可以肩背胸臀腿一周乙個迴圈。
除了練，吃也很關鍵，如果要減脂塑形，一定要控制碳水的攝入，但是也不能完全不吃，建議少碳水多蛋白適量脂肪，少油少鹽，還有一定要拒絕甜食！
最最重要的是，要堅持，你如果就一周兩周的訓練，基本不會有效果，所以，選擇能接受的方式，長期訓練，方能達到目標，加油鴨！
2樓：馬飛
目的是為了減脂，那麼不建議剛開始頻率強度這麼大，當然仁者見仁智者見智下來的快回去的也快，減脂消耗意志力，控制好飲食和訓練強度對你來說非常有必要
強度大的時候不補充對身體就是另一種消耗，一直消耗就。。。
胸肩背腿二三頭，
練完胸練背啊
背練完練肩啊
肩下面就到腿了
然後手臂
然後繼續輪迴嘍
然後手臂
3樓：周暢
無論增肌減脂效果都是以月或者年為計算單位，所以在這方面著急是沒用的。非想兩練建議加一次高強度有氧，不過初期還是把這次訓練改成學習理論知識，有理論指導方向不會錯，不然跑的越快偏離目標越遠！
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女生第一次去健身房該怎麼練
青梅煮酒 第一次去？那還是先跑步機，登山機，橢圓機為主，先恢復心肺能力，恢復一下身體的柔韌性，找找身體的力量感。沒怎麼鍛鍊的人，你的肌肉專注力，包括募集能力都比較差，去做器械自由力量很可能找不到發力感覺，簡單形容，沒鍛鍊你的身體力量像是乙個手掌，恢復身體能力之後把力量變成拳頭，指哪打哪，練什麼部位你...
一周去健身房3次，應該每天練不同部位還是每天都練幾個部位比較好？
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