1樓：石榴
看了敘述有一些疑惑，就是你居然說弓步蹲以前只有剛開始練腿時有超量恢復的感受。再加上你講練習胸背時心率都沒有離開安全範圍的說法，我更傾向於你日常的訓練比較不得法，是在訓練動作、組數、重量上不合理，而不是安排某天練習哪個部位迴圈上不合理，甚至可能你以為你練的是無氧，實際上練的只是動作操。想減脂的會都認為體感累的，出汗多的效果好，消耗大，不好意思了體感最累的是體能訓練，心率飈最高的也是體能訓練，對減脂以及改善身體素質來說效果是好的，但你不能練著這類訓練的同時還要求能練肌肉加重量，兩種路子，僅此而已。
建議你仔細審視自己的訓練安排，搞清楚訓練目的，什麼目的用什麼方法，要到位不要依葫蘆畫瓢。
一周兩練腿（增肌向）這種做法，要麼是比較專業的人恢復和營養都跟的上，本身天賦也較好的；要麼就是練的以腿為主的體能類並非純無氧，或者是那類重量重但數量很少訓練方法，普通人一周兩練還練到位是比較吃不消的，恢復都可能成問題。
胸背 腿肩，二分化一周四練這樣是否可行
乙隻小短腿 2分化訓練常見的有這麼幾種 上肢，下肢分化 身體前側，後側分化 按動作分化 推，拉 至於題主的說的胸背，腿肩是不建議的，因為胸部訓練一般三角肌前束也會刺激到，而背部訓練同樣也會刺激到三角肌後束，其實最好在做乙個肩部中束訓練就完美了。而第二天再練肩前一天的訓練刺激還沒有恢復和休息，那麼很難...
一周四練，兩分化應如何安排？
根據個人經驗，放在下半身比較好 雖然硬拉也練背，但屬於下輩，和引體，划船這些上背部還是有區別的，影響沒那麼大。當然，下半身的問題是，硬拉和深蹲都是高耗能專案，先做乙個另乙個肯定沒做做到位 就是體力不足嘛 可以輪著來。沒有辦法很合理 因為恢復和訓練沒辦法很好的完全進行，職業運動員的條件不是每乙個人都有...
胸背肩臂腿一周5練好還是只練3大項好？
huli2017 兩月瓶頸，你在划水吧，隨便那三天練練三大項，中間在加兩天分化訓練，進步速度飛快你信不信，練兩月就想那麼多，你以為是施瓦辛格啊。我當年划水一年多轉擼鐵，頭幾個月體重和力量一下強了很多。 Fish愛健身 肌肉生長最重要的3要素 容量，頻率，強度。如果你能把合理的容量放在這種一周五練的計...