1樓：孫泥巴
根據個人經驗，放在下半身比較好
雖然硬拉也練背，但屬於下輩，和引體，划船這些上背部還是有區別的，影響沒那麼大。
當然，下半身的問題是，硬拉和深蹲都是高耗能專案，先做乙個另乙個肯定沒做做到位（就是體力不足嘛），可以輪著來。
2樓：馬飛
沒有辦法很合理
因為恢復和訓練沒辦法很好的完全進行，職業運動員的條件不是每乙個人都有
特別是你沒有藥物支援的前提下，神經控制和注意力方面的消耗會讓你疲憊不堪，當你的訓練質量沒有那麼高的時候這種消耗是比較低的，但是如果訓練質量很高，這個消耗會很驚人，同樣效果也是槓槓的
3樓：Lee.Jz
沒人規定迴圈非得按周來，這兩個月的週期我安排的迴圈是胸（三頭）+背（腹）+腿（肩）+胸（腹）+背（二頭）+腿（腹）+胸（三頭）+休+硬拉（肩）+休
十天一迴圈。側重胸和腹
得看你自己的需求，迴圈總是在調整的，沒有說一次的迴圈用好幾個月，然後乙個迴圈面面俱到，都是要有側重點的。
硬拉我從來都是單獨放一天練，大多數愛好者也選擇單獨訓練日來搞硬拉，然後帶乙個小肌群或者簡單帶一下背。
胸背 腿肩，二分化一周四練這樣是否可行
乙隻小短腿 2分化訓練常見的有這麼幾種 上肢，下肢分化 身體前側，後側分化 按動作分化 推，拉 至於題主的說的胸背，腿肩是不建議的，因為胸部訓練一般三角肌前束也會刺激到，而背部訓練同樣也會刺激到三角肌後束，其實最好在做乙個肩部中束訓練就完美了。而第二天再練肩前一天的訓練刺激還沒有恢復和休息，那麼很難...
一周七練四分化 還是一週六練三分化
塞班斯蒂安i 不管你是幾分化訓練，你的目標是肌肥大，你就一定要不斷挑戰你能夠承認不受傷的最大重量 訓練時長一定要精簡，組間適當調整 重視動作完成的質量而不是追求數量和組數，有動作質量才能去追求總容量 增肌期最初先吃總熱量10 到15 的盈餘，多關注身體的變化，盡量乾淨增肌，條件允許 身體和荷包 的情...
減脂，一周四練，胸腿背迴圈，瓶頸，改為胸，腿，背，腿，是否可行？
石榴 看了敘述有一些疑惑，就是你居然說弓步蹲以前只有剛開始練腿時有超量恢復的感受。再加上你講練習胸背時心率都沒有離開安全範圍的說法，我更傾向於你日常的訓練比較不得法，是在訓練動作 組數 重量上不合理，而不是安排某天練習哪個部位迴圈上不合理，甚至可能你以為你練的是無氧，實際上練的只是動作操。想減脂的會...