1樓：健身流言終結者
左旋只是景上添花。你的飲食佔了90。運動佔了10。 而且你才3周。 你多高？ 140已經很輕了。你瘦體重這麼低。想出腹肌及其困難
2樓：不知所措先生
減脂的原理在於開啟你身體的熱量缺口，本質上來講和你做不做有氧其實沒有什麼關係的，你就算是不做有氧每天能夠達到熱量赤字的話也是能夠達到減脂效果的，而減脂的速度快慢則取決於熱量缺口的大小，假如計算你每天的代謝消耗是2000大卡，你每天攝入在1800大卡，那你每天就有200大卡的飲食缺口，然後有氧又消耗了200大卡，那你每天的熱量缺口就是400大卡了。所以我個人認為，你減脂不成功的原因在於即使你做了有氧的情況下熱量缺口仍然沒有開啟，或者熱量缺口太小了效果微乎其微，也就是吃的還是太多了，建議你多在飲食上面下點功夫，你現在的有氧強度是夠的，沒有必要在增加有氧了，記住目前市面上流行的基本所有的減脂計畫萬變不離其宗，都是在熱量缺口上下功夫。
3樓：寂寞的飛機哥
作為業餘的專業班子可以告訴你，你如果是健美運動員，或者靠自己身上的肉吃飯的。自己身上的肉怎麼來的，大家都心知肚明。公開場合站出來說我是怎麼怎麼練的練成這樣，我要練成這樣要怎麼怎麼吃，我絕對是自然健身，沒有使用任何藥物，晚上回家洗完澡估計就從抽屜裡拿出針管往自己的皮下注射類固醇。
我曾經親眼見過乙個哥們做了乙個cycle大概是30天，體脂從16降到8，體重還漲了20斤。
事實上人體每天都會分泌類固醇，來維持身體的內迴圈，為了提高迴圈效率，增加蛋白質的合成能力，很多人採取從外部注射激素的辦法，有點像養豬為了讓豬長的快就給他吃點激素，為了讓豬瘦點就喂點瘦肉精，事實上瘦肉精的真名叫做克倫特羅，事實上，很多健美運動員都採取服用克倫特羅或者T3來減脂。說了這麼多藥物的好處，下面來說說壞處
上帝總是公平的，在你得到某個東西的時候，就會讓你用某個東西作為交換，比如你要繼承父母的遺產，就要付出失去父母的代價來交換。健美也是一樣，從12 歲開始服藥的施瓦辛格(大家應該都認識)，在事業上，年輕時是無敵的健美運動員，後來進軍好萊塢。成為大明星，還當上了加州州長，在生活上，取了超模，生了三個小孩。
人生贏家。但是由於早些年過量的服用藥物，在18年這個終結者的心臟出現了嚴重的問題，不得不進醫院做手術。而此時他才剛剛退休幾年。
說了這麼多，就是想告訴大家。健身是以年為單位計算的，不要用周，天，月去看待效果。人體靠運動分泌的類固醇是非常有效的，只有保持健康的飲食習慣，規律的生活作息，科學的運動才能保持乙個相對健康美觀的體型。
在最後我想回答一下題主題的問題，體脂16為什麼還沒有腹肌，需要你吃更乾淨(低油，低鹽)更營養的東西(高蛋白)，需要科學的訓練方法(隔天鍛鍊腹肌，一次乙個小時)，需要你做適當的有氧一周二到三次40分鐘到乙個小時的跑步，最重要的是需要有正確的心態。祝題主早日練出腹肌
4樓：兔紙菌
腹肌訓練不要每天做，也不需要這麼多的刺激，隔天做足夠了，給它休息的時間。還有就是跟其他回答提到的一樣，你的蛋白質攝入夠嗎？吃的夠豐富嗎？
有沒有適當吃優質脂肪？還有就是這個體重身高是啥會不會太瘦肉少肌壁薄弱？平時訓練有沒有換著花樣練去刺激不同的大小肌群？
練的時候專注嗎？中間休息間隔時間長嗎？組數次數呢？
感覺很多方面可以找原因。我也不是學這個的，只是業餘愛好練了幾年大概能想到的就是這些，具體需要你自己去按照各種可能去摸索，畢竟每個人體制都不一樣，沒有絕對的答案。
5樓：小和尚
只是做有氧加上喝左旋的話，其實你會掉得比較多的是水和肌肉，體重可能會明顯下降，但是你的體脂就不會像你想象的那樣唰唰得往下降。
想要體脂下降，先有乙個規律的無氧訓練頻率，提高你的基礎代謝，再讓飲食更「乾淨」一些，把你的訓練，休息，飲食都做得相對較好，較規律。
6樓：柒夜
減少碳水攝入，增加蛋白攝入，能控油的話也同時減少油脂的攝入。如果你一直都是只做有氧，建議在有氧之前加入無氧的鍛鍊。腹肌恢復很快的，只要不痠痛每天都能練。
一周增肌減脂多少為合理？
黑石礁 原問題 一周增肌減脂有什麼變化 大概意思 一周最多能練兩次 每個大肌群 你想要什麼變化?既然想要好身形就不能急功近利，得當成一生的習慣去培養。如果沒有這點認識的話，就練練玩吧，反正不會有多大變化。 熙棠 實際上還要根據自己的情況來寫作業而不是盲目的抄作業，建議大體重體脂率嚴重超標的人不考慮增...
面部吸脂一周沒變化怎麼回事？
醫美小助力 吸脂要將近乙個月的時候才更明顯，平時多注意加強飲食結構的調整，遵照醫囑。建議多注意術後護理，一般是七天左右消大腫，過後會看到一定效果，乙個月左右效果會更明顯！注意不抽菸不喝酒，不吃辛辣刺激性食物，不做劇烈運動。適當活動，不做重體力勞動。不影響正常生活。 整形醫生瞿敏 一般來說一周不可能完...
腰腹吸脂一周後能恢復到什麼程度？
泡你不如泡個麵 一周恢復不到什麼樣子的 只能說肉眼看起來是平滑了，變化最大的還是差不多快乙個月的時候 因為術後我每天都測維度來的，變化真的很慢很慢，後面我就不想測了，覺得反正沒啥變化就停了一周，後面一測，我暈5厘公尺是真的少了，太驚奇了，然後等恢復的差不多了能做大幅度動作就開始鍛鍊身體，少食，現在是...