1樓：我愛喝可樂
那肯定是方法沒有對了。
你飲食如果真是這樣的話，那吃的真的太少太少了，而身體處於保護，是會降低自身的熱量需求來保命的。減脂不能只是少吃，這樣並不科學。
每天跑3km這個量其實已經足夠了，所以問題就只會出在你飲食上。你可以用手機記錄一下從早晨起來吃進的第一口東西，到睡覺前吃的最後一口東西，分別是什麼，總熱量又是多少。只有進行詳細的記錄對比，才能有調整的空間。
2樓：零度
其實吃瘦肉沒影響的……建議你加上一些力量訓練，無氧+有氧的鍛鍊方式效果最好，吃飯要吃飽，保證碳水充足，合理的少吃，不是說吃的越少越好，吃原來的8、9成飽就可以，說出來打擊你一下（滑稽），我178cm，只有59kg左右，男……已經是非常瘦了，但我每天吃的也不少，一天吃6、7個雞蛋，四五個饅頭，菜來者不拒，零食水果也吃不少，但是每天鍛鍊，所以不增反減……剛回家的時候63kg，前乙個半月瘋狂吃，為了增肌，雖然這乙個半月只減了4kg，畢竟基數小嘛
只要合理鍛鍊+合理飲食，應該很快就會瘦下來的，可以試試波比Tabata
3樓：走加肖言宜飛揚
早飯一碗粥兩個雞蛋，午飯小半碗公尺，只吃蔬菜不吃肉，晚飯不吃或者黃瓜
這不算節食吧，人家節食一天只吃乙個蘋果的！
當然我個人不建議節食，我建議你可以嘗試一下調整你的飲食結構
4樓：普通專公升本老劉
最重要的是要堅持，每天都要運動，這個雷打不動，要是有氧運動，每次都堅持40分鐘以上，讓體內脂肪充分燃燒，但是沒必要節食，正常吃飯就行，需要保證每天基本的能量攝入，最後祝你成為自己喜歡的自己，加油
5樓：王濤
運動不要看距離，要看時間，運動超過30分鐘才開始消耗脂肪。一周時間太短，至少要堅持乙個月才有效，這乙個月不要看體重，否則你會沒有動力。
6樓：
正確的適合自己的鍛鍊方式+正確的飲食，不是吃得少就會瘦，不是吃的熱量少就會瘦。而且有時候最開始體重得變化就是很小，你可以量腰圍，我insanity前四周體重都下降的比較少，但腰圍減了10CM，第五周開始體重開始明顯下降，前四周也就下降了2，3KG的樣子，但後五周下降了8KG，63天過去之後現在停了一段時間，因為之前鍛鍊出來的肌肉的原因，隨便吃也一直在緩緩得減體重。
身高185cm，體重72kg，但是肚子肉多厚，體質較差，求各位大神有啥增強體質的方法，如何有效的健身
福州禪武 首先從跑步開始，400公尺 800公尺，用緩慢的節奏開始跑，跑步是所有運動的基礎，對身體的下肢力量，心肺功能有最好的作用，你的發動機，心肺有了起動力，然後接下去就可以進行任何運動有關的專案。經過上面兩上週期的訓練，最後就可以使用器械開始練習形體，這樣即省錢，又有效果，如果你一開始就購健身卡...
身高160cm，體重75kg，可以跑步嗎？
鹽選推薦 很多大體重朋友常常抱怨 喝涼水都會長肉 又常常除了基礎代謝之外卻不做任何額外的運動。其實，大體重朋友也是可以跑步的，從胖子變成瘦子，只有乙個奔跑的距離。胖不胖，科學說了算。如何判斷自己的體重是否超標呢？世界衛生組織以 BMI Body Mass Idex 為評定肥胖程度的標準。具體計算方法...
女生 身高160 體重58 5kg 之前堅持跑步但一斤沒瘦
我也想看看大家怎麼說，身高160，之前最輕到了52.5kg，但是大家都說我是55，現在60了大家也說我是55，說實話連我自己都沒感覺出來一下子胖了7 8kg。還有，我在同一台稱上稱的 如果是為了減重 1.要慢跑，不要快跑。快跑的減重效果不好還容易受傷。2.要看的是跑步時間，不是跑步距離。跑步時間最好...