1樓：鹽選推薦
很多大體重朋友常常抱怨「喝涼水都會長肉」，又常常除了基礎代謝之外卻不做任何額外的運動。其實，大體重朋友也是可以跑步的，從胖子變成瘦子，只有乙個奔跑的距離。
胖不胖，科學說了算。如何判斷自己的體重是否超標呢？世界衛生組織以 BMI（Body Mass Idex）為評定肥胖程度的標準。
具體計算方法如下：BMI=體重（kg）÷身高（m）2，BMI，18.5，24，28，BMI>32 為非常肥胖。
所以，如果當你的 BMI 在 24～32 的區間裡，那麼就要注意嘍，你就是大體重人群的一分子。
想要減掉肉，先要知道肉是怎麼來的。使人發胖的原因有很多，這裡舉兩個比較有代表性的：第一，吃得多，動得少，多餘熱量儲存在體內轉化為脂肪；第二，情緒化飲食。
學習工作壓力大，容易抑鬱或者焦慮。進食可以緩解壓力、平復情緒。
脂肪使人肥胖。肥胖讓女性失去了曼妙的身材，男士看不到肌肉只剩肥肉。胖子們往往會產生更多的自卑感，再次進入情緒化飲食，形成了乙個惡性迴圈。
從健康角度講，人一旦體重超標，就容易患上高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高血壓、腦血管病、冠心病等，嚴重威脅健康。無論從心理上還是生理上，為了快樂的生活、為了健康的身體，胖子們都應該行動起來，去擁抱Sunny，甩掉身上的肥肉，重塑自己，開始新的生活。
想要開始運動，就要了解運動的益處。
運動不但可以甩掉身上的肥肉，還能使人愉悅。研究表明，持續的、適當的運動，可以讓人體產生內啡肽（endorphin），亦稱安多芬或腦內啡，是一種內成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽）。
它能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛作用和欣悅感，是一種純天然的鎮痛劑。
跑步在很多運動當中簡單易行，不需要過多的成本，上下班的時間也可以利用。但是，跑步運動真的適合胖子們嗎？這個是困惑很多人的問題。
比起標準體型的人，跑步對大體重人群尤為挑剔。它會對大體重人群的心肺功能、關節負重有著更大的考驗。如果你的體重超標，已經決定用跑步來重塑自己、改變生活，就要比常人付出更多的努力和代價。
2樓：
人家就問能不能跑步…
如果我160 160斤我問你們我能不能吃飯你們也告訴我
「不可以！ 絕對不可以！」
那我也是……JFN#
3樓：低調的Doris 律師
唔，高三畢業的時候160+，我覺得可以回答高三暑假去健身房呆了兩個月，基本每天練
沒請私教就是固定器械每個完成十五次
乙個暑假也就瘦了3kg.....
大一也沒有很瘋狂的運動
但是寒假前瘦了將近20斤。。。
另外現在75kg不過跑步沒什麼負擔
主要是肌肉力量有一點基礎吧
所以推薦先健身打基礎然後跑步什麼的慢慢來
飲食也要控制，效果更好
還有就是跑步要注意正確姿勢，熱身和拉伸，避免受傷啦
4樓：
作為乙個曾經160斤的妹子我想說目前的體重如果不是服用藥物的關係那必然是與自己的生活習慣有關，高三體檢我是80kg，當時覺得特別難過，然而作為乙個胖子，跑步實在太難，但是高考結束以後我就開始改變飲食，減量，清淡，但是覺得不能不吃哈，運動倒不多，三個月左右就自然瘦了10斤，150斤的時候我開始鄭多燕，因為太自卑我沒有勇氣出去跑步，因為太自卑我沒有勇氣穿上泳衣去游泳，只有待在宿舍默默努力，乙個學期我又瘦了10斤，140斤的我在外貌上變化其實挺大的了，這時候慢慢也有自信了，因為鄭多燕操的原因腿部力量也有提高，於是給自己選了一雙專業的跑鞋和一雙護膝，每天等天黑了溜去操場，每天外圈10圈，乙個學期，現在的我130斤，但還是不夠啊，還在努力，寫了自己的經歷，只是希望給題主一丟丟參考，與君共勉，fighting！
5樓：風滾草
我男生177體重96公斤，每週四至五次4公里全程跑步。穿的100多塊錢的中國產喬丹跑鞋。到現在沒覺得有啥不對勁。不過我是去學校跑的樹膠跑道。
6樓：李凱嫦
個人認為可以吧。我也是差不多的體重才開始跑步，一開始，連個400公尺也跑不完。後來聽了別人的意見，慢慢跑，跑得只要比行路快就可以了。
捉摸這個規律後，跑完4公里也不覺得多辛苦。跑了一年多，體重由73kg減到62kg。減得不多，問題在於飲食控制得不好。
三分運動，七分飲食。管住嘴巴才是王道！
7樓：Sey huang
直接跑步傷膝蓋騎單車可以但是健身房的動感單車傷膝蓋比跑步差不了多少但是你可以加大阻力一來膝蓋運動沒那麼頻繁二來可以燃脂更多倍你這樣的情況先從飲食下手隨便安排一種例如早上乙個白煮蛋一杯奶（牛奶豆奶什麼奶都行）中午比你平時減半晚上一樣減半水果下4點以前可以吃其他東西就不要吃了在運動以前你先慢走快走大概20分鐘熱身然後瑜伽（瑜伽的拉伸和體操是不一樣的這裡我就不詳細講了）再來你可以做力量訓練不會變成肌肉人你這種身材力量訓練只會更多的燃脂等瘦到20來斤你可以開始嘗試跑步夏天你還可以游泳啊
8樓：杉杉來遲
沒什麼能不能的問題，不必關心那麼多傷不傷害身體，有效時間的問題。。當我從163到150的時候，每天只跑三千公尺，用二十分鐘，不要急於求成，慢慢跑，欣賞啊。
9樓：winnie Shao
女，165，78KG，生育之後就胖成這樣... 39歲那年，覺得不能就這麼放棄。
2012-6-18開始，先節食，頭一周，每頓飯減半，第二週，下午5點喝一喝原味酸奶，然後不吃。第三週，早餐，午餐就是清水煮蔬菜，而且不選土豆蓮藕那種澱粉質的蔬菜，5點酸奶。
三個月減掉20KG。反向操作，恢復飲食。
但是恢復到半分早餐，半分午餐，5點酸奶就停止了。保持了近一年。
開始下一階段，因為體重輕了，但是身體還是很虛胖，需要運動。
先是健身房半年，
然後跑步，3公里，到一年半之後，完成全程馬拉松。
現在3年，保持在60公斤左右。
供參考。
10樓：陽光下的星星
按照題主的這個狀況就算想跑步你也跑不動,就算能跑動也跑不了幾分鐘,所以量力而行,跑不動就先快走,跑不久就先走走跑跑,慢慢來
11樓：
游泳吧，或者學游泳。我知道挺著肚腩游水是一件挺尷尬難受的事，但是：
第一，起碼好過挺著肚腩還拄著拐杖；
第二，也好過一輩子挺著肚腩；
第三，其實你沒有你想象中的那麼重要——旁人可能會注目一下，嗤笑一下，但轉眼就會忘記你，就是說，你並沒有你所想的那麼可笑。
12樓：
沒！什！麼！
不！可！以！
我也跟你一樣，但是每天慢慢跑4-5公里真的感覺會很棒。只要稍微控制下飲食，晚上不要吃太多，不然跑起來很累就堅持不了太久了。現在已經瘦了6公斤左右o(╯□╰)o
13樓：趙而
你這個體重，其實可以先從控制飲食開始，油炸、高糖的、飲料、冰淇淋就不要想了吧！晚飯真心的，暫時也可以不吃了，餓了就吃蘋果、香蕉、酸奶，忍一段時間，體重很快就下來了。如果晚上去運動的話，那就可以吃晚飯了，少吃，吃些清淡的易消化的，當作運動前的獎勵吧。
注意不要把胃搞壞了～
14樓：好吃的飯團團
這個我一定要回答一下，我家在遼寧鞍山，鞍山有三個區，鐵東區，鐵西區，立山區，我跑步後加入了鞍山的力為跑步群，我們立山的隊長是個女孩子，現在看也是有點胖胖的，大概120斤吧，但是兩年前，她210斤，為不讓自己變成圓的，她選擇了跑步，每天都跑，雖然跑不快，跑步遠，但是她依然堅持每天跑，下雨了就等雨停了跑，下雪了，在雪地裡跑。就這樣一直跑著。
去年她減到不到120斤，參加了北京國際馬拉松，以330不到的成績完成了人生第一場馬拉松。今年5月31號參加丹東國際馬拉松，奪得了女子組第六名的好成績。
她可以說是勵志典範，鼓舞著每個認識她的人，現在她在跑步圈裡也小有名氣。
每次她衝過終點，都會有觀眾說「這個女孩這麼胖」
樓主，你的身高不能決定是否適合跑步，你的體重也不能決定你是否適合跑步，別人的話語也不能決定你是否適合跑步，只有你自己邁出第一步，然後把左腿放在右腿前面，再把右腿放在左腿前面，堅持下去，你自己會告訴你自己，你適合跑步！
15樓：尹一非
跑啊！幹嘛不跑！我175cm，開始跑時220斤+，嘛事兒沒有！
你可以做些保護措施，熱熱身再跑嘛！太累了，疼了就停嘛！實在不行就找個按摩師給你揉揉！
放心，小孩子不會有什麼後遺症！那些自己把自己跑到傷的人，多大心！
16樓：
我認為可以跑步，不要想那麼多，先跑起來，年輕有任何不適可以通過鍛鍊或者更改運動方法解決。我體重80公斤，以前跑步半月板損傷，醫生建議游泳和騎車，但是堅持跑步，買了雙ascis的緩衝跑鞋加臏骨帶，跑完多做拉伸，目前感覺一切正常。所以一定要做好運動防護，跑鞋臏骨帶準備好點，如果有不適可以休息一下，先跑起來！
17樓：
建議游泳
不傷膝蓋，而且非常有效~~~也很好玩
不過游泳後肯定很餓，記得不要吃或者喝點酸奶，我是個已經夠瘦的人…因為喜歡游泳又瘦了幾斤。。。
18樓：卡芒
不建議身體負重對下肢要求太大
祝減脂成功
19樓：
樓主還是先找個教練指導下，看自己到底該怎麼運動才最有效
畢竟能不能跑也是因人而異的，有的人關節承受不了，有的人就沒事
了解自己最重要
20樓：Ant貓
先不建議劇烈運動，如一樓所說腳踝可能會受傷，你可以嘗試先走，不是慢慢的走，速度快於平時的速度。一段時間後，身體習慣了，再加快一點一點的增加速度。期間配合其他的室內有氧運動，你的目的就是減脂吧。
其次再是飲食控制，注意是合理飲食。且不可冒然「絕食」 。 再就是貴在堅持！
祝減胖成功！
21樓：乙隻胖胖
女，21歲。身高180左右微微駝背，從230多斤開始減的，一開始是健身房的登山機，當時是我們那裡新開的，我覺得是噱頭，感覺其實就是跑步機，然後坡度調高。每天上午下午各1小時。
中間做無氧的卷福抬腿深蹲。偶爾游泳打羽毛球。主要是請了私教，不然我一定堅持不下來。
飲食控制，然後那個月瘦到了200以下。因為是2年前的事情了，所以記不大清了。
從那以後，我就開始運動。大學開始打籃球，有一段時間一直處在95kg左右。最近半年開始跑步，現在體重在80kg左右。
我的膝蓋狀況不是很好，但是，不是因為跑步導致的，而是打籃球的時候跟別人撞得。所以現在跑步的時候很小心。有帶護膝
我想說，你想跑就去跑，有不適的感覺就歇一會。每個人都不一樣，你應該先動起來。動起來總比躺在床上有用的多。
身高172左右，體重75kg，平常配速在500左右，跑5km居多，預算800以下，可以推薦跑鞋嗎？
愛運動的大力 概括一下，題主的自身條件 身高172，體重75kg，足弓偏低，日常跑步用，預算800以內。以亞瑟士選擇為例 低足弓大概率屬於over pronation，可以選擇支撐 穩定系列跑鞋，Gt 2000剛好屬於這個系列。很多人上來就推薦頂級跑鞋，以為買跑鞋越頂級越好。其實不然。頂級跑鞋，都是...
身高160cm的男生，想追170cm的女生。成功率高嗎？
雖然應該不符合題意了，但我還是想說 男生找不到物件想在網上找乙個就算了，長相一般，身高160，加上剛剛認識不超過十分鐘，就想跟我談戀愛。還說什麼身高不是問題，感覺最重要，我本人是女，177，自認長相也是一般，但是這種男生真的受不了。自我感覺太良好了，對我有感覺我也承擔不起，身高不是問題也只是對他而言...
年齡24歲身高160cm臂展166cm體重130斤,為了身體素質我在工地做苦力快一年了。？
星辰 微光 說實話，有點矮，還胖，我165，體重129，都覺得胖 我還在發育中！工地幹活並不能增強身體素質，倒不如買點器械慢慢練，打職業的話 要不考慮一下WWE？ 何文博 一切皆有可能 給你看個故事 做人如果沒有夢想,跟鹹魚有什麼區別 這句話我們耳熟能詳，大多數人卻做不多。這是因為我們被現實抹掉了太...