1樓：黑石礁
原問題:一周增肌減脂有什麼變化（大概意思）
一周最多能練兩次（每個大肌群），你想要什麼變化?
既然想要好身形就不能急功近利，得當成一生的習慣去培養。如果沒有這點認識的話，就練練玩吧，反正不會有多大變化。
2樓：熙棠
實際上還要根據自己的情況來寫作業而不是盲目的抄作業，建議大體重體脂率嚴重超標的人不考慮增肌只去減脂，力量訓練為輔，有氧為主，體脂率25%以上的我認為沒必要增肌，而是減脂的同時盡可能的少掉肌肉，多刷脂，體脂率低了增肌效率才會高。而且先減脂後增肌是先吃少後吃多，這個順序較為合理。瘦子很簡單，直接增肌就完事了，但是增肌不是你胡吃海塞的理由哦。
3樓：567GO健身教練培訓
很多健身人士都有增肌減脂多少為合適這樣的問題，首先攝入足夠的熱量是很重要的，在增肌期間最好計算每日攝入的熱量，可以在原有的飲食基礎上每天增加300-500大卡熱量，如果是減脂，可以在原有的飲食基礎上每天減少500-1000大卡熱量，然後通過定期稱重調整飲食，比如是加一碗公尺飯，還是減一碗公尺飯。部分人在增肌期間會有食慾不振的現象，這是腸胃不好的症狀，建議去醫院就醫，只有好的食慾，才能在增肌期間得到足夠的熱量和蛋白質，促進肌肉生長。同時也要攝入足夠的蛋白質，蛋白質是修復受損肌纖維的必要營養物。
每天每公斤體重攝入2g左右為宜，算出用量後，分布在每餐中就可以了。蛋白質可以選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚類、蛋白、乳酪、豆類、蛋白粉等，增肌每月一般為1-2kg，減脂，減脂每月一般為2-4kg
減脂的同時增肌合理嗎？
cycle王炸 通過足夠努力以及合理的健身及飲食，理論上同時增肌減脂是會發生的。但是以下兩種情況不是靠努力而決定的。1.個人的訓練年限 對於乙個規律重訓一年以內的新手，肌肉增長較為容易，就是所謂的新手福利期。在這個階段做好合理重訓控制飲食，將消耗熱量和攝入熱量持平並且大量攝入蛋白質。那在肌肉合成的同...
怎麼合理減脂增肌，目前訓練3個月了 身高175，體重74公斤左右徘徊
建議找個靠譜私教，或者找老炮帶一下。題主對於自身的需求是清楚的，按照題主所提供的訓練重量來看，答主自我推測 非貶義 題主還是小白。所以題主假如想達到減脂增肌的目標，還是需要有人帶，新手是可以做到減脂與增肌同時進行，但是對於訓練和飲食的要求比較高。所以建議題主多去學習，或者找人帶一下吧。新手福利期裡，...
能推薦一款減脂增肌器材嗎
親親 划船機麼？健身房裡根本無人問津的！橢圓機是最好的減脂器械，安靜不傷膝！增肌的話不是隨便練練就能增的，需要系統的鍛鍊和飲食 劉老六 一恆體育 沒有這樣的器材，沒有任何乙個機器有減脂的效果，也沒有任何乙個機器有增肌的效果。沒有。減脂也好增肌也好，都是通過訓練方法得到的，和機器無關。古代沒有任何機器...