1樓：Sirius煜
首先，不存在減脂不掉肌肉，但是進行力量訓練的確能減少減脂過程中的肌肉流失。
然後，廣義上的增肌減脂基本不能同時進行。
但是力量訓練之後緊接著做30分鐘有氧卻會促進肌肉的進一步分解。
具體可以參照我這篇文章：
Sirius煜：訓練前後的慢跑是如何一步步蠶食你的增肌效果？
針對你的假設，有幾點需要考慮的地方。
首先少量肌纖維在超微結構損傷下並沒有直接的針對性自身保護。疲勞是最大的保護。
其次，力量訓練後肌肉分解率處在峰值，而肌肉合成率暫時趕不上分解率，除非有休息和營養補充。
如果你在這個時候再進行中長期有氧運動，雖然脂肪會不斷消耗（但是脂肪的消耗率是有上限的），但是肌肉也會處在持續的流失過程中。
最重要的是，肌肉合成的速率比你想象的慢很多，在中等訓練水平下乙個月肌肉增加的淨增長量一般在3-500克左右，其中還有一部分是水分。平均到每一次訓練後的恢復，可想而知。
2樓：FreeWings
新手做有氧，是因為力量訓練初期的消耗很低——拿幾kg的小啞鈴練習，消耗能大到哪去？而有氧的門檻較低，單位時間消耗剛開始還算不錯。
等具有了一定水平，比如硬拉100kg5組5次，總容量=2.5噸，是的，一次訓練的容量至少是幾噸！2噸是什麼概念？一對1kg的啞鈴舉1000次！
這時候減脂就非常容易。
不要覺得這個很遙遠，在科學訓練下，就算你是毫無訓練基礎的手無縛雞之力的弱女子，半年一年也差不多能達到了。
3樓：Rorschach
看你刷脂還是減脂咯。
有人說增肌減脂可以同時進行，的確。但是那是在極其嚴格控制飲食的條件下進行的。
如果不追求刷脂增肌速度，那麼時間久了還是可行的。
4樓：GeraltofHaiDian
"想要達到減少脂肪不減肌肉，那麼可以先做力量訓練，在做有氧運動，而且持續時間是在30分鐘左右的"
沒錯，減脂就應該這麼幹，30分鐘有點教條，看你有氧運動強度
「因為在做完力量訓練之後，不僅僅會消耗掉體內儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當肌肉被破壞掉之後，會自發性的進行對自身的保護，而且破壞掉之後肌肉需要更多的能量去恢復」
沒錯，但是增肌也有去多其他因素，具體忘了
「因此當在做完力量之後去做有氧運動，燃燒的是更多的脂肪，而且幾乎不會流失肌肉，並且在休息的時候，多補充一些蛋白質含量高的食物，還會合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果」
這句問題比較大，做完力量去做有氧的確可以燃燒脂肪，但是肌肉也會流失，肌肉的合成不止需要蛋白質，碳水也是非常重要的存在，在休息的時候多補充蛋白質而不補充碳水，肌肉是會有流失的，而減脂是需要熱量缺口的，補充了足夠增肌的碳水就無法保證熱量缺口，所以增肌減脂幾乎沒法同時進行，之所以減脂的時候要加入力量訓練是為了保證肌肉盡可能少的流失，能做到不流失就很難了，想增肌就幾乎不可能了
一周增肌減脂多少為合理？
黑石礁 原問題 一周增肌減脂有什麼變化 大概意思 一周最多能練兩次 每個大肌群 你想要什麼變化?既然想要好身形就不能急功近利，得當成一生的習慣去培養。如果沒有這點認識的話，就練練玩吧，反正不會有多大變化。 熙棠 實際上還要根據自己的情況來寫作業而不是盲目的抄作業，建議大體重體脂率嚴重超標的人不考慮增...
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cycle王炸 通過足夠努力以及合理的健身及飲食，理論上同時增肌減脂是會發生的。但是以下兩種情況不是靠努力而決定的。1.個人的訓練年限 對於乙個規律重訓一年以內的新手，肌肉增長較為容易，就是所謂的新手福利期。在這個階段做好合理重訓控制飲食，將消耗熱量和攝入熱量持平並且大量攝入蛋白質。那在肌肉合成的同...
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