1樓：黎偉烽
可以是可以，問題在於練的強度能受得住嗎
增肌同時減脂會面臨乙個問題就是這兩個的速度都會放慢我現在是迴圈式飲食和週期訓練，但不可避免的是你需要持續性的使用大重量像硬拉和深蹲，一周衝極限，一周做多次數，一周練8*8重量越多，減脂效果越好
把飲食換成高蛋白中碳水低脂，蛋白粉可用可不用，我現在喝BCAA都能增肌
181才90kg，算不上胖，我是下圖左邊的體型，之前是右邊多做復合動作，無論是純減脂還是減脂同時增肌，都很有幫助
2樓：陳新淼
難！這個真的挺難！難點不僅在於訓練上，更在於飲食管理上。
首先一條就是你得吃得對的前提下吃得多才行。
拿增肌舉例：肌肉裡含有70%的水分，22%的蛋白質，其餘的8%是脂肪和糖分，假設做力量訓練的時候所有多於的能量都用於肌肉增長，那麼每增長一斤肌肉你所需要的能量是5500大卡。這個5500大卡折合成蛋白質的話是1310克的蛋白質。
咱就用雞胸肉來換算的話，這也相當於7斤的雞胸肉。假設我們以每週增加1斤肌肉量來計算的話，你每天除攝入維持正常的消耗所需的能量以外，你還要額外的吃一斤雞胸肉，或相同蛋白質含量的其他肉類，才能保證每週一斤瘦體重的速度增肌。我覺就算是少食多餐也得有個好胃口才行。
如果沒有好胃口但是同時還需要增肌補充蛋白質的話，自然蛋白粉是個好選擇。蛋白粉補充時間在訓練結束後即刻效果最好。
減脂的話，在飲食方面要嚴格控制脂肪和碳水的攝入量，脂肪就自不必說了，身體直接吸收利用。碳水化合物超過每日正常所需的部分也會在肝臟經過複雜的轉化變成脂肪。除非每餐飯都自己做或者能吃自己帶的，否則不可能做到嚴格的飲食管理。
第二條就以目標為主導制定合理的訓練計畫並嚴格按計畫執行。首先力量訓練的各種引數要圍繞增肌這個目標進行設定，所有的訓練動作、設定的組數，訓練重量，組間休息都要圍繞增肌這一目標進行。還要保證有氧訓練的頻率每週至少5次以上，每次不少於50分鐘，為了強化最大的燃脂效果，運動時候你還要把控制心率在最佳的燃脂範圍內（最大心率65%~75%）這些都是難點。
都需要花時間進行相關知識的學習。
目前的建議就是一邊學習相關的知識，同時先去健身房先練起來再說。
減脂的同時增肌合理嗎？
cycle王炸 通過足夠努力以及合理的健身及飲食，理論上同時增肌減脂是會發生的。但是以下兩種情況不是靠努力而決定的。1.個人的訓練年限 對於乙個規律重訓一年以內的新手，肌肉增長較為容易，就是所謂的新手福利期。在這個階段做好合理重訓控制飲食，將消耗熱量和攝入熱量持平並且大量攝入蛋白質。那在肌肉合成的同...
減脂和增肌怎麼同時進行？
增肌和減脂其實是個相反的過程，增肌需要做大量力量練習，使肌細胞肥大，同時還要增加飲食熱量，補充修補肌肉的需要！減脂則需要控制飲食熱量，同時做有氧練習，消耗跟多的熱量，才能減脂！但是因為消耗多了，攝入不足的前提下，脂肪消耗了，但同時肌肉也消耗了！換句話說，減脂的同時肌肉量也在下降，只不過下降的速度比脂...
減脂增肌的同時該怎麼吃？
龍蟲子 想減脂又增肌，如果不是天賦很好的那種人，想實現減脂又增肌需要去付出的絕不僅是 吃 這一層面。但你只問吃，我能給你提供的建議是多攝入蛋白質。可你又想要降低體脂並增肌，多說幾句，訓練方面 強度不能降太低，訓練量可以逐漸減少。如果訓練方面掌控不好，那麼飲食由於減脂熱量攝入偏低，很容易會從訓練中恢復...