1樓：無所不知的鄒老師
可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量「減脂又增肌」的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能。
增肌期，需要大量的熱量攝入，熱量攝入低了，肌肉不漲，熱量攝入高了，長脂肪，為了保證最大的增肌效果，增肌期攝入熱量都是偏高的，也就是說增肌期會長脂肪。所以，這是兩個完全相反的過程，不太可能同時進行的。
2樓：蔡大夫
嚴格控制飲食的情況下是可以的。什麼慢不慢的。別聽他們瞎BB。減脂是乙個長期習慣問題。增肌當然也是。所以說做好長期控制飲食和有規律的健身就好了。有志者事竟成
3樓：哈哈
其實就是飲食注意低熱量高蛋白就行了。用藥物補充維生素，健身完半小時之內補少量單醣。完全可以達到你的目的。
你健身一小時，算滿了給你消耗500熱量算不錯了。再跑一小時算你800。一共消耗1300。
加上你的基礎代謝，算你一共消耗2600吧。這大概也就是我每天消耗掉的熱量。但是我的飲食低到令人髮指。
我一天只吃600左右。而且幾乎是高纖維粗糧加上醬牛肉的組合。你說的低鹽，我覺得不對。
恰恰需要補鹽，否則會乏力。之所以不吃高熱量食物，是怕餓。而不是不能吃。
跑題了，繼續說減脂增肌。理論上，這是不可能同步進行的。但是可以看起來同步進行。
秘訣就是運動後迅速補充單醣恢復肌糖。
4樓：其實我是具屍體
個人經驗，較輕重量（不是很輕啊極限重量70左右）多次數多組數短間隔（每組之間不過60s）。
因為間隔短,肌肉刺激效果不錯。多次數多組數，減脂效果不錯。
然後多去，每週休息一兩天就行了，貴在堅持。
一定不要節食，把高油高糖的去掉就行了。
對我來說可樂不是高糖，每天喝的飛起。
5樓：uannn J
健身蠻久了，練沒練幾下就別想那麼多，聽我一句，別管人怎麼說，拼了命的練脂肪自然會掉，脂肪下的肌肉自然會顯現。
你只要拼了命的練就行。
6樓：李景濤
請題主放開手中的滑鼠和鍵盤，馬上去健身房。
「我平常不太看書，請問想開始看書應該先看什麼書？」
「我跟女孩子交流很害羞，請問想改善的話是先和什麼型別的女孩子開始交流比較好？」
「我平時工作沒有自信，請問想表現得更好是應該先好好做事還是先學會展示自己？」
……你需要的只是停止臆想，馬上開始。問先A還是先B的問題之前，問問自己：這些東西矛盾嗎？我的到底是沒有方向，還是懶？
7樓：王紫如
增肌減脂不可能同時進行的~~只能保證減脂的時候盡量肌肉不過多流失~~~lz的情況只能是減脂但是減脂必須有無氧運動在裡面可以每天45-60分鐘無氧運動再加30-45分鐘有氧運動，結合飲食和睡覺，剩下的交給時間
8樓：mxdlms
你用15天增肌，然後用15天減脂，那你這乙個月，就相當於增肌減脂同時進行啦！
至於你說的幾乎不可能，人體會先消耗從食物中攝取的熱量，然後再消耗人體中儲存的熱量。你既然吃了蛋白質，當需要熱量的時候，自然優先分解吸收你攝入的蛋白質，也就是說你吃的蛋白質有一部分被當作熱量消耗掉了，另一部分才用於增肌。這就是為什麼增肌的人會吃高碳水高蛋白了，因為你增肌除了蛋白質之外，仍需要熱量，這部分熱量盡量從碳水中獲取，讓蛋白質完全用於增肌，避免浪費！
9樓：sindy dawn
完全可以
本人懶胚乙個曾為做伴娘餓了自己一年幾乎絕食的狀態140 113斤然後稍微吃一點就沒有然後了呀去年秋天127斤看起來圓滾滾的因為節食的時候掉的全是肌肉呀 () 臉小的關係過了春節才意識到問題嚴重去健身房私教課上起來 ↖(^ω^)↗ 有氧的部分我真的懶做的不多無氧倒是蠻起勁的也許身體知道自己缺少肌肉吧基本一節pt 一節拳課可以完成拳課裡面帶有訓練因為我的目的不是練成拳手嘛期間體重還增了3斤到了130
堅持一下唄
兩個月下來少了12斤脂肪多了6斤肌肉昨晚稱的120.2現在隔著一些皮下脂肪可以隱隱約約看見腹肌線條手臂也細了6cm
忘了說我身高163 現在早飯特別豐盛午飯一般吃不下晚飯偶爾吃一點這一年每天維生素一年來沒生過病哪怕身邊同事全感冒我也OK 最近增加一些大豆蛋白粉
加油加油加油
10樓：身披甲冑夢長安
1：注意飲食，並不是節食，而是刻意去增加蛋白質攝入，個人並不推薦使用藥物。
2：每次長跑之前先進行15～20分鐘的力量訓練，能更好的消耗熱量。
3：最重要的一點，堅持，堅持，堅持！！！重要的事情說三遍，不要一時興起，三天打魚，兩天曬網。
11樓：夏睿
增肌減脂同時進行完全可行！
反對有些答者用「能量攝入支出」來否定增肌減脂同時進行，他們顯然對生物化學知之甚少且形上學地將能量代謝和物質代謝兩個生物化學代謝研究的視角割裂開來，企圖單純地用能量代謝處理人體這個複雜系統的整個代謝過程；正如經濟學上不能單單用乙個地區的GDP處理該地區整個經濟發展問題一樣，單靠能量代謝是無法否定增肌減脂的可行性的！
問題：總熱量輸入和輸出差與減脂和增肌有必然聯絡麼？
或許這篇回答的讀者跟我遇到的情況一樣，身邊總不乏堅持「總熱量輸入和總熱量輸出的正負差值」理論的人，為了減脂而每吃一樣東西都要扳著指頭算今天多攝入了多少熱量，他們被不明真相的群眾嘲諷為另類……也喜歡用這個熱量差理論否定「增肌與減脂能並行」可能性。下面我就對這一常見誤區進行拆穿，並引出如何才能同時增肌減脂：
飲食輸入的總熱量，跟合成代謝的熱量並不一樣：輸入的三大帶熱量的巨集觀營養素（即糖、脂肪、蛋白質），最終被細胞合成代謝受到消化（Digestion）、吸收（Absorption）和轉運（Transport）等多種因素的影響，你吃進去多少熱量不可能百分百地被你的身體固定下來。
輸出的總熱量，也是一筆糊塗賬：雖然網上有幾種計算每天消耗熱量的教程，但是把一天內基礎代謝、腦力勞動、體力勞動等等眾多專案一系列的熱量輸出都算出來，其實並不現實。
用整個身體的熱量差來處理發生在不同地點的不同代謝？：在代謝的觀點看，減脂過程是一段時間內脂肪組織合成代謝《分解代謝、增肌過程是一段時間內肌肉的合成代謝》分解代謝，這兩個不等號相反的不等式相加似乎並不能推出總能量輸入輸出的不等式的不等號方向，同樣地總能量輸入輸出的不等式也未必不能拆成不等號方向相反的兩個不等式。因此從高中數學水平上看，並不能通過總能量輸入輸出差來否定減脂和增肌同時進行的可能性。
即便是相同的能量輸入和能量輸出，得到的結果可以完全不同：舉兩個例子看大家能否理解，靜息情況和運動後分別喝下一瓶可口可樂，同樣的熱量收入，前者刺激胰島導致大量囤積脂肪，後者幫助恢復肌糖原增加肌肉，請問效果相同？同理，同樣是熱量輸出，有氧運動大量消耗脂肪，肌糖原耗竭情況下的訓練分解肌肉蛋白（掉肌肉），請問效果也相同麼？
因此在我看來：食物熱量和支出計算等只能作為參考，與其像另類一樣把每天總熱量算得那麼精，不如好好控制脂肪組織和肌肉各自的合成代謝和分解代謝，下圖就是我的大體思路：
肌肉和脂肪組織的同化和異化作用及控制方式（本人，機制控一枚，用Inkscape做的圖，其中左下角的「脂肪攝入」其實並不算是嚴格的合成代謝，但不影響理解，有強迫症的生物化學同行請無視）
在我的經驗中：控制飲食+有氧運動+力量訓練並對這三個過程進行控制，是實現增肌減脂同時進行的必要條件，具體操作我引用一下之前寫的關於「如何增肌減脂同時進行」的回答：增肌與減脂能並行不悖麼？
- 夏睿的回答
12樓：
當然是能的！！只不過這個過程會很慢。比如人家半年減重50斤，再花一年增肌20斤。但是你想同時進行，這個過程可能會花2年，也就是比別人多半年或者更長時間。
說實在的，現在大家健身的心都有點功利性，都想1年練成拉扎爾，然而出去各種炫，但是身體根本不是你想的那樣。確實見過花一年時間，練成普通人花兩年時間才能到的水平，但人家有天賦啊，普通人有多少是愛因斯坦，別說愛因斯坦，考個全省第一都基本不可能的。如果樓主不著急，可以試試這種方法，方法我就不寫了，因為我覺得樓主肯定著急哈哈哈哈
13樓：塞莫
不能。邏輯上不成立，乙個需要排出大於攝入，另外乙個則相反，不過，你可以在盡量保持原有肌肉的基礎上減脂，方法也很簡單，低重量，多次數做無氧，加30分鐘有氧。飲食上高蛋白低碳水，少食多餐，做不到就盡量揀清淡的吃，。
飯，面之類的少吃。
14樓：鄭徵嶽
答，幾乎不可能。
木桶效應，一桶水能裝多少永遠取決於最短的那塊板。
肌肉合成不單單只是需要蛋白質，還需要碳水化合物和其他的微量元素。你一方面攝入不夠自然增長的肌肉也不多。
為什麼說幾乎不可能呢？因為有些人在增肌的同時，肌肉增長的速度高於脂肪。所以經過長時間的鍛鍊後肌肉大塊，倒置了線條明顯，所以看起來是增肌減脂同時進行。
減脂和增肌怎麼同時進行？
增肌和減脂其實是個相反的過程，增肌需要做大量力量練習，使肌細胞肥大，同時還要增加飲食熱量，補充修補肌肉的需要！減脂則需要控制飲食熱量，同時做有氧練習，消耗跟多的熱量，才能減脂！但是因為消耗多了，攝入不足的前提下，脂肪消耗了，但同時肌肉也消耗了！換句話說，減脂的同時肌肉量也在下降，只不過下降的速度比脂...
減脂和增肌是否應該同時進行？
動感光啵 直接上結論，應該。175才62kg，體重太輕，那就沒多少肌肉，需要增肌 而你又說了體脂比較高，那就需要減脂。保證營養休息等其它因素下，只對比力量訓練和有氧訓練。力量訓練可以做到增肌減脂 有氧長時間會有更多蛋白質參與供能，所以對減脂有利 對增肌不利。想快點減體脂，有氧可以多點 想快點長肌肉，...
新手為什麼可以增肌減脂同時進行？
點名diss某些廢話回答 題主的問題就是 為什麼新手健身可以同時增肌減脂 很多人的回答就是 這是新手禮包啊 這種破答案根本就沒回答問題，只是單純在對新手期健身可以同時增肌減脂這一基本事實進行價值判斷而已。把題主的問題用比喻句複述一遍，別人提出質疑以後，還就自己空洞的理論賣弄自己的專業性，非常可悲。 ...