1樓：
點名diss某些廢話回答
題主的問題就是「為什麼新手健身可以同時增肌減脂」，很多人的回答就是「這是新手禮包啊」
這種破答案根本就沒回答問題，只是單純在對新手期健身可以同時增肌減脂這一基本事實進行價值判斷而已。把題主的問題用比喻句複述一遍，別人提出質疑以後，還就自己空洞的理論賣弄自己的專業性，非常可悲。
2樓：鄧勇
首先是使用重量。因為基礎期的時候你的動作用的重量很小。
50公斤硬拉對新手可能是極限重量，既能幫助你增肌，同時這個重量多做幾次也能減脂，你的消耗對你身體而言非常大。
但是一年後你的極限重量可能已經變成150公斤硬拉，50公斤只是你的熱身重量，不能幫你增肌，消耗非常小，幾乎沒有減脂效果。
第二是飲食（我覺得更重要）。新手時你的飲食變得低糖低油低鹽，本身相比之前就是巨大的進步。一年之後，你增肌時就必須攝入高碳水，你減脂時就必須嚴格的控制碳水，哪怕力量暫時下降。
肌肉是有記憶的，你減脂到體脂10%之後，你增肌一輪再減脂回來的難度會小很多。
減脂和增肌怎麼同時進行？
增肌和減脂其實是個相反的過程，增肌需要做大量力量練習，使肌細胞肥大，同時還要增加飲食熱量，補充修補肌肉的需要！減脂則需要控制飲食熱量，同時做有氧練習，消耗跟多的熱量，才能減脂！但是因為消耗多了，攝入不足的前提下，脂肪消耗了，但同時肌肉也消耗了！換句話說，減脂的同時肌肉量也在下降，只不過下降的速度比脂...
減脂和增肌是否應該同時進行？
動感光啵 直接上結論，應該。175才62kg，體重太輕，那就沒多少肌肉，需要增肌 而你又說了體脂比較高，那就需要減脂。保證營養休息等其它因素下，只對比力量訓練和有氧訓練。力量訓練可以做到增肌減脂 有氧長時間會有更多蛋白質參與供能，所以對減脂有利 對增肌不利。想快點減體脂，有氧可以多點 想快點長肌肉，...
胖子能否在增肌減脂同時進行？
無所不知的鄒老師 可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量 減脂又增肌 的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能...