1樓：健女孩
增肌還是減脂，還是要看你的飲食和具體訓練方式。不是簡單說無氧+有氧就可以的，甚至你訓練時每組多大重量、幾次反覆，都對效果有影響。
這部分比較好理解，減脂的原理就是攝入小於消耗。當你的身體供能本來就不足，糖原不夠燒了怎麼辦，身體一定會分解肌肉以維持日常所需能量，所以減脂期肯定會掉肌肉的。
需要知道的是，肌肉比脂肪對能量的需求更多，所以當你的飲食跟不上時，身體就會選擇犧牲更費能量的肌肉，這是不可避免的。如果你現階段的主要目的是減重的話，有一定肌肉損失是可以接受的。
具體可以參照以下：
首先，總熱量。先減少正常攝入的20%。維持乙個月之後按照減脂結果再適當調節。
其次，比例。三大營養素的比例。碳水、蛋白質、脂肪，正常狀態下建議的比例大概是5:
3：2，減脂期肯定要減少碳水化合物的比例，而同時，為了最大程度上保持肌肉，要適當提高蛋白質的攝入比例。之前有機構指出，每天的蛋白質攝入大概在1公斤體重0.
8-1克蛋白質，但這對健身人群來說顯然是不夠的。我們都知道增肌要增加蛋白質攝入，但其實減脂期更是需要，1公斤體重1.5甚至2克蛋白質都是沒問題的。
脂肪攝入肯定要控制，控制在全天熱量的20%以內就可以了。不可能完全杜絕，但盡量把這些不多的配額分給優質脂肪，比如堅果、牛油果之類的。
最後，按照1克脂肪9大卡，1克蛋白質4大卡，減掉脂肪和蛋白質的配額之後就知道你要吃多少碳水了。
雖然減脂要損失掉一定的肌肉，但我們可以把肌肉的消耗控制在可接受的範圍內。這就需要在減脂期仍堅持力量訓練，維持肌肉力量，告訴你的身體：喂，我的肌肉還有用呢！
其次，有氧運動時間不要過長，控制在30-45分鐘即可，建議嘗試高強度間歇訓練，高效減脂同時能相對更好的保護肌肉。
而且，減脂是全身性的，沒有區域性減脂，我們的身體還沒智慧型到想減哪就減哪，有的人可能先瘦肚子，有的人可能先瘦臉，每個人情況不一樣。這個階段一定要堅持住，當你全身的脂肪比例都下降了，腿肯定會細的。
男生本身身體代謝就比較高，控制一下飲食，增加訓練量，減脂還是不難的。
不去健身房如何減脂增肌？
騎摩托的番茄 我是個小白，有說錯的地方請勿噴。增肌和減脂講開真沒辦法同時進行。要麼你先增肌，要麼你先減脂。關於增肌，你可以這樣的比如一周，星期一做俯臥撐。俯臥撐好幾種呢，可以做正常的俯臥撐，然後或者把你的手墊高，或者兩隻手撐住比較高的地方做俯臥撐。還有一張是不需要器材做的，叫做凳上反屈伸。星期二做練...
減脂和增肌怎麼同時進行？
增肌和減脂其實是個相反的過程，增肌需要做大量力量練習，使肌細胞肥大，同時還要增加飲食熱量，補充修補肌肉的需要！減脂則需要控制飲食熱量，同時做有氧練習，消耗跟多的熱量，才能減脂！但是因為消耗多了，攝入不足的前提下，脂肪消耗了，但同時肌肉也消耗了！換句話說，減脂的同時肌肉量也在下降，只不過下降的速度比脂...
胖子能否在增肌減脂同時進行？
無所不知的鄒老師 可以是可以，但很難，因為乙個是合成代謝，乙個是分解代謝，剛開始健身的同學在訓練初期注意加強力量訓練的話，會出現少量 減脂又增肌 的情況，但幅度都是很小的。你若想在這兩個方向都取得大的效果，那比登天還難。減脂期飲食較少，熱量攝入偏低，脂肪和肌肉都主要在分解過程，那麼讓肌肉生長不太可能...