1樓：師煕然
增肌和減脂是不能同時進行的,魚與熊掌不可兼得,肌肉的增長與脂肪的消耗不能同時進行,需要有乙個側重點。增肌本是通過生命活動外多餘的能量來製造肌肉達到增肌效果的,而減脂是通過運動造成能量的缺失來得到脂肪的消耗。如果以增肌為重心,減脂的有氧運動最好少做,減少用於有氧運動的能量消耗,保留製造肌肉所需能量。
以減脂為重心的話,做一些無氧運動也是需要的,但能量攝入少了就會有增肌少甚至不增肌的結果。所以就像那些健身前輩說的,分時期減脂、增肌是最好不過的。這是我觀點。
2樓：GymMax健樂多
你提到晚上9點後才健身，那就是六七點不吃晚餐，熱量耗盡，會導致身體不夠力量進行訓練，訓練效果不理想。訓練後不及時補充蛋白質，使得肌肉沒有營養物質去支撐，不能得到生長，長期健身效果不佳。同時，只有更多的肌肉才能提高新陳代謝，更好地減脂。
3樓：SHNotculture
我和你是一樣的，每天7點去健身，先跑個5公里，然後去做力量訓練30分鐘，回家吃飯6分飽就行了，因為工作原因一周只能去3次，感覺胸肌和肱二頭肌增長還是很迅速的，但是對於減脂來說效果不是很好，只減了幾斤而已
4樓：杜杜杜蕾絲
要增肌運動過後是應該大量攝入蛋白質，但記住攝入的是蛋白質不是脂肪，攝入蛋白質是不會影響減脂的，就像脂肪和肌肉是不會相互轉化的，當然一般來說，那些高蛋白食物裡也會有少量脂肪，牛奶不都分了高鈣低脂的嘛，建議你少食多餐，下午正餐少吃，可以以水果代替，然後鍛鍊過後可以加餐吃點牛奶啊雞蛋（最好只吃蛋白）啥高蛋白的，有蛋白粉就更直接，半小時後來一杯。
練了兩個月肌肉沒有變化？不應該呀！要麼是你斷斷續續，要麼就是方法不對，多看看健身大v們的講解，多上網搜搜學習學習，在加上堅持鍛鍊相信很快會有成效的
5樓：
訓練前後，脂肪禁忌——包括重油（不論什麼油），脂肪（比如五花肉上的肥肉的部分），訓練後攝入適當碳水，瘦肉，蛋白質啥的都是不錯的選擇。
腸胃不好，健身飲食如何調整，可否使用增肌粉增加營養攝入？
健身加油站 在您的描述中來看，存在幾個問題 1.熱量和蛋白攝入不足 您自己也非常清楚碳水 蛋白攝入不足，增肌期最重要的營養素肯定是熱量，我們每天要保證適當的熱量盈餘才能有肌肉的生長，建議每天至少要有500大卡左右的熱量盈餘，才能保證肌肉的正常合成，其次就是足量的蛋白質，增肌期每公斤體重要維持在1.5...
健身增肌該怎麼規律的飲食？
挑戰手 題主有這些疑問其實還算是個健身小白，我想讓很多想增肌的知友分辨一下到底現在該不該增肌，首先你的體脂大概在多少呢？女生18 23 男生15 以下，有嗎？如果沒有的話先學習減脂，如果你說減脂都沒肌肉身材很難看，那作為乙個不老不小的小老手告訴你，體脂如果本身就不在合理範圍內去增肌 之後你的體脂會高...
家庭健身如何增肌？
輕描淡寫 有沒有想過不用去健身房，不用在戶外也能增肌。有人或許會說真不可能，但是告訴你，這是能實現的。我們可以分為一周的訓練計畫。周一我們可以兩組俯臥撐熱身 每組30次 間歇40秒 並做拉伸啞鈴臥推，每只啞鈴重20公斤 5組，每組做到力竭腳放在椅子上的俯臥撐 4組，每組12次，間歇40秒 用胸部發力...