1樓：乙隻被寵的豬
增肌最好是全面增肌，這樣才是完美身材，區域性增肌可以參照一下來訓練（僅供參考）
什麼是分化訓練原則？訓練中必須使大量血液集中到被鍛鍊的肌肉中去，才能使肌肉更好地增長。也就是我們所謂的充血！
如何使用分化訓練原則？在健身時，不斷地連續幾個動作都是針對同乙個動作的。
在鍛鍊胸部時，課程中安排的3-4個動作要連續進行，中間不插入鍛鍊其它部位肌肉的動作，不斷地使血液集中到這個部位，從而達到區域性肌肉充分膨脹的狀態。
舉例：乙個分化訓練原則下的胸部訓練
臥推 8 reps × 4 sets
上斜臥推 8 reps × 4 sets
啞鈴飛鳥 8 reps × 4 sets
坐姿推胸 8 reps × 4 sets
蝴蝶機 8 reps × 4 sets
2樓：於尾紋
3樓：查拉圖斯特拉
#關鍵是你這個人問胸為什麼不把胸照進去？你照個腹肌想證明什麼？#
早睡早起，想吃什麼就吃什麼，俯臥撐就很適合你。不用去健身房，不用買蛋白粉以及他的小夥伴們，不要一兩個月就想著變成施瓦辛格。
如果你覺得太慢了建議找專業的私教並且配備營養師。
瘦子該如何健身增肌？
zheng tianyou 先去檢查一下身體，如果身體沒問題的話可以從幾方面入手吧多吃，要想長體重，一定要攝入熱量多過消耗熱量多睡，有助於提高雄性荷爾蒙分泌 多練，漸增超負荷訓練法則，一開始的訓練量不要太大減壓，有些人壓力大的時候也容易不漲體重 大雪 我在健身以前也一直是個瘦子 也覺得自己天生就瘦，...
健身新人該如何正確增肌？
傲慢與偏見 一開始健身建議從三大項開始練，深蹲，硬拉，仰臥推舉，還有乙個就是引體向上。這四個動作可以給你打好基礎。再就是注意有氧運動，每天二十分鐘，每週五天,提高心肺功能，同樣也是打基礎。訓練前後注意補充碳水化合物和蛋白質。 溫柔一刀 足夠的鍛鍊 肌肉破壞 加上營養的補充 蛋白質 加上給肌肉重新生長...
健身新手該吃增肌粉還是蛋白粉
子一一 我推薦還是要先增加鍛鍊強度還有就是很多大神都說過腹肌應該是你身上最後出現的肌肉就是你其他方面的肌肉都已經成塊了有質感了最後才會有腹肌還有就是增肌粉和蛋白粉的問題我不太好評價有個人體質的因素在這個裡面按照負荷多數人的說法是當你達到增肌的鍛鍊強度的時候你吃這兩個都一樣的沒區別蛋白粉比較純粹一些偏...