1樓：汴梁水貨
健身是健身，增肌是增肌，不是一回事，先找準目標，自己要的是乙個看起來起「強壯」的大塊頭，還是日常生活中有個好的身體素質表現~~
再說，為啥要增肌~~
燈泡再大，裡面燈絲和頭髮一樣粗，還是發不出太強的光
2樓：李布魯斯南德爾森
斜方太厚不是問題，你的問題是肩部太弱。建議多做肩部訓練。等你肩膀大起來斜方就不會顯得太厚了。
個人建議：
主體訓練以啞鈴、槓鈴、悍馬機推舉為主。並且可以適當加一些重量。
收尾訓練以側平舉、自立上提為主，加強中束。
對於肩部來說，後束非常重要，而且極為難練，所以放在第一位。
3樓：愛寶貝
健身新手，一開始健身，往往都會拼命的鍛鍊某個部位。比如：手臂肌肉、腹肌、胸肌等單一的肌肉部位。
往往越是這樣鍛鍊，健身的效果越不明顯！所以，為了節約時間，提高健身效果，請不要盲目增肌！
回歸話題，增肌到底要怎麼做呢？
4個增肌要點的你一定要知道的！
1.拒絕過度鍛鍊有氧
如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這會嚴重影響你的增肌進度。增肌可以把有氧控制在每週1~2次。
2.增肌的原則
訓練肌肉的順序：先練大肌群後練小肌群！
3.肌肉群休息48小時
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
4.不要為增肌，吃一堆高脂高熱量食物！
脂肪不但不能促進肌肉生長，還會因為影響有利於增肌的生長激素分泌，讓你的訓練效果變差！
記住這4個增肌要點，對你沒壞處。
加油，健身人！
成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。
健身增肌？
願愛無憂 作為初學者，一定要先規範你的動作，找到目標發力的感覺。初學者可以先按12週為乙個小的週期每週訓練3次即可。比如背部配合肱二頭肌。腿部。胸部肩膀肱三頭肌。如此的3天全身都可以訓練到，有氧訓練安排在器械訓練後。飲食可以慢慢加到每天4到5餐，碳水化合物每公斤體重4到4.5克。蛋白質2克到2.5克...
家庭健身如何增肌？
輕描淡寫 有沒有想過不用去健身房，不用在戶外也能增肌。有人或許會說真不可能，但是告訴你，這是能實現的。我們可以分為一周的訓練計畫。周一我們可以兩組俯臥撐熱身 每組30次 間歇40秒 並做拉伸啞鈴臥推，每只啞鈴重20公斤 5組，每組做到力竭腳放在椅子上的俯臥撐 4組，每組12次，間歇40秒 用胸部發力...
瘦子該如何健身增肌？
zheng tianyou 先去檢查一下身體，如果身體沒問題的話可以從幾方面入手吧多吃，要想長體重，一定要攝入熱量多過消耗熱量多睡，有助於提高雄性荷爾蒙分泌 多練，漸增超負荷訓練法則，一開始的訓練量不要太大減壓，有些人壓力大的時候也容易不漲體重 大雪 我在健身以前也一直是個瘦子 也覺得自己天生就瘦，...